Had het van myprotein. Die hadden toen een belachelijke actie, gelijk ingeslagen. Tov whey en caseïne zal het nog altijd goedkoop zijn.
Merk dat 3x7 en 3x8 op dit moment te veel wordt, zit dan ook wel dichter tegen 0-1rir dan met 3x6 met iets meer gewicht. Normaal zou je dan deloaden en 6-8 aanhouden idd. Voor nu wil ik echter niet nog meer kracht verliezen (cut, dus sowieso geen echte gains) dus blijf ik liever even iets lager in reps en verhoog het gewicht wekelijks. Daarvan weet (denk) ik dat ik het aan moet kunnen.
Hoe time je het eten?Kritiek is welkom
Wel eens een intra workout geprobeerd? Hielp mij echt ontzettend om zwaar te kunnen icm weinig koolhydraten eten.
Eigenlijk nog nooit over nagedacht. Neem aan dat daarvoor snelle carbs geschikt zijn? Maltodextrine bv, of kan dextro ook?
Het moet uiteraard wel vol te houden zijn. Merkte zelf dat richting einde cut het volume van mn trainingen ook wat omlaag moest om het vol te houden, bijvoorbeeld 1 backoff set ipv 2.Merk dat 3x7 en 3x8 op dit moment te veel wordt, zit dan ook wel dichter tegen 0-1rir dan met 3x6 met iets meer gewicht. Normaal zou je dan deloaden en 6-8 aanhouden idd. Voor nu wil ik echter niet nog meer kracht verliezen (cut, dus sowieso geen echte gains) dus blijf ik liever even iets lager in reps en verhoog het gewicht wekelijks. Daarvan weet (denk) ik dat ik het aan moet kunnen.
Twee keer hamstring curls per week lijkt ook te veel te worden, even kijken hoe zich dat ontvouwt. Wil al een tijdje split squats of i.d. gaan doen, dan zou het bv ub1 hamstring curls en ub2 split squat worden.
Kritiek is welkom
Zelf gebruik ik Vitargo, wat snel wordt opgenomen en waarvan de piek vrij lang aanhoudt. Normaal gesproken wordt er volgens mij vaak gebruik gemaakt van 50/50 maltodextrine en dextrose.
Thanks dit neem ik mee in mijn plan voor de komende 3-4 weken, daarna wil ik weer volgens schema verder trainen. To be continued
Ik ga op LB dagen een intra proberen, ben benieuwd. Met hoeveel gram kan ik best beginnen? En hoever in de training ?
Persoonlijk nam ik 75 gram koolhydraten, maar ik kan mezelf zo voorstellen dat je minder gebruiken kunt (40 - 50 gram?), Je inname ligt over het algemeen een stuk lager.
Klopt dat wel denk je? Als ik naar de EEA’s kijk dan zit er teveel eiwit in voor het opgegeven aantal kcal.
bell-coaching.com
Als het goed is dus alleen een klein beetje koolhydraten en de rest aminozuren.
Bell coachingt trouwens het volgende erover (wel BCAA's ipv EAA's) maar zal wel hetzelfde zijn:
Op de verpakking staat vaak dat BCAA’s geen calorieën bevatten. Dit is een juridisch trucje. FDA-regulaties stellen dat producenten de eiwitinhoud niet kunnen aangeven wanneer het product losse aminozuren bevat. Je kunt de calorische inhoud van een product berekenen met meerdere methoden, waaronder de Atawater methode. Deze telt alleen de calorieën van eiwit, koolhydraten en vetten op. Als een product dus alleen aminozuren in haar vrije vorm bevat, zonder koolhydraten of vetten, wordt dit genoteerd als 0 eiwitten en dus 0 calorieën. Correct? Nee. Legaal voor de producent? Ja.
In werkelijkheid bevatten leucine en isoleucine 6,5 kcal per gram en valine 6 kcal per gram.
BCAA-supplement: waarom je je geld weggooit - Bell Coaching
BCAA werking in spiermassa opbouw, voorkomen van spierafbraak en voor stimulatie van de eiwitsynthese is niet bewezen. BCAA’s zijn waardeloos hiervoor, je gooit je geld weg!
Wist ik niet 😉
10 gram BCAA’s = 63 kcal.
