Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daan's log - Starting Strength
- Topic starter Daantje Groot
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.546
- Weergaven 64.323
- Volgers 33
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Ik had m'n verwachtingen niet erg hoog gesteld, ontzettende druk en pijn in m'n knieën . Pijn in m'n glutes en aanhechting van hamstrings (nu nog steeds). Maar toch wel een lekkere training geworden, veel fails wel, maar de MP is de enige die echt slechts was de rest was net niet.
Squat
3x72,5kg
Knieën bleven maar kraken, dus dacht niet echt dat het wat zou worden, maar toen ik eenmaal opgewarmd was ging het prima. Ook minder last van m'n rug en techniek was een stuk beter dus ben tevreden
Beetje kijken hoe m'n knieën volgende keer voelen en dan misch eindelijk weer 75kg.
Military press
5/4/4 40kg Fail
Deze week voor het eerst schouders gestreched omdat ik tog wel wat pijntjes had. Weet niet of dat wat met deze fail te maken heeft.... Anyway ik had het idee dat m'n schouders wel flink te gegroeid waren na de vorige training, dus toch vreemd. Wel lekkere pomp, had opeens echt grote schouders voelde me buff
Pendlay row
2x5 62,5kg
1x6 62,5kg Fail (laatste 3 reps tot borst lukte niet).
Ging 10x beter als de vorige keer, warming up met 50kg koste me deze keer amper moeite. Helaas failde de laatste 2 reps wel, waardoor ik nog een extra probeerde omdat ik per se PR wou, maar die lukte helaas ook niet. Desondanks tevreden omdat ie veel beter ging als de vorige keer (meer explosiviteit, voelde minder zwaar).
Chinups
1x7 BW -20kg Fail
1x7 BW -25kg Fail
Die laatste rep met -20kg net niet gelukt volgende keer moet wel lukken denk ik.
Thx dude
Squat
3x72,5kg
Knieën bleven maar kraken, dus dacht niet echt dat het wat zou worden, maar toen ik eenmaal opgewarmd was ging het prima. Ook minder last van m'n rug en techniek was een stuk beter dus ben tevreden
Beetje kijken hoe m'n knieën volgende keer voelen en dan misch eindelijk weer 75kg.Military press
5/4/4 40kg Fail
Deze week voor het eerst schouders gestreched omdat ik tog wel wat pijntjes had. Weet niet of dat wat met deze fail te maken heeft.... Anyway ik had het idee dat m'n schouders wel flink te gegroeid waren na de vorige training, dus toch vreemd. Wel lekkere pomp, had opeens echt grote schouders voelde me buff
Pendlay row
2x5 62,5kg
1x6 62,5kg Fail (laatste 3 reps tot borst lukte niet).
Ging 10x beter als de vorige keer, warming up met 50kg koste me deze keer amper moeite. Helaas failde de laatste 2 reps wel, waardoor ik nog een extra probeerde omdat ik per se PR wou, maar die lukte helaas ook niet. Desondanks tevreden omdat ie veel beter ging als de vorige keer (meer explosiviteit, voelde minder zwaar).
Chinups
1x7 BW -20kg Fail
1x7 BW -25kg Fail
Die laatste rep met -20kg net niet gelukt volgende keer moet wel lukken denk ik.
Thx dude
Laatst bewerkt:
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoe gaat het met je eten nu dan?
Als ik jou was zou ik gewoon ffies stapje terug nemen. Je lichaam geeft hiermee wel iets aan.
Neem gewoon weekje eetrust. Eet zoveel als je wil, en niet nog extra proppen.
Wie weet resulteert het wel in extra eetlust, en anders kun je na het weekje ook weer gaan opbouwen.
Op die manier kom je er ook achter of het echt door te veel (te snel) eten komt, of door een andere oorzaak.
Als ik jou was zou ik gewoon ffies stapje terug nemen. Je lichaam geeft hiermee wel iets aan.
Neem gewoon weekje eetrust. Eet zoveel als je wil, en niet nog extra proppen.
Wie weet resulteert het wel in extra eetlust, en anders kun je na het weekje ook weer gaan opbouwen.
