döner donderdag!
ah laat ook maar, ik zit nu ook een pizza naar binnen te schuiven
denk dat je met 1 maaltijd per dag juist helemaal geen honger meer hebt. toen ik een paar jaar terug ook maar 3-4 maaltijden per dag at had ik veel minder honger dan ik nu 6-7 maaltijden eet. hoe vaker je eet hoe sneller je vaak weer honger hebt blijkt mijn ervaring (of daar ook onderzoek naar gedaan is weet ik niet)
maar dat is wel next level marvinnen, heel associaal gaan cheaten dan 24 uur niets eten en dan weer maximaal bunkeren en herhalen.
Mijn maaltijd frequentie maakt helaas niks uit. Ik vreet het liefst de hele dag en hoeveel of weinig ik ook eet..ik ervar altijd honger
Zelfs in de tijden dat ik 3500-4000kcals at had ik honger! Dat next level Marvinnen gaat me overigens net wat te ver. Ik zou niet weten hoe ik dat moet inplannen en overdag niet eten gaat me hoe dan ook bloedchaggo maken!
Nog doner gehaald trouwens?
Is er iemand gepakt?
Nog niet..
Dit merk ik inderdaad ook, toen ik cutte op 6 meals was het bingefest. Nu cut ik op 3-4 meals, soms als snack een halve kilo tot een kilo groente of 's morgens fasten gezien ik dan het minste honger heb zodat ik meer 's avonds kan eten.
Het enige dat bij mij helpt tegen binges of vreetgedrag is discipline en de drang om fatsoenlijk te cutten..
Zoals ik onder Broken Bat ook al aangaf heb ik eigenlijk altijd wel honger of zin om te eten..
Als ik langer dan 3 uur niets eet krijg ik juist een huge bingefest.
Sta je er snachts ook voor op? Dat hoor je namelijk weleens..
Tompoucen, veeeet lekker! Ik ga morgen wel even door met gebakdag, mn papa is jarig
OoOh maximaal genieten vandaag! Gefeliciteerd!
Alsl ik dat doe kom ik in een vicieuze cirkel van vreetbuien en te weinig eten met een surplus als gevolg.
Deze week uiteindelijk geen surplus..ondanks de taart, gebak etc. gewoon weer bijna terug naar mijn shape van voor het vorige weekend!
Meting en weging 03-02-2017:
Gewicht: 81.5kg (
-3.7kg t.o.v maandag)
Taille: 74.5cm (
-1.5cm t.o.v maandag)
En de training van gister! Heb niet heel veel extra en buikwerk gedaan. Ik kon namelijk mijn auto niet kwijt op de gratis parkeerplaats, omdat de straat geblokkeerd was. Daartoe moest ik of omrijden (had al preworkout op) of betaald parkeren...echter kon je niet pinnen bij het parkeerapparaat en stond ik dus illegaal geparkeerd..dit gaf me geen gerust gevoel, dus heb mijn training niet langer gemaakt dan nodig!
LB2:
Paused front squat:
30kg: 10
50kg: 8
70kg: 5 (
warmup)
80kg: 5, 5 (
hmm, de barbell lag niet echt lekker!)
85kg: 3 (
hard!), 3, 3, 3 (
top!)
Standing leg curl:
12kg: 15 (
warmup)
19kg: 15, 15, 15, 15 (
top MMC, fik erin!
)
Incline Leg press (plate-loaded):
Giant set: 4 sets: 10xnormal-10xwide-10xsmall-10xvoeten hoog:
50kg: 10 - 10 - 10 -10 (
easy!)
70kg: 10 - 10 - 10 -10 (
lekker!)
90kg: 10 - 10 - 10 -10 (
pittig!)
110kg: 10 - 10 - 10 -10 (
laatste paar reps waren vreselijk!!)
Smith calfraise:
90kg: 10 (
warmup)
110kg: 10 (
hard!)
140kg: 8 (
top MMC!), 10 (
2f.), 8
160kg: 6, 6 (
best goede gecontroleerde reps nog!)
Incline legraise:
Bw: 15, 13, 12 (
op = op!)
Rating:
(
prima zo! best lekker die giant set!)
En de planning voor vandaag! Maximaal uitrusten..
Voeding, vrijdag 03-02-2017:
7:30 2 koppen koffie
9:00 1L groene thee
11:00 35g whey isolaat (
XXL) + 35g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 125g spinazie + 1 scoop EAS (
XXL)
17:00 6g BCAA (
4:1:1, Dedicated)
18:00 30g nightprotein (
XXL)
19:15 ~200g Opgebakken aardappels + ~250g groenvoer + ~250g varkenshaas
(
~850kcals)
~1800kcals, E/K/V = 225g (
50%) / 60g (
13%) / 75g (
37%)
