Stefan's log (still ecto)

[Jaap ja]

Jep maar wil ook is weten hoe het liften met een riem is, met squat maak ik geen goodmorning hoor Maar moet je nou zorgen met squat dat je knieën niet voor bij je voeten komen of mag dat gewoon?

Klik om te verkleinen...

Maakt in principe niet zo heel veel uit zolang de knieën maar naar buiten blijven wijzen en absoluut niet naar binnen komen. Natuurlijk moeten ze niet al te ver over je tenen heen komen want dan is je techniek gewoon niet goed en zit je niet ver genoeg naar achter en haal je te weinig uit je hamstrings.

 

[stefanbegint]

Maakt in principe niet zo heel veel uit zolang de knieën maar naar buiten blijven wijzen en absoluut niet naar binnen komen. Natuurlijk moeten ze niet al te ver over je tenen heen komen want dan is je techniek gewoon niet goed en zit je niet ver genoeg naar achter en haal je te weinig uit je hamstrings.

Klik om te verkleinen...

Oke ik zal er is op letten

 

[Killy]

Slowchat!!!

 

[stefanbegint]

Slowchat!!!

Klik om te verkleinen...

No problem

 

[stefanbegint]

Vandaag geen training, ben bij turnen keihard met me voet op een legger van de brug geknald met me afsprong. Kan nu niet eens staan zonder erge pijn....

Wil even kijken of het morgen wat beter gaat, zoniet ga ik nog gewoon de training inhalen, no pain no gain.

 

[NIKKK]

Vandaag geen training, ben bij turnen keihard met me voet op een legger van de brug geknald met me afsprong. Kan nu niet eens staan zonder erge pijn....

Wil even kijken of het morgen wat beter gaat, zoniet ga ik nog gewoon de training inhalen, no pain no gain.

Klik om te verkleinen...

 

[stefanbegint]

Klik om te verkleinen...

Heb trouwens nieuw voedingsschema. Iemand die er verbeteringen in ziet?

 

[Jaap ja]

Beterschap man, gaat de training van maandag wel door?

Voedingsschema ziet er vooral lekker uit maar ik zie wel een hoop ''ongezonde'' dingen staan zoals siroop, yogi, appelstroop en aardbeienkwark. Ook vind ik dat je eigenlijk erg weinig eiwitten binnenkrijgt vanaf je ontbijt tot je avond eten. Misschien een pot tonijn toe voegen voor tussen de middag en die kip/rijst maaltijd 1tje doorschuiven. Je zou ook wat noten (ongezouten pinda's/cashew/peca/walnoten) kunnen toevoegen voor bij je kwark savonds. Je rijstmaaltijd vind ik trouwens ook erg karig 60gram rijst... Dat zijn 5 happen man. Ik neem zelf 200 gram ongekookt gewogen rijst...

Je zegt dat je blijft hangen op gewicht maar toch niet al te droog staat, ik zou dus in iedergeval die appelstroop eruit gooien en die aardbeienkwark en wat dingen toevoegen zoals een paar boterhammen met een blik tonijn, magere/halfvolle melk en wat noten voor het slapen gaan. Tijd om te gaan eten als een toekomstig Mr Olympia.

 

[stefanbegint]

Beterschap man, gaat de training van maandag wel door?

Voedingsschema ziet er vooral lekker uit maar ik zie wel een hoop ''ongezonde'' dingen staan zoals siroop, yogi, appelstroop en aardbeienkwark. Ook vind ik dat je eigenlijk erg weinig eiwitten binnenkrijgt vanaf je ontbijt tot je avond eten. Misschien een pot tonijn toe voegen voor tussen de middag en die kip/rijst maaltijd 1tje doorschuiven. Je zou ook wat noten (ongezouten pinda's/cashew/peca/walnoten) kunnen toevoegen voor bij je kwark savonds. Je rijstmaaltijd vind ik trouwens ook erg karig 60gram rijst... Dat zijn 5 happen man. Ik neem zelf 200 gram ongekookt gewogen rijst...

Je zegt dat je blijft hangen op gewicht maar toch niet al te droog staat, ik zou dus in iedergeval die appelstroop eruit gooien en die aardbeienkwark en wat dingen toevoegen zoals een paar boterhammen met een blik tonijn, magere/halfvolle melk en wat noten voor het slapen gaan. Tijd om te gaan eten als een toekomstig Mr Olympia.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tips. Ik moet nog erg wennen aan de rijst, af en toe komt het weer omhoog omdat het zo droog is. Heb er wel nasi kruiden bij enz, maar nog steeds. Tonijn op brood kan ik er nog wel bij doen En appelstroop weg. Siroop ben ik ook mee gestopt bij de kwark. Dus ik zal schema is aanpassen
Meestal eet ik ook nog 1-2 bananen per dag. Dus dat zijn 100-200 kcal erbij als ik het goed heb. Ik ga het allemaal even aanpassen

 

[stefanbegint]

Heb nog een lat spread foto vandaag gemaakt

posen gaat ook steeds beter

 

[NIKKK]

Heb nog een lat spread foto vandaag gemaakt

posen gaat ook steeds beter

Klik om te verkleinen...

Netjes stefan!.
Gaat de goede kant op met je

 

[stefanbegint]

Netjes stefan!.
Gaat de goede kant op met je

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar ben er nog lang niet haha;p

 

[NIKKK]

Thanks, maar ben er nog lang niet haha;p

Klik om te verkleinen...

Maar dat is niemand he

 

[Demian]

Wel een nice taille man, rug gaat goed en armen zo te zien ook!

Alleen traps wat minder? maar kan ook zo lijken omdat je uit elkaar staat...

 

[dwarff]

Posen gaat zeker nice.
V-shape zit er al duidelijk hoor
Triceps gaan ook lkkr volgens mij.

 

[stefanbegint]

Wel een nice taille man, rug gaat goed en armen zo te zien ook!

Alleen traps wat minder? maar kan ook zo lijken omdat je uit elkaar staat...

Klik om te verkleinen...

Thanks man, traps heb ik eigenlijk nog nooit echt getraind, vergeet die altijd

Ga ze nu in me schema plaatsen!

Posen gaat zeker nice.
V-shape zit er al duidelijk hoor
Triceps gaan ook lkkr volgens mij.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, als je goed kijkt zie je dat me linker arm achter loopt

Rug gaat lekker, sinds ik door heb hoe bij mij BOR goed werkt, groeit die als kool

 

[dwarff]

Thanks man, traps heb ik eigenlijk nog nooit echt getraind, vergeet die altijd

Ga ze nu in me schema plaatsen!



Thanks man, als je goed kijkt zie je dat me linker arm achter loopt

Rug gaat lekker, sinds ik door heb hoe bij mij BOR goed werkt, groeit die als kool

Klik om te verkleinen...

Okee en hoe voer jij deze precies uit?
beetje details?

 

[stefanbegint]

Okee en hoe voer jij deze precies uit?
beetje details?

Klik om te verkleinen...

Haha gwn lekker zwaar pakken, beetje cheaten en dan goed je schouderbladen bij elkaar trekken als je boven bent

 

[Fransie96]

Gaat lekker man!

 

[stefanbegint]

Gaat lekker man!

Klik om te verkleinen...

thanks

Net getraind met Jaap ja.

Borst en biceps

Alle gewichten moesten volgens de eigenaar x1,1 omdat ze uit Engeland geimporteerd waren en eigenlijk ponden waren ofzo. Dus alles moet x1,1

Benchpress

15x20kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg PR!! 85x1,1 = 93,5kg
5x70kg
8x60kg
10x50kg

Incline Dumbbell press

7x25kg PR!
6x22,5kg
7x20kg

Cable flyes

10x25kg
10x25kg
10x20kg

Machine curl

10x40kg
10x35kg
10x30kg

Cable curl

10x25kg
10x30kg
10x30kg

Hammer curl(per arm)

10x12,5kg
7x12,5kg
11x10kg

Barbell roll (killing)

10x
10x
10x


Was zeker lekkere training, dikke PR gezet op bankdrukken en incline dumb press
Was tijdens de training vergeten dat we incline dumb press deden, die doe ik normaal met 19,5kg. Maar dacht aan flat dumb press haha!

Woensdag rug training wss met Jaap ja