Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Gast 142478 · 10 dec 2017

En kilootje oliebollen doen dan maar? Ik die alles voor die gains hoor

Luus2405 · 10 dec 2017

Chocolade koekjes, milka koekjes, loempia's, sushi,pizza. Het was inderdaad snack weekend hahaha.

kardemompeul · 10 dec 2017

Sanca zei:
Om ter snelst 10 wegvreten ? Of een x-aantal gram om het eerlijker te houden ?

Ik zou zoiets doen. Er vanuit gaande dat 1 oliebol ong 100 gram is: Wie er het snelste 500 gram weg kan eten.

Geen transvetten lol :emo:

Gast 142478 · 10 dec 2017

kardemompeul zei:
Ik zou zoiets doen. Er vanuit gaande dat 1 oliebol ong 100 gram is: Wie er het snelste 500 gram weg kan eten.

Geen transvetten lol

Met 500 gram kom ik niet aan mn dagelijkse calorieën

kardemompeul · 10 dec 2017

jellejelle9 zei:
Met 500 gram kom ik niet aan mn dagelijkse calorieën

Dan mag jij van mij 1500 gram eten :yes:

lennart666 · 10 dec 2017

kardemompeul zei:
Ik zou zoiets doen. Er vanuit gaande dat 1 oliebol ong 100 gram is: Wie er het snelste 500 gram weg kan eten.

Geen transvetten lol

Wel mooi 28 gram eiwit.
Ik zie een nieuwe contest aankomen

Skatermarvin · 11 dec 2017

neet61 zei:
Dat was niet best van je pa zeg. Was dat een frituurpan incident?

Nee, was kortsluiting in een schakelkast op zijn werk geloof ik. Gevalletje nalatigheid...

RaceRookie zei:
Zo is er geen lol aan, kun je niet eens genieten.

Dat dus...

jellejelle9 zei:
En kilootje oliebollen doen dan maar? Ik die alles voor die gains hoor

Haha...1 kilootje is zo weg :eating:

Dat is toch wel het minimum dat ik eet met oudjaar

Lucille2405 zei:
Chocolade koekjes, milka koekjes, loempia's, sushi,pizza. Het was inderdaad snack weekend hahaha.

Herkenbaar...

kardemompeul zei:
Ik zou zoiets doen. Er vanuit gaande dat 1 oliebol ong 100 gram is: Wie er het snelste 500 gram weg kan eten.

Geen transvetten lol

#healthy dus

jellejelle9 zei:
Met 500 gram kom ik niet aan mn dagelijkse calorieën

Paar shakes ernaast voor de eiwitten..

kardemompeul zei:
Dan mag jij van mij 1500 gram eten

en ik?

lennart666 zei:
Wel mooi 28 gram eiwit.
Ik zie een nieuwe contest aankomen

Precies..zijn gewoon protein balls, aldus Body&fitshop

Gister weer aardig gainenzondertrainen op de SAP. Dat krijg je wanneer je met alle cheats mee gaat vreten.. :roflol:

Voeding zondag 10-12-2017:
8:00 2 koppen koffie
9:00 1 triangel broodje met 100g kalfsbraad + 2 gebakken eieren + 2 koppen koffie
10:15 125g kipfilet
12:00 Reload protein bar (Grenade) + blik monster ultra
14:00 stuk brownie
15:00 Stuk cheesecake met slagroom
16:30 McChicken + McKroket + small wrap
19:00 Crunchy bar (XXL)
21:00 35g caseine (Dymatize)

?? Kcals, voldoende eiwiten..

De planning voor vandaag was eigenlijk benen, maar dat komt niet goed uit met de rest van de planning deze week, dus doe vandaag push en morgen benen.

Push 2:
Paused benchpress:
40kg: 10
50kg: 8
60kg: 3x8-12
70kg:
..kg:

Incline smith benchpress:
40kg: 8
50kg: 8
60kg: 3x8-12
80kg: 3x4-6

Pushpress:
45kg: 8
65kg: 6
72.5-75kg: 5x3

Standing cable fly’s:
12.5kg: 3x8-12

Dumbel tricep press:
16kg: 8 (warmup)
20kg: 4x8-12

(Rope) Pushdown:
10kg: 3x8-15

Side raise/frontraise:
3x12-15

En de voeding...het idee was om naar de bios te gaan vanavond en daar :popcorn2:

te eten en daarna nog wat kleins thuis, maar gezien de weersvoorspellingen kan het ook wat anders worden

Qua geplande voeding dus maar wat compenseren..voor gister en voor wat komen gaat

Voeding, maandag 11-12-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop 50 Calibre (Grenade)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1850kcals, E/K/V = 185g (40%) / 165g (36%) / 50g (24%)

kardemompeul · 11 dec 2017

Skatermarvin zei:
en ik?

Jij mag 1 van deze!

lennart666 · 12 dec 2017

kardemompeul zei:
Jij mag 1 van deze!

Als Marvin met oud en nieuw niet uitkijkt met de oliebollen verandert hij er in ééntje :roflol:

Skatermarvin · 12 dec 2017

kardemompeul zei:
Jij mag 1 van deze!

Whahahaha

lennart666 zei:
Als Marvin met oud en nieuw niet uitkijkt met de oliebollen verandert hij er in ééntje

Correct..ieder jaar weer

Enfin, de training van gister..

Push 2:
Paused benchpress:
40kg: 10
50kg: 8
60kg: 12 (lekker!), 12 (controlled reps), 12 (pittig..)
70kg: 7 (pff!), 5 (lekker), 5 (top)
80kg: 3 (t*ring)

Single arm incline machine press (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 15
20kg: 12
25kg: 12 (sqeez), 12 (lekker!), 12 (nice!)
35kg: 8, 8 (t*ring), 6+3 (laatste 3 met twee armen tegelijk)

Pushpress:
45kg: 8 (riem om..)
65kg: 6
72.5kg: 3 (hard!)
75kg: 3 (hoppa!), 3, 3, 3 (top)

Standing cable fly’s:
12.5kg: 15, 15, 15 (pumpin'& sqeezin')

Dumbel tricep press:
16kg: 8 (warmup)
20kg: 12 (beetje matige MMC..), 12 (iets beter..), 12 (2f.)

Reverse grip pushdown ss CG pushdown:
10kg: 15, 15, 15 ss 10kg: 15, 15, 15 (pompdingen)

Side raise ss frontraise:
4kg: 20 ss 4kg: 20
5kg: 20 ss 5kg: 20 (wat meer slingeren hier en daar..)
6kg: 16 ss 6kg: 20 (prima)

Rating: :marvins:

(tevreden, en goede feels!)

De planning van vandaag post ik zo..voeding gister was nog wel wat gewijzigd. Geen bioscoop door de sneeuw, dus boerenkool gegeten en overdag nog een bakje paprika chips en s'avonds nog een glaasje liqor43..

Wel even gewogen vandaag..weet de meting van vorige week niet dus dat update ik ook straks..

Meting & weging 12-12-2017:
Gewicht: 82.9kg (+0.5kg)
Taille: 75.0cm (-1.0cm)

Skatermarvin · 12 dec 2017

De planning voor vandaag...

Legday..

Legday:
Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
..

GM:
45kg: 8 (warmup)
55kg: 3x8-15

Leg extention (1 set = 10 toe’s in / 10 toe’s out / 10 normal):
33kg: 10 (warmup)
40kg:
40kg:
33kg:

Calf raise machine:
45kg: 8
65kg: 6 (warmup)
75kg: 4x6-8

Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
10kg: 10 (warmup)
13.75-15kg: 3x10-15

Seated calf raise:
30kg: 10 (warmup)
55kg: 3x10-15

Ab-work+extra:

En de voeding...

Voeding, dinsdag 12-12-2017:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 5g pumpblend (Myprotein)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1950kcals, E/K/V = 190g (39%) / 180g (36%) / 55g (25%)

neet61 · 12 dec 2017

Dat was een nette bench

Sanca Saxon · 12 dec 2017

Skatermarvin zei:
Ab-work+extra:

Bird dog.

rob91 · 12 dec 2017

Hoe kan iemand met, naar eigen zeggen een monsterlijke eetlust, overleven op zulk voedsel...?!

Skatermarvin · 12 dec 2017

neet61 zei:
Dat was een nette bench

Sanca zei:
Bird dog.

Moet eerlijk bekennen dat ik die thuis af en toe al doe..tijdens het koken ofzo :roflol:

rob91 zei:
Hoe kan iemand met, naar eigen zeggen een monsterlijke eetlust, overleven op zulk voedsel...?!

Niet...

Maar dik worden vind ik nog erger

Verder is dit geplande voeding..ik heb vanavond spelletjes avond bij vrienden waar soms enkel het toetje al 500kcals is en dan heb ik het nog niet gehad over het snaai erna.. :roflol:

Sanca Saxon · 12 dec 2017

Skatermarvin zei:
Moet eerlijk bekennen dat ik die thuis af en toe al doe..tijdens het koken ofzo

Top, kan prima overal ingepast worden, als je ze maar doet :thumbs:

#proud

Skatermarvin · 12 dec 2017

Sanca zei:
Top, kan prima overal ingepast worden, als je ze maar doet #proud

Thanks voor de tip..hopelijk werkt het

Even een oude foto om mijn log op te leuken..of rellen te starten.. :windup:

Sanca Saxon · 12 dec 2017

Hier ook al een goede zwemband

Skatermarvin · 12 dec 2017

Sanca zei:
Hier ook al een goede zwemband

#kutheup #powerliftingshredded

darude0306 · 12 dec 2017

Zoals ik al zei: Een bulky vrouw! :woot:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Resurrected

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics