- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #381
Training 83, zaterdag 27-10-12
Lowerbody+rug @ HomeGym
Had nog eens zin om wat zwaarder te gaan vandaag. + wat rows om de bench van gisteren te compenseren.
Volgende week terug wat lichter volume op pauzed bench en squats misschien ook pauzed.
Sinds maandag terug creatine mono aan het nemen.
Vandaag ook CarboX (met 2 kleine schepjes isostar voor de smaak) tijdens het trainen. Gewoon om eens te proberen
Squat
10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
3x 130
3x 140
3x 160
3x 170 met belt. Viel laatste rep wat naar voor.
3x 170 zonder belt, ietsje breder gaan staan
3x 170 met belt, idem stand vorige set.
Explosiviteit ontbrak, maar after all was het niet zo zwaar.
Was ook nog redelijk fris voor de deadlift
Semi-sumo DL van 2,5cm matjes = breedte van de cage
Reversed green bands (= ongeveer -50kg bij lift off). Eigenlijk iets teveel voor een zwake deadlift like mine maar had er gewoon zin in.
Ellebogen voelde beetje vreemd (van gisteren) dus elleboogsleeves en straps (vanaf 170kg)
5x 70
5x 120
2x 170 vanaf hier met belt
2x 170 –green bands
2x 190 –green bands
2x 210 –green bands
3x 230 –green bands
3x 230 –green bands
Laatste reps bij 230 waren goed zwaar.
Hier +/- 55 minuten bezig…
pull ups
Tijdens het ‘afbreken’ van de deadlift setup
7x
7x
7x
low cable rows
8x 60
8x 80
8x 100
8x 100
standing cable crunches
10x 20
10x 30
10x 35
10x 35
10x 35
Lekkere oefening! (dat ik dat zeg over een absoefening, lol)
tijdsduur: 1u20min.
Conclusie: Lekkere training
Lowerbody+rug @ HomeGym
Had nog eens zin om wat zwaarder te gaan vandaag. + wat rows om de bench van gisteren te compenseren.
Volgende week terug wat lichter volume op pauzed bench en squats misschien ook pauzed.
Sinds maandag terug creatine mono aan het nemen.
Vandaag ook CarboX (met 2 kleine schepjes isostar voor de smaak) tijdens het trainen. Gewoon om eens te proberen
Squat
10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
3x 130
3x 140
3x 160
3x 170 met belt. Viel laatste rep wat naar voor.
3x 170 zonder belt, ietsje breder gaan staan
3x 170 met belt, idem stand vorige set.
Explosiviteit ontbrak, maar after all was het niet zo zwaar.
Was ook nog redelijk fris voor de deadlift
Semi-sumo DL van 2,5cm matjes = breedte van de cage
Reversed green bands (= ongeveer -50kg bij lift off). Eigenlijk iets teveel voor een zwake deadlift like mine maar had er gewoon zin in.
Ellebogen voelde beetje vreemd (van gisteren) dus elleboogsleeves en straps (vanaf 170kg)
5x 70
5x 120
2x 170 vanaf hier met belt
2x 170 –green bands
2x 190 –green bands
2x 210 –green bands
3x 230 –green bands
3x 230 –green bands
Laatste reps bij 230 waren goed zwaar.
Hier +/- 55 minuten bezig…
pull ups
Tijdens het ‘afbreken’ van de deadlift setup
7x
7x
7x
low cable rows
8x 60
8x 80
8x 100
8x 100
standing cable crunches
10x 20
10x 30
10x 35
10x 35
10x 35
Lekkere oefening! (dat ik dat zeg over een absoefening, lol)
tijdsduur: 1u20min.
Conclusie: Lekkere training