Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

neet61 · 6 mei 2019

Ophouden met hoesten hoor.... het is bijna zomer

Chast · 6 mei 2019

Betterschap marv.

Skatermarvin zei:
18:00 Avondeten (~750kcals)

Algemene vraag: Wat vinden we eigelijk van de gecalculeerde 750kcal voor een avond maaltijd? Teveel/te weinig (erg persoonsgebonden natuurlijk)

Persoonlijk reken ik altijd zo’n 800. Vraag me af wat jullie hier van denken. Voel dat het soms teveel is.. anderzijds maak de cut je wat labiel en gaat het allemaal te langzaam.

Skatermarvin · 6 mei 2019

Chast zei:
Betterschap marv.

Algemene vraag: Wat vinden we eigelijk van de gecalculeerde 750kcal voor een avond maaltijd? Teveel/te weinig (erg persoonsgebonden natuurlijk)

Persoonlijk reken ik altijd zo’n 800. Vraag me af wat jullie hier van denken. Voel dat het soms teveel is.. anderzijds maak de cut je wat labiel en gaat het allemaal te langzaam.

Over het algemeen kun je er vrij veel infitten. Omdat het nogal varieert denk ik dat 750kcals voor mij een goed gemiddelde is.

Soms is het bijvoorbeeld:

250g gebakken krieltjes, 200g groene groente en circa 135-150g mager vlees <750kcals

of

Dr oetker diepvries pizza ~800kcals

of

Maaltijsalade gerookte kip ~600kcals

Als ik dat een beetje uitmiddel is 750 wel ok. Echter wanneer je echt serieus gaat cutten zou ik wl wat meer echt meten, wegen en uitrekenen..maar voor nu is het prima

marina1975 · 6 mei 2019

Chast zei:
Betterschap marv.

Algemene vraag: Wat vinden we eigelijk van de gecalculeerde 750kcal voor een avond maaltijd? Teveel/te weinig (erg persoonsgebonden natuurlijk)

Persoonlijk reken ik altijd zo’n 800. Vraag me af wat jullie hier van denken. Voel dat het soms teveel is.. anderzijds maak de cut je wat labiel en gaat het allemaal te langzaam.

Skatermarvin zei:
Over het algemeen kun je er vrij veel infitten. Omdat het nogal varieert denk ik dat 750kcals voor mij een goed gemiddelde is.

Soms is het bijvoorbeeld:

250g gebakken krieltjes, 200g groene groente en circa 135-150g mager vlees <750kcals

of

Dr oetker diepvries pizza ~800kcals

of

Maaltijsalade gerookte kip ~600kcals

Als ik dat een beetje uitmiddel is 750 wel ok. Echter wanneer je echt serieus gaat cutten zou ik wl wat meer echt meten, wegen en uitrekenen..maar voor nu is het prima

Hangt denk ik ook van veel dingen af.
Cut/bulk
Verbrand je veel/minder/weinig
Je metabolisme zelf
En uiteraard wat prefereer je... een avondmaaltijd met rijst/pasta is vaak al rijker (volume gewijs dan). Hoeveel meals op een dag. Is je voorkeur overdag meer eten of in de avond.

Maar een simpele AGV maaltijd kan ook al vaak heel veel minder aan kcal zijn... En ja... Marvin gaat wel marvinnen als het misschien aan de lage kant is met zijn avondeten.

lienlien · 6 mei 2019

marina1975 zei:
Hangt denk ik ook van veel dingen af.
Cut/bulk
Verbrand je veel/minder/weinig
Je metabolisme zelf
En uiteraard wat prefereer je... een avondmaaltijd met rijst/pasta is vaak al rijker (volume gewijs dan). Hoeveel meals op een dag. Is je voorkeur overdag meer eten of in de avond.

Maar een simpele AGV maaltijd kan ook al vaak heel veel minder aan kcal zijn... En ja... Marvin gaat wel marvinnen als het misschien aan de lage kant is met zijn avondeten.

Schatting van je avondeten hangt toch niet af van je metabolisme en of je veel/weinig verbrandt?

Vonk · 6 mei 2019

Dat dere sistascience :eyebrow:

marina1975 · 6 mei 2019

lienlien zei:
Schatting van je avondeten hangt toch niet af van je metabolisme en of je veel/weinig verbrandt?

De schatting op zich niet. Maar de keuze van maaltijden en de "daarbij horende" schatting wel!
Dus als je gewend bent vaker rijst/pasta te eten dan moet je hoger schatten.. zo bedoelde ik het meer

Niet helemaal duidelijk van mij

ProudPizza · 6 mei 2019

Skatermarvin zei:
Maar goed..eens kijken hoelang ik deze week met mijn klauwen uit de snoeppot kan blijven..

Je zit niet met je klauwen in de snoeppot als je de snoepjes uit de pot op tafel schudt

Skatermarvin · 6 mei 2019

marina1975 zei:
Hangt denk ik ook van veel dingen af.
Cut/bulk
Verbrand je veel/minder/weinig
Je metabolisme zelf
En uiteraard wat prefereer je... een avondmaaltijd met rijst/pasta is vaak al rijker (volume gewijs dan). Hoeveel meals op een dag. Is je voorkeur overdag meer eten of in de avond.

Maar een simpele AGV maaltijd kan ook al vaak heel veel minder aan kcal zijn... En ja... Marvin gaat wel marvinnen als het misschien aan de lage kant is met zijn avondeten.

huh..ook ik snap de context niet helemaal geloof ik..

Behalve het laatste stuk..Ik ontken alles! :marvin:

lienlien zei:
Schatting van je avondeten hangt toch niet af van je metabolisme en of je veel/weinig verbrandt?

Wat is dus ook al dacht..

Punjab zei:
Dat dere sistascience

marina1975 zei:
De schatting op zich niet. Maar de keuze van maaltijden en de "daarbij horende" schatting wel!
Dus als je gewend bent vaker rijst/pasta te eten dan moet je hoger schatten.. zo bedoelde ik het meer Niet helemaal duidelijk van mij

Het hangt er uiteindelijk vooral vanaf hoeveel je eet. Kan me niet voorstellen overigens dat er veel DBB'ers regelmatig pizza, lasagne, pasta carbonara of andere vet rommel infitten..

ProudPizza zei:
Je zit niet met je klauwen in de snoeppot als je de snoepjes uit de pot op tafel schudt

Hij is leeg vandaag :thumbs:

Nog makkelijker :woot:

Enfin..heb weer getraind en het ging zowaar best ok. Alles verzuurd wel snel en ben zeker niet op mijn normale kracht, maar echt wel prima getraind!

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (warmup)
40kg: 12 (TUT & MMC)
50kg: 12, 12, 12 (2f.), 10 (alternate, sqeez & hold)

V-handle pulldown:
33kg: 15
40kg: 12 (top)
47kg; 12 (2 licht forced..)
54kg: 8 (iets over), 10 (2f.), 10 (2 flink forced)

Reverse grip pulldown:
40kg: 15
47kg: 12, 12 (grip loopt te zeuren)

Cable shrugs (midden in kabelstation):
10kg: 12, 12 (beetje zoeken naar MMC)
15kg: 10
21kg: 10 (niet allemaal de schoonheidsprijs..), 10 (nipt), 10 (2f.)

Oefening met kabel (schouderblad retractie):
2.5kg: 20, 20, 15 (zwaarder = kutuitvoering)

Cable row (single arm, kneeling):
15kg: 15 (sqeez & hold)
21kg: 15
28kg: 9 (2f.)
31.5kg: 10 (LE-LIJK), 8 (man, man..)

Alternate dumbbell curl (standing):
12kg: 12 (beetje slingeren), 10, 8+8hammer curls, 6+10hammer curls (dumbbell curls voelden erg zwaar)

Seated dumbbell curl (incline bankje. alternate):
5kg: 15
7kg: 15 (TUT & MMC)
9kg: 12, 12 (3f. Pumped as f**k!)

Rating: (Gezien de 'omstandigheden', meer dan tevreden!)

marina1975 · 6 mei 2019

Skatermarvin zei:
Kan me niet voorstellen overigens dat er veel DBB'ers regelmatig pizza, lasagne, pasta carbonara of andere vet rommel infitten..

@SP1988 Overfrites

Pizza kan je zo vet maken als je wil... Originele pizza's zoals de Italianen hem maken is niet de versies zoals hier met een shitload aan kaas etc...dat geldt ook voor een goede lasagna.
Pasta carbonara is van origine met ei en niet met room... Dus ja... de "verhollandste" versies zijn totaal anders dan de originele .... Maar dat terzijde.. If It Fits... It Fits..

Robke78 · 6 mei 2019

Wel veel pull downs tov je rows. Of doe je die nog ergens anders ook?

Skatermarvin · 7 mei 2019

marina1975 zei:
@SP1988 Overfrites

Pizza kan je zo vet maken als je wil... Originele pizza's zoals de Italianen hem maken is niet de versies zoals hier met een shitload aan kaas etc...dat geldt ook voor een goede lasagna.
Pasta carbonara is van origine met ei en niet met room... Dus ja... de "verhollandste" versies zijn totaal anders dan de originele .... Maar dat terzijde.. If It Fits... It Fits..

Ovenfrites :sad:

Dan eet ik nog liever geen friet!

Ik ben hoe vreemd dat ook klinkt in ieder geval niet zo van onwijs vet avondeten..

Robke78 zei:
Wel veel pull downs tov je rows. Of doe je die nog ergens anders ook?

Laatste training was het andersom, dus vandaar de keuze

Skatermarvin · 7 mei 2019

De planning voor vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90 minuten / ~29km / ~700-800kcals

Vanavond spelletjesavond.. :rolleyes:

Voeding, dinsdag 07-05-2019:
7:30 2 koppen koffie + Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra violet
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)

ScumbagAnnie · 7 mei 2019

Skatermarvin zei:
De planning voor vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90 minuten / ~29km / ~700-800kcals

Vanavond spelletjesavond..

Voeding, dinsdag 07-05-2019:
7:30 2 koppen koffie + Iomax
Post-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra violet
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA Recovery (XXL)
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1765kcals, E/K/V = 195g (44%) / 115g (26%) / 60g (30%)

Spelletjesavond belooft meestal een lekker maaltje toch? Weet je al wat er op het menu staat?

Veel plezier vanavond!

Skatermarvin · 7 mei 2019

ScumbagAnnie zei:
Spelletjesavond belooft meestal een lekker maaltje toch? Weet je al wat er op het menu staat?

Veel plezier vanavond!

Nee, eigenlijk niet. Dus laat me verrassen!

Skatermarvin · 8 mei 2019

Vanmorgen weer even wegen en meten..valt mee na spelletjesavond :rolleyes:

Weging & meting:
Gewicht: 82.1kg (-1.2kg t.o.v vorige week)
Taille: 76.0cm (gelijk gebleven)

En de planning voor vandaag..

Push!
..

..

..

En de voeding..

Voeding, woensdag 08-05-2019:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Rage (Warrior)*
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + appel
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Pizza BBQ pollo (Musclemeat ~754kcals, 46g eiwit)

~1870kcals, E/K/V = 205g (44%) / 180g (39%) / 40g (17%)

* https://gympower.co.uk/products/warrior-rage-392g-1 / https://xxlnutrition.com/nl/warrior/rage-pre-workout

Skatermarvin · 8 mei 2019

Toch wel een fijne workout gehad vandaag!

Push:
Benchpress:
20kg: 15
40kg: 15 (warmup)
60kg: 12 (MMC)
70kg: 10
80kg: 4, 4, 4, 4 (pff!), 4 (net geen fail!)
60kg: 12 (TUT & MMC)

Tja, kracht was ver te zoeken, maar de reps die lukte voelde goed aan.

Vertical chest press (plat-loaded. gewicht/kant) ss Dumbbell front raise (chest focus):
10kg: 20 ss 6kg: 20 (TUT & MMC), 20 (nice)
25kg: 15 (sqeez!) ss 8kg: 20
40kg: 12 (heerlijk!) ss 8kg: 20 (beetje smijten)
40kg: 10 (2f.), 7 (op=op) ss 10kg: 15 (3f.), 14 (4 slingerreps..)

Borst al ramvol!

Seated OHP:
35kg: 15 (TUT & MMC)
45kg: 12 (oef!)
50kg: 6 (iets over), 5 (oef!), 5 (nipt)
35kg: 10 (paused reps)

Seated side raise (alternate) ss seated frontraise (alternate hammergrip):
3kg: 25 ss 3kg: 25 (matige MMC..)
4kg: 17 ss 4kg: 20
5kg: 12 ss 5kg: 12
6kg: ?? ss 6kg: ?? (reps niet bijgehouden)

Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15
10kg: 12
12.5kg: 12 (beuken)

Reverse grip pushdown ss pushdown:
10kg: 15 ss 10kg: 15 (top)
12.5kg: 12 ss 12.5kg: 12 (tUT & MMC)
15kg: 12 (2f.) ss 15kg: 10 (waarvan 2 close grip)
17.5kg: 8 (2f) ss 17.5kg: 6 (2 flink forced)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15
5kg: 12
7.5kg: 8 (2 flink forced)

Rating: (Toch wel lekker getraind!)

ScumbagAnnie · 8 mei 2019

Veel rode gezichtjes hier. Je hebt je best gedaan, kanjer. :flexgrin:

Robke78 · 8 mei 2019

weer een stevig lijstje Marv!

neet61 · 8 mei 2019

Skatermarvin zei:
6kg: ?? ss 6kg: ?? (reps niet bijgehouden)

Dat waren er 7 of 8 als ik even extrapoleer

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Prof. dr.

Never give up!

Huge Freak

Superior Athlete

Never give up!

Town Drunk

Superior Athlete

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics