progressive overload

Kan progressive overload intuitief. Bijvoorbeeld gewoon proberen het maximale uit jezelf te persen. Of is het bij stappen houden zoals bijv starting strength echt het beste?

Ik ga nu al even naar de fitness, sessie per sessie focus ik op het halen van meer repetities met hetzelfde gewicht / houding totdat ik er 12 kan. Dan de volgende sessie ga ik wat gewicht omhoog (5% ongeveer) en doe ik het opnieuw. Alleen merk ik vaak wanneer ik wat gewicht omhoog ga, ik de...

Met dumbell chest press maak ik progressie met mn eerste werkset, maar mijn andere sets gaan achteruit. Vorige week deed ik 5x28kg, 8x24kg, 9x 22kg. Deze week deed ik 6x 28kg, 8x24kg en 8x22kg. Mijn eerste werkset is dus vooruit gegaan, terwijl mn laatste achteruit gaat. Dit gaat zo elke...

Hier onder heb ik mijn huidige notitielijst, waarin ik mijn pushday bij hou. Let niet op de goal, ik heb geen idee in hoeverre dat realistisch is of juist te makkelijk, maar ik wilde gewoon een doel zetten om naar te werken. Als extra info: ik train PPL zo: P-P-L-Rust-P-P-L-Rust. Dus, train ik...

Wat denken jullie dat het beste is voor progressive overload? Zelf dacht ik eraan om een gewicht te pakken waar mee ik 8 tot 10 reps tot falen aan het trainen ben houden en dat gewicht gebruiken tot dat ik er 12 reps met goeie houding mee kan doen en dan het gewicht hoger leggen en dan weer...

Hi allemaal, Aangezien ik het lekker vind om 6 dagen in de week te trainen en daar ook de tijd voor heb hou ik nu een PPL split aan. Probeer daar erg te letten op progressive overload maar merk toch dat het misschien verstandig is een vast programma te volgen dat precies de progressive overload...

Ik ga hieronder periodiek mijn progressie delen. Omdat ik graag advies zou ontvangen. Is het mogelijk om zonder gyms en 2 halters voor armen & schouders, spiermassa aan te komen? Moet lukken toch! Dit is mijn schema: (3e week dat ik dit uitvoer met progressive overload) --> meer reps bij...

Hi Guys, I am a newbie who just start weight lifting for about 4 months. I know in order to increase my muscle and strength, I need to do progressive overload, which I did, and it works well. I'm getting very good improvement over most of my exercises and muscle size. However, because of all...

Hallo dames en heren, Nu eindelijk de gyms weer open zijn ben ik van plan mijn trainingen weer serieus op te pakken. Tijdens de 3,5 maand (gyms closed) heb ik af en toe nog wel buiten gesport, maar mijn vetpercentage is zeker gestegen. Nu wil ik dus eerst beginnen met een kleine cut. Het...

Hoi allemaal, Ik stel hier waarschijnlijk een cliche vraag.. Bij mijn training vandaag wou ik 10x 55 kg 3 sets doen op de barbell bp. Nu heb ik de laatste set bij 8 gestopt omdat ik voelde dat nog 1 rep niet ging. En had geen spotter Gewoon gewicht bijgooien en lagere reps kracht opbouwen...

Beste BB-forum, Ik heb afgelopen 8 weken voor het eerst een push pull legs schema gevolgd tijdens mijn bulk, waarbij ik ook voor de eerste keer echt progressive overload heb toegepast. Dit schema is me bevallen en heb hier ook zeker (kracht)gains mee gemaakt, maar er zijn een paar punten waar...

Ik heb in december 2017 een schouder blessure opgelopen bij het overhead pressen, een scheur in mijn labrum meer bepaald. Sinds een maand of twee ben ik terug begonnen in de gym, na al die tussentijd kinesitherapie te volgen en mijn mobiliteit terug te winnen. Ik ben daardoor nogal voorzichtig...

Hallo, Mijn vraag is als volgt, we hebben het best vaak over dat je gewicht moet verhogen/meer herhalingen dan je afgelopen training. (Voorbeeld) Nu vraag ik mij af omdat ik in mijn ppl schema eigelijk nooit begin met millitary press en dan altijd wel vermoeit ben van de vorige oefeningen, Of...

Beste iedereen, Ik ben sinds kort begonnen met het bijhouden van mijn gebruikte gewichten per oefening met het aantal reps en sets. Dit met het doel om eindelijk eens te gaan trainen met een (te meten) progressieve belasting. Echter heb ik hier een paar vragen over. 1. Er zijn verschillende...

Ok dit is een beetje een noob vraag, en zeker aangezien ik toch al een poosje train maar ik wil dit nu toch eens duidelijk hebben. Ik hoor en lees eigenlijk altijd 2 verhalen: -Je moet zovaak mogelijk gewicht toevoegen. Als je 80kg benched en je hebt het gevoel dat je je volume (zeg 4x8)...

Aangenomen dat men tijdens de cut geen spiermassa aanmaakt, heeft het dan zin om progressive overload toe te passen tijdens de cut, wanneer hypertrofie het doel is? Ik heb het -voor zover mogelijk- gedurende mijn cut tot nu toe wel gedaan. Ik begin echter te twijfelen of het niet beter is om er...

Bij oefeningen zonder barbell is het moeilijk om wekelijks een laag gewichtje toe te voegen, ik zat te denken om dan wekelijks de reps aan te passen. Heb al wel een beetje over kunnen vinden om steeds meer te doen en zwaarder, maar toch wel even handig om te weten wat anderen er van vinden...

Momenteel doe ik het phul schema dat al een paar keer is langs gekomen op het forum. Ik verhoog bij elke set het gewicht, maar is het beter als je je werksets op een vast gewicht doet en elke keer verhoogt? Zo ja, geld dit voor alle oefeningen? groeten

Doe sinds kort naast mijn deadlifts, squats, chin ups, bench, staande dumbbell oefeningen -allen oefeningen waarbij de core stabiliseert - ook sit ups op een decline bank. Progressief en cyclisch werk ik daarbij naar een overload. Helaas, gisteren eens een weinige herhalingen met 20kg in mijn...

Ik ben deze week overgestapt op 3XLs 'rodedraadschema' (http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/rodedraadschema-7044/). Hiervoor heb ik Starting Strength gedaan, en daarna een push/pull dingetje. Ik heb altijd geleerd dat progressieve overbelasting de sleutel is voor spiergroei, en dus...