Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha..ze hebben ook nog een trui met "ik heb honger" daar twijfelde ik nog over..Allebei an obese mind in a fit body
Wat ook een goeie tekst zou zijn.
#alzegikhetzelf
Herkenbaar hoor. Ik heb zowieso vaak het idee dat ik niet echt hard train
Ik doe natuurlijk niet alle oefeningen met 4kg, maar isolatie gebruik ik ook echt als isolatie, dus netjes gecontrolleerd.
Qua zuivel: ik maakt mijn shakes met halfvolle melk en at dagelijks minimaal 500g magere kwark, meestal zelf 900-1000g. En inderdaad..ik ben 1 van de mensen hier op DBB die beweert een dikke huid te krijgen van zuivel..
Nog mooier, ik beweer het niet: ik zeg dat het zo is..
Eigenlijk wel!TUT & MMC is all you need bro
Het zou vast een combinatie zijn van zwaar, TUT & MMC..en dat hoeft heus niet allemaal tegelijk
. Verder wordt weleens vergeten dat ik al ruim 10 jaar train...en dat ik nooit langer dan 2 weken niet heb getraind..De training van vanmorgen..
Legs & abs:
Incline legpress (plate-loaded. Gewicht exclusief slee ~53kg) (1 set = 10 wide / 10 normal / 10 close / 10 high / 15-25 calfs):
60kg: 10 (warmup)
85kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 25 (fik erin
)110kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 20 (AU!
)110kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 16 (t*ring)
Volgende keer 60 - 90 - 115 - 115
Smith RDL's:
60kg: 10
90kg: 8, 8, 8, 8 (alle sets met goede TUT & MMC
)Leg extention (1 set = 10 toe's in / 10 toe's out / 10 normal):
40kg: 10 (warmup)
47kg: 10 - 10 - 10 (fucking zwaar!
)40kg: 10 - 10 - 7 (fucking verzuurd!)
33kg: 10 - 8 - 5 (3 seconde negatief
)Standing legcurl:
12kg: 12
19kg: 15 (top!), 14 (1f
)12kg: 15 (traag negatief..)
Smith calfraise:
130kg: 10
170kg: 8
200kg: 12 (nice
), 12 (2f.), 12 (t*ring!)170kg: 12 (paar trage negatieven
)Seated calfraise:
30kg: 12 (matig..)
55kg: 15 (1f.), 15 (3f. lelijk
), 12 (t*ring!)40kg: 10 (kut MMC..)
Knee raise:
Bw: 17, 10, 9 (vreselijke oefening..)
Cable crunch:
15kg: 10
21kg: 15, 15, 15 (sqeez, TUT & MMC
)Rating:
(niet heel goed, niet heel slecht..)En de tot nu toe geplande voeding...
Geplande voeding zaterdag 18-11-2017
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 50 calibre (Grenade)
Intra-workout: Defend BCAA (Grenade)
Post-workout: 12g BCAA (myprotein)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
13:30 50g rijst + 200g kipfilet + 150g doperwten & wortelen
15:30 Crunch protein bar (XXL, 294kcals)
17:30 450g yoghurt Griekse style kers #zuivelisdeduivel
18:30 150g biefstuk + salade van veldsla, komkommer, cherry tomaat, pijnboompitten, avocado, katenspek & dressing van mosterd/balsamico/honing/knoflook/olijfolie (~800kcals)
~2125kcals, E/K/V: 200g (38%) / 125g (24%) / 85g (38%)
Tegenwoordig niet meer dan 140kg en kuiten lijken te groeien. Kan ook komen door de 3/4x per week 30-40min incline lopen tho
