Vanmorgen weer eens op de weegschaal gaan staan...viel niet tegen!
Weging & meting 20-04-2017:
Gewicht: 81.2kg (
-0.3kg t.o.v. 12-04-2017)
Taille: 74.0 (
-1.0cm t.o.v 12-04-2017)
En de planning voor vandaag!
Eens kijken hoe de hacksquats gaan. Heb een klein beetje last van mijn onderrug, en voor mijn lies heb ik gewoon een lichte angst ontwikkeld dat die weer vervelend gaat doen...rustig opbouwen..
LB:
Hack squat:
40kg: 8 (
warmup)
50kg:
..kg:
SLDL:
60kg: 10
70kg: 8
80kg: 4x8-10
Incline Leg press (1 set is 10normal/10wide/10small/10hoog/10calfs):
50kg:
..kg:
..kg:
Smith calfraise:
90kg: 10 (
warmup)
120kg: ..
..kg: 3x8-12
Seated calf raise:
35kg: 10 (
warmup)
60kg: 3x10-15
Abs & extra:
?
Voeding, donderdag 20-04-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen groene thee
11:00 75g havermout/bambix + 35g whey isolaat (
XXL) +5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 15g hotblood
Post-workout: 30g whey isolaat
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
15:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
17:30 20g whey (
quality supplements)
19:30 Maaltijdsalade (kip met couscous en groente) (
~600kcals) + 25g nightprotein (
XXL)
~2100kcals, E/K/V = 195g (
38%) / 215g (
42%) / 45g (
20%)