Op die manier kom je er ook achter of het echt door te veel (te snel) eten komt, of door een andere oorzaak.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Qua voeding gaat het in principe prima, ik geloof dat ik nog geen dag m'n target niet gehaald heb.
Zit nog wel steeds makkelijk vol... dus ja misch wel een idee om kijken hoe het met misselijkheid gaat als ik minder eet, maar goed overgeven lijkt me toch duidelijk teken van vol=vol.
Ik denk er nog ff over na, in principe haal ik nog wel steeds, maar ik begin binnenkort ook met een antibiotica kuur voor acne wat ook weer misselijkheid op kan leveren, misch wel handig als ik dan 1 ding uit kan sluiten. Te snel is het overigens niet, ontbijt =45min.
Proppen heb ik iig me lesje wel geleerd
Zit nog wel steeds makkelijk vol... dus ja misch wel een idee om kijken hoe het met misselijkheid gaat als ik minder eet, maar goed overgeven lijkt me toch duidelijk teken van vol=vol.
Ik denk er nog ff over na, in principe haal ik nog wel steeds, maar ik begin binnenkort ook met een antibiotica kuur voor acne wat ook weer misselijkheid op kan leveren, misch wel handig als ik dan 1 ding uit kan sluiten. Te snel is het overigens niet, ontbijt =45min.
Proppen heb ik iig me lesje wel geleerd
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Misselijkheid lijkt iets minder vandaag, was door me wekker heen geslapen dus ik moest m'n ontbijt binnen 30 min wegwerken, ging prima. Knieën minder pijnlijk als de vorige keer, alleen hamstring nog steeds pijnlijk. Rechter schouder ook nog steeds geïrriteerd (weet iemand nog goeie stretches daarvoor?)
Squat
3x75kg
Terug op m'n oude gewicht voelde erg makkelijk. Laten controleren, ging goed volgens instructeur, enige was dat als ik naar beneden ga erg op m'n linker been leun, en m'n rechter niet veel doet. Dat bij de laatste rep gecorrigeerd, was 10x moeilijker.
Bench press
3x55kg
Techniek gaat eindelijk goed bar is veel stabieler en schouders voelen nu ook goed (alhoewel ze nu nog steeds geïrriteerd zijn). Polsen nog een beetje pijnlijk maar gaat beter. Merkte echt dat m'n techniek goed begint te worden want dit gewicht voelde amper zwaar (paar weken geleden voelde 50kg nog zwaar). Kreeg wel met een partijtje broscience te maken, moest m hoger op m'n borst (ik zit nu helemaal aan de onderkant) laten zaken en polsen precies op de verkeerde manier doen. Altijd nogal awkward om dan als ecto uit proberen te leggen dat ze het fout hebben.
Deadlift
1x5 95kg PR
Deze was lastig omdat ik zoveel last van m'n hamstring had. Oefening leek wel goed te gaan, maar ik vermoed dat ik toch iets fout heb gedaan. Tijdens dips kreeg ik namelijk ineens last van m'n onderug. Voel nu vooral spanning in m'n onderrug, hopelijk word dit niet zo erg als de vorige keer.
Dips
2x8 BW
Ik had deze keer m'n knieën gebogen (ipv gewoon rechte benen) dat maakte het een stuk lastiger, hing wel een stuk stiller though.
Al met al ben ik blij met deze training, techniek gaat de goeie kant op, ik hoop alleen dat m'n rug, hamstring en schouder niet op een blessure uitloopt.
Thx guys!
Squat
3x75kg
Terug op m'n oude gewicht
voelde erg makkelijk. Laten controleren, ging goed volgens instructeur, enige was dat als ik naar beneden ga erg op m'n linker been leun, en m'n rechter niet veel doet. Dat bij de laatste rep gecorrigeerd, was 10x moeilijker. Bench press
3x55kg
Techniek gaat eindelijk goed
bar is veel stabieler en schouders voelen nu ook goed (alhoewel ze nu nog steeds geïrriteerd zijn). Polsen nog een beetje pijnlijk maar gaat beter. Merkte echt dat m'n techniek goed begint te worden want dit gewicht voelde amper zwaar (paar weken geleden voelde 50kg nog zwaar). Kreeg wel met een partijtje broscience te maken, moest m hoger op m'n borst (ik zit nu helemaal aan de onderkant) laten zaken en polsen precies op de verkeerde manier doen. Altijd nogal awkward om dan als ecto uit proberen te leggen dat ze het fout hebben.Deadlift
1x5 95kg PR
Deze was lastig omdat ik zoveel last van m'n hamstring had. Oefening leek wel goed te gaan, maar ik vermoed dat ik toch iets fout heb gedaan. Tijdens dips kreeg ik namelijk ineens last van m'n onderug. Voel nu vooral spanning in m'n onderrug, hopelijk word dit niet zo erg als de vorige keer.
Dips
2x8 BW
Ik had deze keer m'n knieën gebogen (ipv gewoon rechte benen) dat maakte het een stuk lastiger, hing wel een stuk stiller though.
Al met al ben ik blij met deze training, techniek gaat de goeie kant op, ik hoop alleen dat m'n rug, hamstring en schouder niet op een blessure uitloopt.
Thx guys!
Laatst bewerkt:
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Haha ja ik snap ook niet waarom jij nog niet BW kan (ik ga wel niet lager dan par though), je bent minder zwaar en 10x sterker dan ik 
---------- Post toegevoegd Sun 25 Nov 2012 om 14:09 ----------
Bedankt mannen!
---------- Post toegevoegd Sun 25 Nov 2012 om 14:09 ----------
Bedankt mannen!
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Knieën voelden vandaag niet goed maar ook niet slecht, abductors nog steeds pijnlijk en schouder lijkt ook erger geworden (doet ook pijn als ik stang voor squat opleg), ben daarom nu met shoulder dislocations begonnen hopen dat het fixt.
Squat
3x77,5kg PR!!!!!!
Eindelijk weer een PR met de squat, but at what cost? we will see next time.
Military Press
3x40kg
Ging goed, haal nu de bar op een andere manier van rek waardoor m'n schouders initieel minder belast worden, maakt wel groot verschil.
Pendlay Row
5x 62,5kg
3x 62,5kg Fail
3x 62,5kg Fail
Bij de laatste twee setjes wel 5 reps gemaakt maar laatste twee kwamen niet tot borst
na de vorige keer dacht ik echt dat het deze keer zou lukken.
Chinups
8x BW -20kg
7x BW -20kg Fail
Net geen PR wel significante verbetering sinds de vorige keer
Toe press (in leg press)
3x110kg
Smith weer bezet
Lever seated leg raise crunch
15x95 kg
15x97,5 kg
15x100kg PR
100kg
Squat
3x77,5kg PR!!!!!!
Eindelijk weer een PR met de squat, but at what cost? we will see next time.
Military Press
3x40kg
Ging goed, haal nu de bar op een andere manier van rek waardoor m'n schouders initieel minder belast worden, maakt wel groot verschil.
Pendlay Row
5x 62,5kg
3x 62,5kg Fail
3x 62,5kg Fail
Bij de laatste twee setjes wel 5 reps gemaakt maar laatste twee kwamen niet tot borst
na de vorige keer dacht ik echt dat het deze keer zou lukken.Chinups
8x BW -20kg
7x BW -20kg Fail
Net geen PR wel significante verbetering sinds de vorige keer
Toe press (in leg press)
3x110kg
Smith weer bezet
Lever seated leg raise crunch
15x95 kg
15x97,5 kg
15x100kg PR
100kg
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Squat
3x80kg PR
Knieën waren geirriteerd maar nog wel te doen. Groter probleem lijken nu toch m'n schouders te worden, doen nu ook pijn als ik de bar erop leg.
