Stefan's log (still ecto)

[dwarff]

Sterke rows man Helemaal op dit volume. Nog strict ook of beetje cheat?
Ik had mijn 3e setje maar ff gepompt met lager gewicht. was goed kapot van 20 reps met 28kg.

 

[stefanbegint]

Sterke rows man Helemaal op dit volume. Nog strict ook of beetje cheat?
Ik had mijn 3e setje maar ff gepompt met lager gewicht. was goed kapot van 20 reps met 28kg.

Klik om te verkleinen...

Waren aardig strict ja;p probeer rows altijd strict te doen, anders voel ik me lats nooit. 2x10x28 is ook nice

 

[stefanbegint]

Gister nog beentjes gedaan

Squat

10x30kg
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Leg extensions

12x60kg
12x60kg
12x60kg

Leg curls

10x45kg
10x45kg
8x45kg

Calf raises

20x80kg
20x80kg
20x80kg

Was een heerlijke training, voor de squats waren echt lekker, volgende keer 3x5x85 doen ofzo, misschien wel ff 1x100 kijken of dat lukt

 

[stefanbegint]

Net weer borst en triceps gehad

Benchpress

2x10x30kg
5x65kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
10x50kg

Dumbbell flyes

10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dumbbell press

4x26kg
7x26kg
4x26kg

Tricep rope pushdown

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Push ups

10x
12x
9x

Lekker getraind, ook lekker zwaar gebencht, gaat nu goed omhoog merk ik al Is een keer wat anders geprobeerd voor triceps, push ups waren zwaar zo naar al die oefeningen haha

 

[stefanbegint]

okee schouder en bicep training dagje opgeschoven of gaat miss helemaal niet door.

Had vanochtend bij turnen redelijk pijn in me schouder en ben toen gewoon door weze trainen, heb er nu nog last van. Hoop dat het geen blessure is of dat die onstoken is:S

Misschien train ik morgen ff alleen biceps om schouders rust te geven, loop al 5 dagen met overal spierpijn van niks, misschien toch overtraining ofzo.....

 

[Fransie96]

Gewoon geduld hebben, anders zit je dadelijk weken langs de kant!

 

[stefanbegint]

Gewoon geduld hebben, anders zit je dadelijk weken langs de kant!

Klik om te verkleinen...

Good point;p Als ik morgen nergens last van heb pak ik ff biceps, armen kunnen nooit groot genoeg zijn

 

[Fransie96]

en weer een mailtje, als ik jou was zou ik nu ff paar dagen rust pakken, gewoon goed eten en dan weer trainen.

 

[stefanbegint]

Gaat vandaag weer iets beter met me schouder, voelt nu meer als een beetje spierpijn, maar toch nog ff rust pakken vandaag.

 

[Fransie96]

Goed plan! Fijne dagen man!

 

[stefanbegint]

Goed plan! Fijne dagen man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man jij ook. Mis het trainen wel haha;p

 

[NIKKK]

Bedankt man jij ook. Mis het trainen wel haha;p

Klik om te verkleinen...

Vanavond nog trainen ?

 

[stefanbegint]

Jep net getraind

Beentjes

Squat

10x50kg
5x70kg
5x80kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
5x82kg
10x70kg

Leg extensions

12x60kg
12x60kg
12x60kg

Leg curls

10x50kg
10x45kg
8x45kg


Echt heerlijk om benen te trainen en nu bijna niet meer de trap op te kunnen

 

[dumba]

Pittig wat squatties. Good job als je bijna niet meer kunt lopen.

 

[stefanbegint]

Pittig wat squatties. Good job als je bijna niet meer kunt lopen.

Klik om te verkleinen...

Dankje , die laatste 10x70 was echt zwaar. Ja echt heerlijk gevoel als je bijna niet meer kan lopen haha

 

[Fransie96]

Spierpijn?

 

[stefanbegint]

Nee gwn uitgeput, had gisteren ook geen last van spierpijn

 

[stefanbegint]

net weer getraind

Borst en triceps

Benchpress

20x20kg
10x50kg
3x70kg
2x80kg PR!!
10x60kg
8x60kg
7x60kg

Incline dumbbell press

10x19,5kg
10x19,5kg
10x19,5kg

Dumbbell flyes

10x16kg
10x16kg
10x16kg

Tricep rope push down

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Toen kreeg ik last van me schouders en ben dus gestopt, heb geen zin in blessures.

 

[dwarff]

Ja tuurlijk man doe meteen een double.

Haha supertraining. gratz met pr!

 

[Fransie96]

Ziek beest