Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

Skatermarvin · 5 dec 2017

darude0306 zei:
Jij houdt de rellen en het geouwehoer voornamelijk zelf in stand toch?

Deels wel ja..

darude0306 · 5 dec 2017

Skatermarvin zei:
Deels wel ja..

Dat houdt de kleur er een beetje in, volgens @RaceRookie

RaceRookie · 5 dec 2017

darude0306 zei:
weet je wat het leven ook kleur geeft? Zwarte Pieten...maar laten we het daar maar niet over hebben

....en witte-, blauwe-, rode- en roetveegpieten. :rolleyes:

RaceRookie · 5 dec 2017

darude0306 zei:
Dat houdt de kleur er een beetje in, volgens @RaceRookie

OFNIEDAN!

Skatermarvin · 5 dec 2017

RaceRookie zei:
OFNIEDAN!

RUSTAAAAHG

RaceRookie · 5 dec 2017

Skatermarvin zei:
RUSTAAAAHG

NEE!

darude0306 · 5 dec 2017

RaceRookie zei:
....en witte-, blauwe-, rode- en roetveegpieten.

Gelul! Kut-discussie...en meer zeg ik er niet over.

RaceRookie zei:
OFNIEDAN!

JATOGGGGG....

Skatermarvin zei:
RUSTAAAAHG

RaceRookie zei:
NEE!

RaceRookie · 5 dec 2017

darude0306 zei:
Gelul! Kut-discussie...en meer zeg ik er niet over.

...en gele pieten. :rolleyes:

neet61 · 5 dec 2017

darude0306 zei:
Ja, anders worden ze helemaal vervreemd...dat zijn ze natuurlijk al, doordat ze niet over straat durven naar de sportschool

Auw.... die was recht tussen de ballen

neet61 · 5 dec 2017

RaceRookie zei:
....en witte-, blauwe-, rode- en roetveegpieten.

Don't even go there..... :roflol:

darude0306 · 5 dec 2017

neet61 zei:
Auw.... die was recht tussen de ballen

Sorry...not sorry!

neet61 zei:
Don't even go there.....

Dusdat!

darude0306 · 6 dec 2017

Traininkje van gisteren...

Zag op Insta een post voorbij komen van een soort HIIT krachtcircuitje; 3 sets op ±50% 1RP; 15 seconden rust tussen sets, 1 minuut tussen oefeningen. Zoveel mogelijk pompen. Burn motherf*ckers...burnnn :fire:

Bench✔️
3x20x40kg

BOR✔️
3x20x30kg

Bicep BB curls✔️
3x20x20kg

Lying DB Tricep extensions✔️
2x20x10kg
20x8kg (leeg)

Leg extensions✔️
3x20x40kg

Lying leg curls✔️
2x20x30kg
20x25kg (leeg)

Circuitje klaar...nog niet moe genoeg, dus heb nog maar een rondje gemaakt! :flexbiceps:

Rest van workout;

Pulldown front small grip✔️
2x20x50kg
15x50kg (gestopt, pijn in schouder)

Cable bicep rope✔️
15x15kg
3x20x12,5kg

Rear delt Hammer Strength✔️
2x20x47kg
5x40kg (leeg)
5x33kg (leeg)

Technogym Low Row✔️
3x20x50kg (per arm)

Seated DB side raises✔️ SS
3x12x6kg

DB shoulder press✔️
3x12x10kg

DB bicep hammer curls✔️
3x12x10kg

Plate loaded low row✔️
3x15x20kg

Toen was de boel wel leeg :lifter:

Tiramisu shakey op de bank...en slapen.

Vandaag rustdag :yawn:

Fijne dag verder. Darude0306 out! :wave2:

Skatermarvin · 7 dec 2017

Ik hou d'r van...pompen of verzuipen!! :fire:

darude0306 · 7 dec 2017

Skatermarvin zei:
Ik hou d'r van...pompen of verzuipen!!

Heerlijk! Ik begin langzaam weer af te vallen en zie ook mijn lijf weer veranderen. Motiveert echt hoor zo'n spiegel

Vanavond weer zo'n circuitje en daarna gewoon door tot de boel leeg is. Vainzz zullen er komen....Dammit!

RaceRookie · 7 dec 2017

darude0306 zei:
Heerlijk! Ik begin langzaam weer af te vallen en zie ook mijn lijf weer veranderen.

darude0306 zei:
Vainzz zullen er komen....Dammit!

OFNIEDAN!

darude0306 · 7 dec 2017

RaceRookie zei:
OFNIEDAN!

JATOOOGGGGGG

neet61 · 7 dec 2017

darude0306 zei:
Heerlijk! Ik begin langzaam weer af te vallen en zie ook mijn lijf weer veranderen. Motiveert echt hoor zo'n spiegel

Vanavond weer zo'n circuitje en daarna gewoon door tot de boel leeg is. Vainzz zullen er komen....Dammit!

Lekkah bezagh Ruudsjah!

darude0306 · 10 dec 2017

Heb vanochtend (of inmiddels gisterenochtend) weer het HIIT krachtcircuitje gedaan; 3 sets op ±50% 1RP; 15 seconden rust tussen sets, 1 minuut tussen oefeningen. Zoveel mogelijk pompen. Effe aangevuld met wat been- en buikwerk. Hij was weer fijn! :flexgrin:

Schade: 1 uur en 10 minuten...Score: :superman:

Bench✔️
3x20x40kg

BOR✔️
3x20x30kg

Bicep BB curls✔️
3x20x20kg

Lying DB Tricep extensions✔️
3x20x8kg
10x10kg

Leg extensions✔️
3x20x40kg

Lying leg curls✔️
2x20x30kg
20x25kg

Rest Abs 'n Legs;

Side bends✔️
3x20x20kg

Total abdominal✔️
3x25x45kg

V-squat✔️
15x40kg
3x15x60kg

Standing calf raises✔️
3x15x65kg

Abs bench✔️
3x20 +5kg

Decline abs bench✔️
3x15xBW

Over een paar uurtjes nog een keer herhalen! Nu :zzz:

Tot later. Darude0306 out! :wave2:

Skatermarvin · 10 dec 2017

Damn wat een volumes!!!

RaceRookie · 10 dec 2017

darude0306 zei:
Heb vanochtend (of inmiddels gisterenochtend) weer het HIIT krachtcircuitje gedaan; 3 sets op ±50% 1RP; 15 seconden rust tussen sets, 1 minuut tussen oefeningen. Zoveel mogelijk pompen. Effe aangevuld met wat been- en buikwerk. Hij was weer fijn!

Schade: 1 uur en 10 minuten...Score:

Bench✔️
3x20x40kg

BOR✔️
3x20x30kg

Bicep BB curls✔️
3x20x20kg

Lying DB Tricep extensions✔️
3x20x8kg
10x10kg

Leg extensions✔️
3x20x40kg

Lying leg curls✔️
2x20x30kg
20x25kg

Rest Abs 'n Legs;

Side bends✔️
3x20x20kg

Total abdominal✔️
3x25x45kg

V-squat✔️
15x40kg
3x15x60kg

Standing calf raises✔️
3x15x65kg

Abs bench✔️
3x20 +5kg

Decline abs bench✔️
3x15xBW

Over een paar uurtjes nog een keer herhalen! Nu Tot later. Darude0306 out!

Voel je nog iets van zo’n circuit naderhand? Spierpijn?

Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

Peiling Peiling Moeten moderators van onze topics afblijven?

Ja, ze hebben veel te veel macht...

Nee, laat ze lekker...

RFFNCK is GAY!

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Soortgelijke topics

Peiling Moeten moderators van onze topics afblijven?