Zelfs zonder pomp nog pumps.
Pump = cure!
Maak er een week challenge 1 dag 10k is te makkelijk
Mij niet gezien! Elke dag 5a6000kcals gaat nog prima..daarboven is het niet zo fijn..
En daarbij...
10.000kcals is ~7500kcals boven onderhoud. Dat 7 dagen lang is 7x7500 = 52500kcals boven onderhoud. 52500 / 7700 (aantal kcals/kg vet) = 6.8kg vetgains in een week
Nog de workout van gister!
Pull:
Reverse grip pulldown (ramping):
33kg: 20 (
warmup)
40kg: 12 (
TUT & MMC)
47kg: 8 (
stevige contracties)
54kg: 8 (
nice
)
61kg: 8
68kg: 8 (
laatste rep bijna slowmotion
)
75kg: 8 (
2f. de rest niet al te strict. PR?)
Matrix pulldown ss machine shrugs misbruik maken van vertical chest press (beide plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (
super easy) ss 20kg: 15 (
sqeez & hold)
40kg: 15 (
nice) ss 30kg: 12
60kg (alternate): 10 (
oef!) ss 40kg: 14 (
2 flink forced)
60kg (alternate): 8, 6 (
TUT, MMC & sqeez) ss 50kg: 10 (
t*ring!
), 12 (
2 flink forced!), 11 (
powershrugs
)
Ok, ok...het was FUCKING HEET in de gym...status: ZEIK, maar dan ook echt ZEIK nat al!
Vertical chest press (pump = cure!) (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 18 (
sqeeez!)
40kg: 12 (
gruwelijke pomp!)
50kg: 8 (
nipt!!)
55kg: 5 (
fuaaark!), 3 (
laatste traag negatief)
Cable row (D-handles om straight bar*):
12kg: 12 (
4-1-X-1)
* Weet niet waar ik laatst zo iets voorbij zag komen, maar wilde het proberen: geen succes, bij de laatste rep gleden de D-handles eraf
Reverse grip cable row (3-1-X-1):
26kg: 20
33kg: 15 (
sloow reps, trillen of ik Parkinson heb!
)
40kg: 12 (
2f.)
47kg: 8 (
2f.), 7 (
2 flink forced!)
Cable shrugs (midden in kabel station):
10kg: 12 (
zoeken naar MMC..
)
15kg: 12 (
top!)
21kg: 12 (
paar met soort van legdrive..)
28kg: 10 (
2f.), 10 (
2 flink forced)
In superset met fysio-shit (rekken pectoralis minor)
Single arm cable rows (kneeling):
15kg: 15 (
TUT & sqeez)
21kg: 12 (
sqeez & hold)
28kg: 11 (
2f.)
35kg: 8 (
2f. lelijk!)
Alternate dumbbell curl:
12kg: 8, 10 (
2 licht forced), 8+6hammer curls
14kg: 7+5 hammer curls (
HE-LE-MAAL SOAKED!
)
EZ-preacher curl:
17.5kg: 15 (
easy sqeezy)
27.5kg: 10, 8, 8 (
nipt, de t*ring!)
Rating: 
(
Tja, dit is natuurlijk perfect na zo weinig slaap!)
Verder gister niet enorm lopen vreten bij Rollende keukens, had ik stiekem wel gehoopt, maar was met een paar dames..en dat waren geen vreetzakken. Verder merkte ik dat ik het lastig vond om keuzes te maken, want er was gewoonweg te veel!
Uiteindelijk heb ik een Pita met vegan gyros op, en nog bij een 1 of andere smokey BBQ tent wat slow roasted beef, 3 meatballs en 2 ribbetjes..afgetopt met churro's met kaneel suiker. Op de weg er naar toe een malibu-cola (blikje) en op de weg naar huis een bakje ananas & mango..
Het was verder droog vanmorgen en ondanks dat de dikheid goed mee viel, ben ik op de fiets gestapt.
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding..wel wat compenseren, want heb morgen alweer spelletjesavond
Voeding, maandag 03-06-2019:
6:15 Iomax
Post-cardio: 6g BCAA (
XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (
XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra blue
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (
XXL)
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 ~400ml verse aspergesoep (
~300kcals) + ~155g gepanneerde varkensschnitzel (
totaal ~800kcals)
~1710kcals, E/K/V = 200g (
47%) / 60g (
13%) / 75g (
40%)
.....
"
