- Lid geworden
- 24 okt 2017
- Berichten
- 1.922
- Waardering
- 3.886
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 24%
- Topic Starter
- #81
Zo vanochtend met lege maag gelijk de sportschool in gedoken. Wilde eigenlijk rustig aan doen aangezien ik vanavond naar New castle ga en morgen een dag vol lopen in de planning staat, maar helaas ( nouja helaas?) liep ik weer als bambi op ijs in de sportschool. Kon nog net mijn flesje water van de grond rapen.
Hoofdoefening
Back squat
Opwarm sets 1x10xstang
3x6x40kg
Assistentie oefeningen
leg press
3x8x66kg
leg extension
1x12x45kg
1x12x32kg
Calf Raise
1x10x86kg
3x8x100kg
Back extension
1x10x10kg
1x10x12kg
1x15x12kg
1x10x10kg
1x10xbw
Bovenstende als mini dropset. ( hier klonk ik echt als een bejaarde die een marathon heeft gelopen )
Morgen een rustdag, komt precies goed uit.
Nog even een vraagje; ik ben echt gek op back extensions. Alleen weet ik niet goed waarmee ik gewichten moet verhogen. Die 20kg platen zijn veel te groot om vast te houden, de ballen gaan niet hoger dan 12kg. Iemand tips?
Hoofdoefening
Back squat
Opwarm sets 1x10xstang
3x6x40kg
Assistentie oefeningen
leg press
3x8x66kg
leg extension
1x12x45kg
1x12x32kg
Calf Raise
1x10x86kg
3x8x100kg
Back extension
1x10x10kg
1x10x12kg
1x15x12kg
1x10x10kg
1x10xbw
Bovenstende als mini dropset. ( hier klonk ik echt als een bejaarde die een marathon heeft gelopen )
Morgen een rustdag, komt precies goed uit.
Nog even een vraagje; ik ben echt gek op back extensions. Alleen weet ik niet goed waarmee ik gewichten moet verhogen. Die 20kg platen zijn veel te groot om vast te houden, de ballen gaan niet hoger dan 12kg. Iemand tips?