Zeau, gister mijn verjaardag gevierd voor familie en vrienden. Lekker burgerlijk alleen s'middags, zodat ik verder nog wat aan mijn dag had
Wel s'ochtends even getraind, maar goed laat ik beginnen met..
Zondag 28-01-2019, Verjaardagsvoeding part 1:
8:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 1.5 scoop psycho (
muscle junkie)
Intra-workout: 20g BCAA (
syntech)
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL)
11:30 1 pistolet (
helft met 2 gekookte eieren, helft met pindakaas) + half princessengebakje (
Ikea) + glas verse sinaasappelsap + multivit & vit D
13:30 Stuk appeltaart + slagroom + 2 koppen koffie
15:00 Stuk Daim taart
15:00-18:00 Paar handjes chips, nacho's met dip & schepsnoep + B52
18:00 35g whey delicious (
XXL)
19:30 400ml tomatensoep + 3/4 pizza salami
21:00 Pornstar martini
?Kcals, E/K/V: geen idee
En de training..
Push:
Cable fly's:
7.5kg: 15 (
warmup)
10kg: 12, 12, 12 (
TUT/MMC/sqeez)
Soort pre-exhausten..
Incline dumbbell press:
16kg: 18 (
prima
)
22kg: 15 (
TUT/MMC
)
28kg: 12 (
top), 12 (
nipt), 10 (
t*ring)
Incline pushup ss Dumbbell frontraise (chest focus):
Bw: 20, 20, 20 (
slow controlled) ss 6kg: 20, 20, 15 (
matige MMC
)
Beetje rustig aan met borst..
Lying dumbbell tricep extension (3-1-X-1):
5kg: 15 (
snel verzuurd), 15 (
paar alternate)
8kg: 13 (
nipt), 12 (
oef)
10kg (
kortere TUT): 9 (
2 alternate), 8 (
alternate)
Hang clean + Pushpress:
20kg: 8 (
warmup)
40kg: 8 (
easy)
50kg: 6
60kg: 4 (
iets over), 4 (
t*ring), 4 (
op=op)
Lang niet gedaan
Rope pushdown:
7.5kg: 20 (
zeer matige MMC
)
15kg: 10+4 met vuisten tegen elkaar
Dropset: 15-12.5-10-7.5-5kg: 6, 9, 8, 8, 26 (
26)
V-handle pulldown:
40kg: 15
47kg: 14 (
super controlled)
54kg: 13 (
op=op)
Even die rug wat meer aandacht..
Rating: 
(
Niet bijzonder, niet (bijzonder) slecht..)
De weging en meting vanmorgen viel niet tegen..
Meting & weging ('7 days out'
):
Gewicht: 79.4kg
Taille: 73.0cm
Nu wilde ik vandaag cardio doen, maar ja..harde t*fus wind, regen en ik ben na al dat snoepen inmiddels zelf ook van suiker..
En de voeding..beetje compenseren voor het gebrek aan cardio, voor gister en het feit dat ik morgen uit eten ga..
Voeding, maandag 28-01-2019:
7:30 2 koppen koffie + Iomax
8:30 6g BCAA Recovery (
XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (
XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:00 6g BCAA Recovery (
XXL)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 225g aardappels + 250 spinazie + ei + 140g duitse biefstuk (
~750kcals)
~1670kcals, E/K/V = 210g (
50%) / 65g (
15%) / 65g (
35%)
Veel oefeningen flinke focus op rhomboids en het sameknijpen..
lololol
