MuscleMeat

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.281
Onder het mom van "Marvins Foodlog"..

een kleine aanpassing in mijn voeding..:rolleyes:

Voeding, dinsdag 20-12-2016:
Pre-cardio: 1 scoop EAS (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
09:45 35g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
13:00 Pizza doner zonder knoflooksaus + cola zero*
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
Pre-cardio: 6g BCAA (4:1:1, Dedicated) (+ evt. 200mg caffeine)
17:30 30g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals) + 1/4 pot Ben&Jerry's cinamon bun
20:45 2 chocopindakoekjes

* Exclusief rood ~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)

* dit dus..
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Doe mij een pizza döner + een cola. Zero, anders wordt ik dik! :rolleyes:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.283
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.284
De training van vandaag!:D

UB2:
Benchpress:
20kg: 15
35kg: 10
55kg: 8
65kg: 6
75kg: 3 (warmup)
85kg: 7, 7 (moeizaam:sad:), 6 (goddamn!), 4, 3

Totaal target wel gehaald, maar doel was 4x7

Chest supported T-bar row:
15kg: 8
25kg: 8 (warmup)
30kg: 8, 8, 8 (2 paused), 8 (idem..)

Incline dumbelpress:
24kg: 12 (warmup)
30kg: 12 (zwaar, maar top MMC:fire:), 9 (meeh!), 7 (fuaark!:fire:)
28kg: 8 (extra:fire:)

Reverse grip pulldown:
40kg: 15
61kg: 15 (hard!), 12 (nice:D)
69kg: 9 (2f. :fire:)

CGBP:
35kg: 8 (warmup)
55kg: 15, 12 (iets over..), 12

Volgende keer 40/60kg..

EZ-Preacher curl:
17.5kg: 15 (warmup)
22.5kg: 15, 15 (sqeeeez!:fire:), 15 (gore vieze pomp!)

Extra, V-hanle pushdown:
10kg: 20
15kg: 15
17.5kg: 15
21kg: 15 (top!:fire:)
24.5kg: 15 (paar lelijke reps, maar MMC was goed:fire:)

Extra, Hammer curl (alternate):
12kg: 15
14kg: 15
16kg: 15 (paar flink lelijke reps..)

Rating:
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
(balen van die bench! blijkbaar toch aardige intensiteit voor mij..)

En de voeding..

Voeding, woensdag 21-12-2016:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 16g hotblood (Scitec) + mineola
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 125g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
18:00 Appel + 25g nightprotein (XXL)
18:30 ~250g aardappels + 250g snijbonen + 135g duitse biefstuk:meal: (~750kcals)

~2000kcals, E/K/V = 190g (38%) / 205g (40%) / 50g (21%)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.285
Rustig hier..:sad:

Enfin de planning voor vandaag..

LB2:
Front squat:
20kg: 10
45kg: 8
65kg: 5 (warmup)
75kg: 2x5
80kg: 4x3

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 4x12-15

Incline Leg press (plate-loaded):
140kg: 15 (warmup)
180kg: 4x15-20

Hyperextention:
3x10-12

Smith calfraise:
90kg: 10 (warmup)
110kg: 3x6-8

Abs & extra:
?

Voeding, donderdag 22-12-2016:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 125g basmati rijst + kurkuma + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:00 125g zilvervliesrijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 12g pump blend
Post-workout: 30g whey isolaat
18:30 250g opgebakken aardappels + doperwten en wortelen + ~175g zalmfilet (~850kcals) + 25g nightprotein (XXL)

~2100kcals, E/K/V = 195g (37%) / 180g (34%) / 70g (30%)
 
Skatermarvin zei:
Onder het mom van "Marvins Foodlog"..

een kleine aanpassing in mijn voeding..:rolleyes:

Voeding, dinsdag 20-12-2016:
Pre-cardio: 1 scoop EAS (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
09:45 35g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
13:00 Pizza doner zonder knoflooksaus + cola zero*
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
Pre-cardio: 6g BCAA (4:1:1, Dedicated) (+ evt. 200mg caffeine)
17:30 30g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals) + 1/4 pot Ben&Jerry's cinamon bun
20:45 2 chocopindakoekjes

* Exclusief rood ~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)

* dit dus..
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
waaaaaaaaaaaaarom zonder knoflook saus.. alles moet er juist op drool:
 
Toch netjes die bench hoor, volgende week lukt die 4x7 wel:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.293
vntl zei:
and-a-diet-coke-meme.jpg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Precies zoals ik ben! Kcals eet ik liever dan dat ik ze drink..:rolleyes:

The Novice zei:
Max nudity challenge?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
:roflol:
vntl zei:
max mcnugget challenge @Sanca
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
In!
Jasenko zei:
Dan ben ik in!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ook!:eating:
flexx123 zei:
Toch netjes die bench hoor, volgende week lukt die 4x7 wel:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik hoop het!:D

De training van vanmiddag..wat gejaagd, want dacht dat er nog een pakketje zou komen. Komt dat pakket morgen pas..helaas!

Verder tevreden met de squats, maar die gingen voor het mooie net wat te makkelijk. De legpresses daarentegen waren dood gaan:eek!:

LB2:
Front squat:
20kg: 10
45kg: 8
65kg: 5 (warmup)
75kg: 5, 5 (hard & paused!)
80kg: 3, 3, 3, 3 (idem)

Overal +5kg

Standing leg curl:
12kg: 12 (warmup)
19kg: 15, 15, 15 (fik erin!:fire::fire:)
26kg: 12 (2f.)

Incline Leg press (plate-loaded):
140kg: 15 (warmup)
180kg: 20 (close stance, fuaaark!), 18, 18 (de t*ring!:eek!:), 12 (en toen was het op..van de 12 waren er 4 reps met 10 sec TUT)

Hyperextention:
Bw: 12
Bw+5kg: 12 (sqeez & hold)
Bw+10kg: 12 (sqeez & hold...au!!:fire:)
Bw+15kg: 12 (pittig!)

Volgende keer beginnen met +5kg

Smith calfraise:
90kg: 10 (warmup, irritant dat het smithrack schuin voor de spiegel staat)
110kg: 8 (te makkelijk..)
130kg: 8, 8, 8 (met verschillende voetstanden)

Ab-machine (hammerstrenght, plate-loaded):
Bw+5kg: 15, 15
Bw+10kg: 12, 12 (fik erin!:fire:)
Bw+15kg: 12, 8 (prima!:D)

Rating:
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
1uq71Ek.gif
(niet goed..niet slecht..)
 
@Sanca al 3 in voor de mcnugget challenge !
 
Geen last van rugaids meer? die rating haha.
 
Hypers met hold zijn absoluut au :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.297
Huh. Waarom nu ineens weer 4x3 met 80 kg? :P
 
Waar zijn die 100kg squats nu?
Verder looking good ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28.300
Basma zei:
Huh. Waarom nu ineens weer 4x3 met 80 kg? :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Omdat die serie singles vorige keer een uitschieter was ;). Maar geef toe..4x3x80kg was te makkelijk!

Rambo1 zei:
Waar zijn die 100kg squats nu?
Verder looking good ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik kan niet iedere keer singles draaien..nu weer fatsoenlijk bouwen..dus volgende keer 85-90kg..

Vandaag nog wat preventieve strafcardio..

Cardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / 29km / ~800-900kcals

En de weging van vanmorgen..

Gewicht & taille (pre-kerst:rolleyes:):
Gewicht: 80.5kg (-1.4kg t.o.v. 14-12-2016:D)
Taille: 73.0cm (-1.0cm t.o.v. 14-12-2016)

En de voeding voor vandaag..


Voeding, vrijdag 23-12-2016:
7:30 2 koppen koffie + 1 scoop EAS (XXL)
9:00 1 kop koffie:zuip:
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:00 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie
Pre-cardio: 6g BCAA (4:1:1, Dedicated)
17:30 30g nightprotein (XXL)
19:00 Avondeten (~850kcals)

~1800kcals, E/K/V = 190g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

m0o0tje
Bulk to become a Hulk.
2
Reacties
28
Weergaven
5.899
lloydatoni
lloydatoni
S
Fat to Fit, Kevin's Log
Reacties
7
Weergaven
1.393
sirkevin
S
Weak
Project X: My daily struggle
25 26 27
Reacties
528
Weergaven
25.814
magnetron
magnetron
S
Trainingslog SeanFerdi
Reacties
10
Weergaven
644
SeanFerdi
S
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.763
BankingForVials
BankingForVials
Terug
Naar boven