Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 29 jan 2018

De planning voor vandaag..vet in spieren omzetten :woot:

Push 1:
Incline benchpress:
40kg: 8
50kg: 8
60kg: 8
70kg:
75kg:
80kg:
50kg: pumping

Dumbel OH press:
12kg: 12
16kg: 8
22kg: 3x8-12

DB Floorpress:
24kg: 8 (warmup)
28kg: 3x8-12

Standing cable fly’s:
10kg: 10
12.5kg: 3x8-12

CGBP:
40kg: 12
50kg: 3x6-12

Side raise:
3kg
4kg:
5kg:
6kg

Kneeling rope pushdown:
10kg: 8
12.5kg: 3x8-15

En de voeding..mijn ouders zijn vandaag 36 jaar getrouwd, dus verwacht vanavond wel een gebakje bij de koffie :roflol:

...en dooooor!

Voeding, maandag 29-01-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 45g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g pumpblend (Myprotein)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 100g wok verde mix + appel
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
20:30 Stuk taart (~300kcals)

2165, E/K/V = 195g (36%) / 210g (39%) / 60g (25%)

neet61 · 29 jan 2018

Skatermarvin zei:
En de voeding..mijn ouders zijn vandaag 36 jaar getrouwd, dus verwacht vanavond wel een gebakje bij de koffie

En zo is er altijd wat .....

Skatermarvin · 29 jan 2018

neet61 zei:
En zo is er altijd wat .....

Klopt, en toch werkt het wat ik doe.

De 'zeg: nee' periode is nog niet aangebroken

Vonk · 29 jan 2018

Skatermarvin zei:
Klopt, en toch werkt het wat ik doe.

De 'zeg: nee' periode is nog niet aangebroken

In welk opzicht "werkt wat je doet"? Wat doe je eigenlijk?

Skatermarvin · 29 jan 2018

Punjab zei:
In welk opzicht "werkt wat je doet"? Wat doe je eigenlijk?

Redelijk in shape blijven het hele jaar..en er een stuk beter uit zien dan de meeste van mijn leeftijdsgenoten terwijl ik wel gewoon geniet van het leven..

neet61 · 29 jan 2018

Skatermarvin zei:
Gevonden...

Calorieën per gram eiwit

"
- Start with 1000 calories from protein (250 grams).
- Protein is converted into glucose (gluconeogenesis) at a 57% efficiency rate.
- So 1000 calories (250 grams) from protein is converted into 570 calories (142.5 grams) worth of glucose.
- 300 calories burnt during digestion due to the thermic effect of food.
- 190 (33% of 570) calories burnt during the conversion process, the cost of gluconeogenesis is 33% of the energy content of the produced glucose.

About yesterday..mijn verjaardag gevierd, maar vooraf wel even getraind...en gewogen en gemeten

Reken je niet te rijk, volgens mij ga je eerder over op keto metabolisme dan op gluconeogenesis in het geval van KH starvation.

En dat zeg je zo even tussendoor

Gefeliciteerd!!

Skatermarvin · 29 jan 2018

neet61 zei:
Reken je niet te rijk, volgens mij ga je eerder over op keto metabolisme dan op gluconeogenesis in het geval van KH starvation.

En dat zeg je zo even tussendoor Gefeliciteerd!!

Er weerd niet gesproken over Keto..Ik ervaar zelf wel een beetje hetzelfde als Ron. Wanneer ik mijn kcals gelijk hou, en mijn eiwitten verhoog en koolhydraten verlaag zie ik er ook beter uit..ook op de langere termijn.

Het zal me niet verbazen als ik 50g carbs wissel voor 50g eiwit, dat ik afval..

Vonk · 29 jan 2018

Skatermarvin zei:
Redelijk in shape blijven het hele jaar..en er een stuk beter uit zien dan de meeste van mijn leeftijdsgenoten terwijl ik wel gewoon geniet van het leven..

Dat is toch niet hip? Je moet streven naar een betere versie van jezelf tegenwoordig, true story :heart:

Skatermarvin · 29 jan 2018

Punjab zei:
Dat is toch niet hip? Je moet streven naar een betere versie van jezelf tegenwoordig, true story

Ik doe aan veel hippe dingen mee, maar voor deze pas ik even

Pieter68 · 29 jan 2018

Skatermarvin zei:
Redelijk in shape blijven het hele jaar..en er een stuk beter uit zien dan de meeste van mijn leeftijdsgenoten terwijl ik wel gewoon geniet van het leven..

One life, live it !

Oh ja, ook bij deze, een fijne verjaardag :thumbs:

neet61 · 29 jan 2018

Skatermarvin zei:
Er weerd niet gesproken over Keto..Ik ervaar zelf wel een beetje hetzelfde als Ron. Wanneer ik mijn kcals gelijk hou, en mijn eiwitten verhoog en koolhydraten verlaag zie ik er ook beter uit..ook op de langere termijn.

Het zal me niet verbazen als ik 50g carbs wissel voor 50g eiwit, dat ik afval..

Dat is mijn punt ook, de werkelijkheid is veel complexer dan het laboratorium

Van een extra dosis eiwitten zit je ook meer vol, dus heb je minder de neiging om te snoepen en snacken (hoewel dat in jouw bijzondere geval misschien niet opgaat

)

Koppie · 29 jan 2018

Happy B-day! :hb:

RaceRookie · 29 jan 2018

Gefeliciteerd kerel! :hedbang:

darude0306 · 29 jan 2018

Gefeliciteerd Marvin! :hb:

Mooie dag om te Marvinnen! :eating:

Skatermarvin · 29 jan 2018

Pieter68 zei:
One life, live it !

Oh ja, ook bij deze, een fijne verjaardag

Precies

Thanks!

neet61 zei:
Dat is mijn punt ook, de werkelijkheid is veel complexer dan het laboratorium

Van een extra dosis eiwitten zit je ook meer vol, dus heb je minder de neiging om te snoepen en snacken (hoewel dat in jouw bijzondere geval misschien niet opgaat )

Zeker waar hoor. Lang nog nit alles is bekend..en nee dat langer verzadigd werkt bij mij niet.

Hoewel..meer carbs eten triggerd vaak wel om nog meer carbs te eten..

Koppie zei:
Happy B-day!

RaceRookie zei:
Gefeliciteerd kerel!

darude0306 zei:
Gefeliciteerd Marvin!

Mooie dag om te Marvinnen!

Thanks all, begin me bijna een beetje jarig te voelen!~ :woot:

Skatermarvin · 29 jan 2018

De training van vanmiddag. Beetje mixed feelings..of althans ik had meer verwacht van al dat gevreet gister..

Daarentegen heb ik rete-slecht geslapen vannacht, dus dat kan er ook iets mee te maken hebben..

Push 1:
Benchpress (incline was bezet):
40kg: 12
50kg: 10 (top MMC)
60kg: 8
70kg: 8 (TUT & MMC)
75kg: 8 (prima)
80kg: 6 (beetje jammer, maar prima reps)
50kg: 22 (nice & pumped)

Dumbel OH press:
12kg: 12
16kg: 8
22kg: 12 (controlled reps)
24kg: 12 (nipt!)
26kg: 8 (nette reps, maar op=op)

DB Floorpress:
24kg: 8 (warmup)
28kg: 12 (TUT & MMC), 10.5 (net niet helemaal..), 10 (t*ring, wat een dikke pomp!)

Deze oefening is echt goud om gecontrolleerd, maar relatief zwaar uit te voeren!

Standing cable fly’s:
10kg: 10
12.5kg: 12 (mèèèh, beetje matige MMC..), 12, 12 (reps gemaakt, maar daar is ook alles mee gezegd..)

CGBP:
40kg: 12
50kg: 12 (TUT!), 10 (nipt!), 8 (fuaaark!)

In superset met..

Side raise:
3kg: 10
4kg: 10 (lekker ronde schouders!)
5kg: 10 (best ok, ook qua TUT & MMC)
6kg: 10 (3 licht foreced)
3kg: 22 (pompen of verzuipen!

Kneeling rope pushdown:
10kg: 12 (prima)
12.5kg: 15 (MMC kan beter), 15 (beter, beweging iets anders (meer van me af))
15kg: 14 (2f.)
10kg: 25 (beetj vlotte pompreps)

Rating: :marvins:

(Vet in spieren omgezet!)

Ano_54321 · 29 jan 2018

Gefeliciteerd, enjoy your day!

ProudPizza · 29 jan 2018

Gefeliciteerd!! :marvin:

lloydatoni · 29 jan 2018

Gefeliciteerd

Eleiko · 29 jan 2018

Congrats..!

Skatermarvin zei:
DB Floorpress:
24kg: 8 (warmup)
28kg: 12 (TUT & MMC), 10.5 (net niet helemaal..), 10 (t*ring, wat een dikke pomp!)

Deze oefening is echt goud om gecontrolleerd, maar relatief zwaar uit te voeren!

Je bent blessure vrij en er staat een (vrije) bank in de sportschool. Wat is dan in ...naam de meerwaarde van deze oefening voor je..?

Als je dan toch tijd en energie over hebt, doe dan een decline bench of dip.

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Prof. dr.

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Prof. dr.

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics