toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Ja heb het echt al een halfjaar ofzo niet meer gehad en toen was het ook niet echt storend, wat zou de oorzaak daarvoor zijn dan?
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.021
- Volgers 335
Ja heb het echt al een halfjaar ofzo niet meer gehad en toen was het ook niet echt storend, wat zou de oorzaak daarvoor zijn dan?
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Kan een zenuwtje bekneld zijn oid
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Als ik grondoefeningen doe zoals triceps extensies ben ik altijd blij als ik niet alleen ben, zodat ze me overeind kunnen helpen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
De voet is echt ingewikkeld van binnen, lijkt me lastig zo te zeggen.
Wat ik bedoelde, en Cool Novice denk ik ook is als je te veel je tenen kromt om bij sitting calf raises het gewicht op te krikken kunnen enkele kleinere spiertjes die bij de meeste mensen niet zo sterk zijn, in een kramp schieten. Als je meer met de bal van je voet werkt zal dat niet zo het geval zijn.
https://mobilitymastery.com/wp-content/uploads/2016/08/bottomoffoot-218x300.jpg
Wat ik bedoelde, en Cool Novice denk ik ook is als je te veel je tenen kromt om bij sitting calf raises het gewicht op te krikken kunnen enkele kleinere spiertjes die bij de meeste mensen niet zo sterk zijn, in een kramp schieten. Als je meer met de bal van je voet werkt zal dat niet zo het geval zijn.
https://mobilitymastery.com/wp-content/uploads/2016/08/bottomoffoot-218x300.jpg
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.980
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Klopt, de meeste spiertjes en zenuwen komen samen in de bal van je voet. Ik merk dat het mij beter afgaat als ik vanuit de bal druk. En rustige en gecontroleerde bewegingen met hold, waarbij ik ook diep genoeg naar beneden ga. Veel mensen zie ik als een debiel stuiteren op de Calf Machine, en dan ook nog eens het negatieve deel (dus de hiel lager is dan je tenen) vergeten.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik loop vaak zat op blote voeten, dus dat is het nietHeeft er absoluut niets mee te maken (bij mij), meer dat de spiertjes onder de voetzool slecht getrained zijn bij mensen die veel op schoenen lopen.
Dat kan ik idd wel eens varieren
Sportkamertje is aan de ZW kant, lekker warm 's middags
Voeten blijven plakken? Je moet wel schoonmaken hè..af en toe
...
Goede vraag..
mogelijk..
...
Gaan we dat eens proberen..
Nogmaals bedankt voor de tip!
Aardig gainenzondertrainen weer gister..Oranje moorkop, nootjes, snoepjes, gehaktballetjes..verjaardagdingen
Weging & meting:
Gewicht: 82.4 (+0.5 t.o.v vorige week)
Taille: 75.0cm (+1.5cm t.o.v vorige week
)Oeps...
Nu had ik vandaag achteraf gezien gewoon naar mijn werk kunnen fietsen, maar mijn vriendin is vrij vandaag en wil dan het liefst zo vroeg mogelijk weer thuis zijn
Allemaal mooie smoesjes natuurlijk..
Verder eeen rustdag vandaag..dus low carb, low kcals en een shitload aan stims
Voeding, maandag 23-04-2018:
7:00 2 koppen koffie + Xamoi + Yohimbine
9:00 2 koppen koffie
11:00 35g whey isolaat (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 125g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 125g kipfilet + 100g wok verde mix + 20g notenmix + 6g BCAA (XXL)
18:00 Avondeten (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1790kcals, E/K/V = 185g (41%) / 110g (24%) / 70g (35%)
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Eens je getrouwd bent gaat dat wel over. Dan zal ook eindelijk beginnen gainen!Nu had ik vandaag achteraf gezien gewoon naar mijn werk kunnen fietsen, maar mijn vriendin is vrij vandaag en wil dan het liefst zo vroeg mogelijk weer thuis zijn
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
gimmie gimmie gimmie
- Lid sinds
- 28 apr 2017
- Berichten
- 807
- Waardering
- 1.759
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 125kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik zou graag 5kg vet af staan..gimmie gimmie gimmie
5mg per caps..dus in geval van 2x per dag, je raadt het al: 10mg
De planning voor vandaag!
Dag 14: Borst & schouders:
Machine chest press (3-0-X-0):
5x8-10
BP (3-1-X-0) ss Fly’s (3-1-X-0):
5x6-8 ss 5x10-12
Cable fly’s (4-1-X-0) ss Pushups (3-0-X-0):
4x8-10 ss 4xAMRAP (min = 8)
Machine OHP (3-1-X-0):
5x6-8
Seated dumbbel side raise (3-0-X-1) ss Bent over rear delts (3-1-X-0)
3x8 + dropset (2) ss 3x10-12 + dropset (2)
Verder is het weer spelletjes avond vandaag. Ik ben de host, dus ik regel het 'ongezonde' eten..
Voeding, dinsdag 24-04-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Lasagne + oreo ijsje* (~1000kcals)
~2100kcals, E/K/V = 180g (34%) / 160g (30%) / 85g (36%)
* Dit dus
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmiddag..prima workout, maar niet echt een 'wow gevoel' achteraf..
Dag 14: Borst & schouders:
Plate-loaded machine chest press (3-0-X-0) (gewicht/kant):
40kg: 10, 10 (prima
)
45kg: 10 (laatste twee reps moeizaam), 10 (oef
)
50kg: 7 (langere TUT, totaal niet explosief)
BP (3-1-X-0) ss Fly’s (3-1-X-0):
50kg: 8 (easy!) ss 10kg 12 (lekker stretchen..)
60kg: 8 (lekker!) ss 10kg: 12
65kg: 8 (nice), 8 (oef!) ss 10kg: 12 (2 snellere reps..), 12 (pff!)
70kg: 8 (langere TUT..)
Cable fly’s (4-1-X-0) ss Pushups (3-0-X-0):
5kg: 10 (te makkelijk!) ss Bw: 14 (pittig qua tempo)
10kg: 10 (lekker!), 10 (laatste sqeez!) ss Bw: 11 (pff!), 10 (laatste kortere TUT)
12.5kg: 10 (2f.) ss Bw: 8 (op=op)
Machine OHP (3-1-X-0) (gewicht per kant):
25kg: 8 (easy!)
35kg: 7 (pff), 7 (t*ring)
30kg: 8 (beter voor TUT), 7 (nipt)
Seated dumbbel side raise (3-0-X-1) ss Bent over rear delts (3-1-X-0)
3kg: 10 ss 3kg: 12 (sqeez!)
5kg: 8 (voelt op dit tempo een beetje als smijten..) ss 3kg: 12 (top!)
Dropset: 5-->4-->3kg: 8, 6, 8 (t*ring) ss 4-->3-->2kg: 8, 11, 14
Rating:
(Niet super tevreden, niet ontevreden..)
Dag 14: Borst & schouders:
Plate-loaded machine chest press (3-0-X-0) (gewicht/kant):
40kg: 10, 10 (prima
)45kg: 10 (laatste twee reps moeizaam
), 10 (oef)50kg: 7 (langere TUT, totaal niet explosief
)BP (3-1-X-0) ss Fly’s (3-1-X-0):
50kg: 8 (easy!) ss 10kg 12 (lekker stretchen..)
60kg: 8 (lekker!
) ss 10kg: 1265kg: 8 (nice
), 8 (oef!) ss 10kg: 12 (2 snellere reps..), 12 (pff!)70kg: 8 (langere TUT..
)Cable fly’s (4-1-X-0) ss Pushups (3-0-X-0):
5kg: 10 (te makkelijk!) ss Bw: 14 (pittig qua tempo)
10kg: 10 (lekker!
), 10 (laatste sqeez!) ss Bw: 11 (pff!), 10 (laatste kortere TUT)12.5kg: 10 (2f.) ss Bw: 8 (op=op
)Machine OHP (3-1-X-0) (gewicht per kant):
25kg: 8 (easy!)
35kg: 7 (pff
), 7 (t*ring)30kg: 8 (beter voor TUT
), 7 (nipt)Seated dumbbel side raise (3-0-X-1) ss Bent over rear delts (3-1-X-0)
3kg: 10 ss 3kg: 12 (sqeez!
)5kg: 8 (voelt op dit tempo een beetje als smijten..
) ss 3kg: 12 (top!)Dropset: 5-->4-->3kg: 8, 6, 8 (t*ring
) ss 4-->3-->2kg: 8, 11, 14Rating:
(Niet super tevreden, niet ontevreden..)
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.269
- Waardering
- 14.814
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Die ijsjes, daar eet ik er zo 4 van (pakken). Kan me nog herinneren dat ik vroeger voor het trainen vaak nog even een liter ijs at, goed voor de pomp.
Ik zou graag 5kg vet af staan..
5mg per caps..dus in geval van 2x per dag, je raadt het al: 10mg
De planning voor vandaag!
Dag 14: Borst & schouders:
Machine chest press (3-0-X-0):
5x8-10
BP (3-1-X-0) ss Fly’s (3-1-X-0):
5x6-8 ss 5x10-12
Cable fly’s (4-1-X-0) ss Pushups (3-0-X-0):
4x8-10 ss 4xAMRAP (min = 8)
Machine OHP (3-1-X-0):
5x6-8
Seated dumbbel side raise (3-0-X-1) ss Bent over rear delts (3-1-X-0)
3x8 + dropset (2) ss 3x10-12 + dropset (2)
Verder is het weer spelletjes avond vandaag. Ik ben de host, dus ik regel het 'ongezonde' eten..
Voeding, dinsdag 24-04-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Lasagne + oreo ijsje* (~1000kcals)
~2100kcals, E/K/V = 180g (34%) / 160g (30%) / 85g (36%)
* Dit dus
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ehm..een beetje!
Maar dat heb ik vandaag alweer proffesioneel ongedaan gemaakt met een stroopwafel (ja, toch wel
) en dropjes..Ik schat dat dat minimaal +600kcals is als het niet meer is
En dan morgen weer uit eten, bowlen en misschien nog een drankje..
Het wordt zo langzamerhand wel tijd dat ik een beetje normaler ga doen, ander moet ik 28mei vet op vakantie
Yohimbine neem ik niet structureel en lang genoeg om daar een uitspraak over te doen. Qua stim vind ik het weinig hebben
Xamoi is inderdaad onbekend wat erin zit, maar heeft qua werking een beetje iets van milde pep ofzo
Moet ook wel bekkenen, dat ik teveel buiten mijn dieet vreet en zuip om echt te cutten. Het is meer onderhouden, doordat ik gepland vaak maar 1800-2000kcals eet. In theorie hou ik dan 5-600kcals over voor rotzooi..
Helaas door mijn gebrek aan ruggegraat momenteel, komt het daar tegenwoordig wel vaak op neer. Dieet voor volgende week is alweer gemaakt en met koningsdag in het verschiet en zondag een cocktailworkshop, is het eigenlijk wel weer nodig om me daar weer eens echt aan te houden
Nomnom, zijn ze zo lekker? Want heb deze nog nooit op namelijk..
Ik ben ook echt een enorme vreetzak..voor een liter ijs draai ik mijn hand niet om
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zie dat het volgende week 12C is en regent in N Spanje, dus ik hoef niet normaal te doen. Vandaag CDtjes gedraaid met vrienden, met Chinees en een aantal lekkere biertjes.Het wordt zo langzamerhand wel tijd dat ik een beetje normaler ga doen, ander moet ik 28mei vet op vakantie
#vetopvakantie
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
That's the spirit!
Ik was vanmorgen vreemd genoeg afgevallen..
Taile -1cm en gewicht -0.5kgDe planning voor vandaag!
Dag 15: Biceps, triceps & kuiten:
Kneeling pose curls (3-0-X-1) ss Cable tricep extentions (3-0-X-1):
4x10 ss 4x10
Incline prone spider curls (3-0-X-1) ss Seated dumbbell curls (3-0-X-0:
3x6-8 ss 3x6-8
Cable cros low (leunend tegen bankje) (3-1-X-0):
3x10-12
OH rope extention (3-1-X-0) ss Lying tricep dumbell extentions (3-1-X-0):
4x10-12 ss 4x8-10 + dropset (3)
Calfpress op legpress (3-1-X-2) ss Seated calfraise (2-2-X-2):
4x8-10 ss 4x10-12 + dropset (2)
En de voeding..
Voeding, woensdag 25-04-2018:
7:30 2 koppen koffie + Xamoi + yohimbine
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g pumpblend (Myprotein)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Uit eten(~1000kcals)
~2100kcals, E/K/V = 200g (38%) / 195g (37%) / 60g (25%)
Laatst bewerkt:
