Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

zodroog · 17 mrt 2011

wow wat een gewichten met squats.. Nice!!

istimewa · 17 mrt 2011

Jezus Christus, volgens mij kun jij zelfs nog met een olifant in je nek lungen

!

Skatermarvin · 18 mrt 2011

grotesjaak zei:
no offense marvin, maar als je deze zomer goed droog wilt staan moet je gewoon af van die avondmaaltijd waar je geen invloed op hebt - je weet wel waar ik op doel.

heft in eigen handen en dan is er veel mogelijk man!

beentrainingen van jou blijven onnozel

Kan, maar dat vinden m'n ouders niet chill! Maar gelukkig maandag voor een woning kijken..maar verdien eigenlijk teveeL

Dennisik zei:
Lijkt mij niet dat 1 avondmaaltijd het verschil gaat maken. Mits je podium ambitie's hebt.

Of ik mis het punt waarop sjaak doelt, dan kan ik het niet weten.

Bia zei:
Zolang zijn macro's kloppen gaat dat echt niet veel uit maken.

True..maar die avondmaaltijdmacro's heb ik dus niets over te zeggen...kan mager zijn, maar ook bagger vet, koolhydraat arm of juist rijk..dus Sjaak heeft wel een punt

grotesjaak zei:
aangezien marvin zelf aangeeft na te moeten denken hoe hij droger kan staan t.o.v. van vorig jaar, waar hij uiteindelijk dus niet heel tevreden over was, dan is wat ik aangeef een simpele stap om te zetten - niet meer niet minder.

wat jullie zeggen klopt trouwens hoor, daar niet van - maar als iets niet gewerkt heeft ga je gewoon kijken waar je simpele en effectieve aanpassingen kan maken. dit is er één van

zodroog zei:
wow wat een gewichten met squats.. Nice!!

Thanks

istimewa zei:
Jezus Christus, volgens mij kun jij zelfs nog met een olifant in je nek lungen !

Hmm...een olifant..? Moet lukken denk

grotesjaak · 18 mrt 2011

sjaak praat alleen als hij een punt heeft

Skatermarvin · 18 mrt 2011

Vanmiddag trainen rond een uur of 16:00…vanavond naar de bios! (Black Swan)

4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 5x3x90kg
Single arm side raise: 4x6-12

Dippen: 5 sets
Hammer curl: 3x6-8
Pressdown: 3x8-12
CG Preacher curl: 3x6-8

Onderarmen: 4 sets

Voeding vrijdag 18-03-2011: :meal:

7:30 40g whey + 65g brinta + 40g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:30 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief) + appel
11:00 1 snack-a-jack
12:30 3 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas, 1 rosbief) + appel
15:00 100g rijst + 160g kipfilet + snack-a-jack
15:30 1 zakje NO-Xplode NT
17:30 30g whey + 200ml soya melk light +100g rijst + 160g kipfilet
19:00 :popcorn:

(bioscoop) + proteine reep
~22:30 30g nightprotein

~3290kcals: E/K/V = 250g (30%) / 420g (51%) / 70g (19%)

---------- Toegevoegd om 13:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:30 ----------

grotesjaak zei:
sjaak praat alleen als hij een punt heeft

Haha, True

McMetronome · 18 mrt 2011

grotesjaak zei:
sjaak praat alleen als hij een punt heeft

Wat is het punt dan van deze p... Neh dat inkoppertje ga ik niet geven

OT: Knal ze en niet te veel junken in de bios

Skatermarvin · 18 mrt 2011

McMetronome zei:
Wat is het punt dan van deze p... Neh dat inkoppertje ga ik niet geven

OT: Knal ze en niet te veel junken in de bios

Nee, nee...junk valt mee!

Vanmiddag getraind!

4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 10x20kg, 8x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 5x3x90kg (Bijna allemaal paused)
Single arm side raise: 16x10kg, 12x14kg, 10x14kg, 15x10kg

Backpack Dips: 12xbw+20kg, 11xbw+20kg, 8xbw+20kg
Hammer curl: 8x20kg, 7x20kg, 10x18kg
Lying cable extention (bankje @ 45°): 12x64kg, 2x8x72kg
CG Preacher curl: 12x32.5kg, 10x32.5kg, 8x32.5kg

Behind the back wrist bb curl: 4x15+ x40kg

mhl92 · 18 mrt 2011

lekkere training weer hoor!
Veel plezier vnv!

Dennisik · 18 mrt 2011

Sterke bench!

wwe · 18 mrt 2011

Netjes dat dat je paused zo goed af gaat want paused is toch wel aanzienlijk zwaarder als touch and go

Ano_92_2 · 18 mrt 2011

nice bench!

mhl92 · 18 mrt 2011

beetje slecht nieuws

heb klein spiertje verrekt in me lies. Zit nu al flink te smeren etc, moeten we even kijken of we zondag wel benen kunnen trainen. Of eventueel wat anders.

Skatermarvin · 19 mrt 2011

mhl92 zei:
lekkere training weer hoor!
Veel plezier vnv!

Thanks gozer! Was een vette film!

Dennisik zei:
Sterke bench!

Thanks Dennis!

wwe zei:
Netjes dat dat je paused zo goed af gaat want paused is toch wel aanzienlijk zwaarder als touch and go

Zeker waar!

Volgende week wordt denk wel touch and go (5x3x97.5kg)

gjtc zei:
nice bench!

Thanks

mhl92 zei:
beetje slecht nieuws
heb klein spiertje verrekt in me lies. Zit nu al flink te smeren etc, moeten we even kijken of we zondag wel benen kunnen trainen. Of eventueel wat anders.

Oei..das wel vervelend kerel!

Zeg maar wat je anders evt. wilt trainen!

---------- Toegevoegd om 09:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:28 ----------

mhl92 zei:
Ik heb die oma fly's gevoeld hoor shit zeg
Almelo is trouwens 94km van jou woonplaats ^^

Heb eens gecheckt btw..maar almelo (als er maar 1 van is in NL) is 150km van oudewater, haha.

Maar is geen probleem, maar je moet wel begrijpen dat ik niet al om 9:00uur ga trainen dan, haha.

Rah Rah Man · 19 mrt 2011

Bench begint sterk te worden hoor, en dan nog paused ook!

hendrie · 19 mrt 2011

bench gaat goed marvin!goed weekend gast!

Ano_1994_3 · 19 mrt 2011

die gewichten stijgen maar door

Skatermarvin · 20 mrt 2011

Rah Rah Man zei:
Bench begint sterk te worden hoor, en dan nog paused ook!

Thanks op naar de 112.5kg! :thumbs:

hendrie zei:
bench gaat goed marvin!goed weekend gast!

Thanks Hendrie!

XtM045 zei:
die gewichten stijgen maar door

Das wel de bedoeling, haha.

Vandaag afgereisd naar Almelo om met MHL te trainen!

Was een gezellig dagje! Voor herhaling vatbaar wat mij betreft!

Ik heb het altijd een beetje moeilijk met het onthouden van de gewichten in een andere gym, dus enkel even de oefeningen!

Extra benen & schouders:
Squat: 5 werksets (top 8x140kg)
Single leg extention SS Leg curl: 3 sets beide
Barbell calf raise: 4 sets

Legpress: 3 sets met 190kg (fullstack)

MP: 10x50kg, 8x60kg, 9x50kg
Single arm cable side raise: 8x6.25kg, 3x12+ x 5kg (Redelijk heavy cables!)
Lying lateral raise: 2 sets met 12kg, 1 set met 14kg
Seated bent over side raise: 14x10kg, 8x14kg

Na de training nog even een zonnebankje gepakt en daarna even naar MHL's huis gereden..even broodjes met ei gegeten en rond 16:15 weer op heus aan gegaan! Nu net thuis..vond het een chille dag!

Voeding zondag 20-03-2011:
8:00 65g brinta + 40g whey + 40g rozijnen + stukje pure chocolade + 200ml sinaasappelsap + multivit & visolie
10:15 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 rosbief) + appel
11:30 No-Xplode NT
~14:00 25g dextrojuice
~14:30 ~30-40g whey (Thanks MHL)
~14:45 4 boterhammen (2 met 3 gekookte eieren, 1 kipfilet, 1 rosbief)
16:15 Proteinereep
17:15 Blikje energy drink light..
18:45 Avondeten (gebakken aardappels, biefstuk, groente)
20:00 40g whey + 200ml soya melk light + 30g pinda's
~22:00 30g casseine

mhl92 · 20 mrt 2011

was zeker geslaagde dag!

En wat mij betreft ook voor herhaling vatbaar :thumbs:

istimewa · 20 mrt 2011

Skatermarvin zei:
Thanks op naar de 112.5kg!

Thanks Hendrie!

Das wel de bedoeling, haha.

Vandaag afgereisd naar Almelo om met MHL te trainen! Was een gezellig dagje! Voor herhaling vatbaar wat mij betreft!

Ik heb het altijd een beetje moeilijk met het onthouden van de gewichten in een andere gym, dus enkel even de oefeningen!

Extra benen & schouders:
Squat: 5 werksets (top 8x140kg)
Single leg extention SS Leg curl: 3 sets beide
Barbell calf raise: 4 sets

Legpress: 3 sets met 190kg (fullstack)

MP: 10x50kg, 8x60kg, 9x50kg
Single arm cable side raise: 8x6.25kg, 3x12+ x 5kg (Redelijk heavy cables!)
Lying lateral raise: 2 sets met 12kg, 1 set met 14kg
Seated bent over side raise: 14x10kg, 8x14kg

Na de training nog even een zonnebankje gepakt en daarna even naar MHL's huis gereden..even broodjes met ei gegeten en rond 16:15 weer op heus aan gegaan! Nu net thuis..vond het een chille dag!

Voeding zondag 20-03-2011:
8:00 65g brinta + 40g whey + 40g rozijnen + stukje pure chocolade + 200ml sinaasappelsap + multivit & visolie
10:15 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 rosbief) + appel
11:30 No-Xplode NT
~14:00 25g dextrojuice
~14:30 ~30-40g whey (Thanks MHL)
~14:45 4 boterhammen (2 met 3 gekookte eieren, 1 kipfilet, 1 rosbief)
16:15 Proteinereep
17:15 Blikje energy drink light..
18:45 Avondeten (gebakken aardappels, biefstuk, groente)
20:00 40g whey + 200ml soya melk light + 30g pinda's
~22:00 30g casseine

mhl92 zei:
was zeker geslaagde dag! En wat mij betreft ook voor herhaling vatbaar

Dennisik · 20 mrt 2011

Nette training marv!

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics