Je voeding heb ik vraagtekens over.
Wat versta je onder 1 broodje kipfilet? Hoeveel gram kip is dat?
En waarom 250 gram magere kwark voor het slapen gaan?
Gewoon 1 hele bak man vreten moet je
1 boterham kipfilet = 20-40g kipfilet (ligt aan de hoeveelheid grijpbaar)
En die bak kwark ga ik overwegen, want wordt alleen maar vetter lijkt het wel de laatste tijd. Ik probeer tot half augustus nog het zelfde te eten. Blijf ik dan nog steeds gelijk, dan probeer ik geleidelijk weer wat op te schroeven
Enfin een weekend niet erg goed gegeten, met name gisteren. M'n vriendin had een foto shoot wat opzich erg leuk was, maar was m'n eten vergeten (dus van 13:00 tot 17:30 enkel 3 bastogne koeken en 2 glaasjes cola zero op)
Vandaag pakken we het weer helemaal op, goed eten en hard trainen.
opm. de slash tussen sommige oefeningen staat voor of, niet voor superset o.i.d
Maandag 03-08-2009; rug, hamstrings en buik:
BOR/Dumbbellrow: 4x6-8
Cable row/T-bar row: 3x6-8
front pulldown/Chin-up: 3x6-8
Reversgrip pulldown/V-grip pulldown: 3x8-12
SLDL: 4x6-8
Machine shrugs: 4x6-8
Lying legcurl: 4x8-12
+ buik
Voeding:
6:45 50g cruesli + 200ml magere yoghurt, banaan, multivit en visolie
9:00 4 boterhammen (3filet, 1 pindakaas), 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark, 1 boterham filet, 15g notenmix en visolie
12:30 Brood tekort thuis, dus ga even naar de 'Miniwok'(Rijst, kip, beef en wat groente) +appel
15:00 225ml magere kwark, 1 boterham pindakaas, 15g notenmix + appel
17:00 250ml halfvolle melk + 30g Whey + visolie
17:30 avond eten (aardappels/groente + filetlapje)
18:00 1 scoop waxymaize
20:15 2 scoops waxy maize
20:45 250ml halfvolle melk + 30g Whey + banaan
22:30 225ml magere kwark
Pff, nu eerst werken! Geen zin vandaag..maar kijk gewoon uit naar de training vanavond, dan gaat het hopelijk wat sneller!