Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

En nog de training van gister! Erg weinig motivatie en uiteindelijk ivm een oproep van werk (gelukkig aan het eind) moeten afbreken..

LB1:
Hacksquat:
50kg: 10
75kg: 8
90kg: 6 (warmup)
105kg: 3
125kg: 8, 8 (vreselijk), 8 (nipt!)

Verzwaren met 2.5kg..

Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
100kg: 6 (warmup, voelt fucking zwaar)
125kg: 6
160kg (close stance): 15 (pff!), 15 (TUT & MMC), 15 (TUT, TUT!), 15 (t*ring! verzwaren naar 165kg)
210kg (normal stance): 6 (MMC), 6 (AU!), 6 (laaange TUT), 6 (fuaark! verzwaren naar 215kg)

GM:
40kg: 8 (warmup)
50kg: 15 (top MMC!), 15 (pittig!), 15 (oef!)

Verzwaren...

Calf raise machine:
40kg: 8
60kg: 8 (warmup)
80kg: 8 (TUT & MMC), 8 (prima!), 7 (ineens loopt dat ding weer stroef!)
50kg: 20 (pompen.)

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
5kg: 10 (warmup)
10kg: 15, 15 (sqeez!), 23 (leeg!)

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
55kg: 15 (matige MMC), 15
50kg: 15 (iets beter..)

Ab-work, Hammerstrenght ab:
Bw: 15, 15

Decline situp:
Skipped..

Rating:

(Toch best nice!)

 

[Skatermarvin]

Hmm, ik heb hier zoveel volgers...komen jullie alleen om te rellen of vergeten jullie te stemmen voor de contest?

Big-T Memorial Contest | Bodybuilding.nl Forum

Ronselen..

nee..dit is geen stemmen ronselen, maar het totaal aantal stemmers valt wat tegen dit jaar..

 

[Ano_54321]

Hmm, ik heb hier zoveel volgers...komen jullie alleen om te rellen of vergeten jullie te stemmen voor de contest?

Big-T Memorial Contest | Bodybuilding.nl Forum

Ronselen..

nee..dit is geen stemmen ronselen, maar het totaal aantal stemmers valt wat tegen dit jaar..

Klik om te verkleinen...

Ik heb al gestemd dus ik kom niet enkel voor het rellen

 

[Baby Olifant]

Ik kom hier voor het eten.

Spoiler

 

[ladies and gentlemen]

Ik kom hier om te rellen (meestal volgen vd rel, ben niet zo'n held), maar heb wel gestemd. Maar ik ben bescheiden stemmer, stem alleen op mensen wiens/ wier log ik volg (1 man, 2 vrouwen, dus heb maar 3x gestemd)...

 

[kardemompeul]

Ik kom voor het eten (verrassend).

Maar natuurlijk heb ik ook gestemd

 

[Pillz]

Heb je 5 sterren gegeven schatje xxx

 

[darude0306]

Welke rel(len)? Geen rel gezien deze week

Gestemd heb ik allang...

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Ik kom hier voor de squats , ooh wait wrong topic

 

[Mudita]

Als je morgen squats gaat doen krijg je 5 sterren.

 

[Basma]

Ik kom hier voor de kuiten!

Helaas.

 

[Skatermarvin]

Ik heb al gestemd dus ik kom niet enkel voor het rellen

Klik om te verkleinen...

Dan is het prima!!

Ik kom hier voor het eten.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Ook geen probleem natuurlijk

Ik kom hier om te rellen (meestal volgen vd rel, ben niet zo'n held), maar heb wel gestemd. Maar ik ben bescheiden stemmer, stem alleen op mensen wiens/ wier log ik volg (1 man, 2 vrouwen, dus heb maar 3x gestemd)...

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je stem!

Ik kom voor het eten (verrassend).

Maar natuurlijk heb ik ook gestemd

Klik om te verkleinen...

Yeah

Heb je 5 sterren gegeven schatje xxx

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Welke rel(len)? Geen rel gezien deze week

Gestemd heb ik allang...

Klik om te verkleinen...

Yeah

Ik kom hier voor de squats , ooh wait wrong topic

Klik om te verkleinen...

Als je morgen squats gaat doen krijg je 5 sterren.

Klik om te verkleinen...

Maar het is UB dag vandaag! Maar wil speciaal voor die stem (5 sterren) wel wat squats doen hoor..

Ik kom hier voor de kuiten!

Helaas.

Klik om te verkleinen...

Nou ja, nogmaals het verzoek dan meer, want nieuwe week..nieuwe kansen (en ik sta net aan vierde)..

Skatermarvin

About this weekend... Pina Colada!

 

[Skatermarvin]

En de planning voor vandaag!

UB1:
Incline benchpress:
45kg: 10
55kg: 8
65kg: 6 (warmup)
75kg: 3
80kg: 6x3

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 3x10-12
Dropset: 68kg-54kg-40kg:

Seated OHP:
32.5kg: 10 (warmup)
42.5kg: 6
52.5kg: 3x8-12

(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31.5kg: 3x6-8

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup)
15kg: 2x12-15
17.5kg: 1x

Dumbel curl:
8kg: 10 (warmup)
12kg: 3x12-15

Extra:
??

En de voeding...

Voeding, maandag 07-08-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 2 scoops pumblend (myprotein)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:15 Roerbaknoodles kerrie met kipfilet (~750kcals)

~1890kcals, E/K/V = 190g (40%) / 180g (37%) / 45g (23%)

 

[Skatermarvin]

De training zit er op! Ging lekker en had/heb een pomp van heb ik jou daar!

UB1:
Incline benchpress:
45kg: 10
55kg: 8
65kg: 6 (warmup, voelt zwaar)
75kg: 3
80kg: 3, 3, 3 (hard!), 3, 3 (top MMC), 3 (pittig!)

Niet verzwaren..die reps mogen wel wat soepeler!

Pulldown:
40kg: 10 (warmup)
61kg: 12, 10 (man, man..wat loopt die puley ineens weer stroef!)
54kg: 12 (prima)
Dropset: 68kg-54kg-40kg: Skipped ivm pulley en zeurende onderrug..

Seated OHP:
32.5kg: 10 (warmup)
42.5kg: 6
52.5kg: 12 (TUT & MMC), 12 (hoppa!), 12 (nipt!)

+2.5kg volgende keer!

(Single arm) Cable row:
24.5kg: 8 (warmup)
31.5kg: 8 (sqeez & hold!), 8 (deze pomp!), 8 (2f.)

Rope pushdown:
10kg: 10
12.5kg: 8 (warmup, gruwelijke MMC)
15kg: 15 (heerlijke reps!!), 15 (damn!!)
17.5kg: 15 (waarvan 4 met vuisten tegen elkaar..)

In superset met..

Dumbel curl:
8kg: Skipped
12kg: 12 (iets over..), 12 (deze pomp!!), 12 (explosief..), 12+10hammer (hnnnng!)

Cable fly's (high puley):
10kg: 20
12.5kg: 15, 15, 15 (allemaal met TUT&MMC)

Tricep extention op 45° bankje:
20kg: 15
24kg: 12, 12 (explosief..)

Squats speciaal voor @Mudita :
60kg: 10
80kg: 6, 6, 6
90kg: 3, 3 (is dit 5 sterren waard @Mudita ? )

Rating:

(tevreden!)

 

[RaceRookie]

Niet misselijk die OHP Marvin.

 

[Mudita]

Finally, nu krijg je 5 sterren .

 

[neet61]

Mooi die squats

 

[Basma]

Lekker zeg! Ik vind die OHP's best indrukwekkend, haha!

5 reeten voor de squats trouwens.

 

[Psvcr7]

MMC snap ik wel maar wat is TUT?

 

[darude0306]

MMC snap ik wel maar wat is TUT?

Klik om te verkleinen...

Marvin in een rokje...