Bench press
3x57,5kg
Techniek een stuk beter, grip nog steeds ietwat problematisch. Gewicht voelde al weer aardig zwaar
Deadlift
1x5 100kg PR
Weet geen goeie oefening om m'n upper glutes (of glute medius) te stretchen dus ik had aardig pijn hierin tijdens DL, gelukkig nog wel gelukt. Ik had me toch een rooie kop bij die laatste 5 reps, niet normaal Techniek niet perfect maar wel gewoon met rechte rug. Vraag me af hoe lang ik nog overhandse grip kan volhouden, werd nu toch erg lastig.
Dips
2x8 BW
Gelukkig niet pijnlijk voor m'n schouders, maar hoorde wel het een en ander knakken.
---------- Post toegevoegd Thu 29 Nov 2012 om 19:07 ----------
Nou vaker doen dan is echt een leuke oefening om te doen
Thx!
Nee alleen op de laatste training (maandag)
Bedankt man
3x80kg PR
Knieën waren geirriteerd maar nog wel te doen. Groter probleem lijken nu toch m'n schouders te worden, doen nu ook pijn als ik de bar erop leg.
Bench press
3x57,5kg
Techniek een stuk beter, grip nog steeds ietwat problematisch. Gewicht voelde al weer aardig zwaar
Deadlift
1x5 100kg PR
Weet geen goeie oefening om m'n upper glutes (of glute medius) te stretchen dus ik had aardig pijn hierin tijdens DL, gelukkig nog wel gelukt. Ik had me toch een rooie kop bij die laatste 5 reps, niet normaal
Techniek niet perfect maar wel gewoon met rechte rug. Vraag me af hoe lang ik nog overhandse grip kan volhouden, werd nu toch erg lastig.Dips
2x8 BW
Gelukkig niet pijnlijk voor m'n schouders, maar hoorde wel het een en ander knakken.
---------- Post toegevoegd Thu 29 Nov 2012 om 19:07 ----------
Nou vaker doen dan
is echt een leuke oefening om te doen Thx!
Nee alleen op de laatste training (maandag)
Bedankt man
Laatst bewerkt:
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Shit bijna alle spieren aan m'n heupen doen pijn. Glutes, gluteus medius, abductors, hip flexors, onderrug. Afgelopen 2 dagen flink gerold met een tennisbal maar geen effect blijkbaar. Schouders een klein beetje minder nog steeds pijnlijk. Knieën wel goed gelukkig.
Squat
3x82,5kg PR (was erg zwaar en kan daarom best zijn dat ik niet altijd par ben gegaan)
Pff voelde voor het eerst echt zwaar, gek genoeg kwam dat m'n techniek grotendeels ten goede. Het enige wat ik nog fout doe is dat als ik omhoog ga vaak eerst m'n heupen doe en zo dus m'n rug belast.
Military Press
4x42,5kg Fail
5x42,5kg
3x42,5kg Fail
Ging niet goed, pijn in boven rug en schouders.
Pendlay Row
2x5 62,5kg
2x4 62,5kg Fail
Laatste Rep lukte niet tot borst, derde fail als ik me niet vergis dus volgende keer reset.
Chinups
8x BW -20kg
7x BW -20kg Fail
weer net niet gehaald
---------- Post toegevoegd Sat 1 Dec 2012 om 15:05 ----------
Thx man! Zeker nice om weer PR's te zien.
Squat
3x82,5kg PR (was erg zwaar en kan daarom best zijn dat ik niet altijd par ben gegaan)
Pff voelde voor het eerst echt zwaar, gek genoeg kwam dat m'n techniek grotendeels ten goede. Het enige wat ik nog fout doe is dat als ik omhoog ga vaak eerst m'n heupen doe en zo dus m'n rug belast.
Military Press
4x42,5kg Fail
5x42,5kg
3x42,5kg Fail
Ging niet goed, pijn in boven rug en schouders.
Pendlay Row
2x5 62,5kg
2x4 62,5kg Fail
Laatste Rep lukte niet tot borst, derde fail als ik me niet vergis dus volgende keer reset.
Chinups
8x BW -20kg
7x BW -20kg Fail
weer net niet gehaald
---------- Post toegevoegd Sat 1 Dec 2012 om 15:05 ----------
Thx man! Zeker nice om weer PR's te zien.
Laatst bewerkt:
