pull

Hallo, ik heb nu een tijdje een 3 daagse split gevolgd en ik wil weer terug naar een 2 daagse split 4 dagen per week. De opzet is een push/pull schema aangezien ik wel eens wat anders dan ub/lb wil proberen. Dit is de opzet: Trainingen duren denk ik ongeveer 60-75 minuten. Ik ben...

Graag jullie mening over het onderstaande schema. Het Doel is Massa.:D In dit schema rouleren de oefeningen per week, en pak je 4 keer per 3 weken een spiergroep. Dit komt neer op ongeveer 1 keer een trainingsprikkel per 5 dagen. Ik heb voor deze indeling gekozen aangezien ik een...

Ben sinds kort een push/pull routine aan het doen. Ik train ongeveer 8 maanden nu en het gaat redelijk goed. Mijn doel is vooral massa. Ben altijd vrij mager geweest, ik begon met 2.01 meter en 78 kilo. Nu ben ik 95 kilo. Deze winter wil ik ook hard gaan bulken Mijn routine is: A - Push...

Beste, Ik volg een Pull/Push/Legs schema. 6x per 8 dagen. Dit betekend dus 3x trainen 1 dag rust. PPLxPPLxPPLx Als ik voel dat ik extra moet rusten neem ik nog een extra dag rust. Wat is jullie mening? Tnx alvast ------------------------------------------------------------- Pull...

Beste DBB'ers, Ik heb een hele tijd 5x5 stronglifts gevolgd. In eerste instantie groeide ik als kool (natuurlijk ook dankzij veel eten) en werd ik een stuk sterker. Echter, ik doe nu ruim driekwart jaar ook intensief aan mma. Ik merkte dat het progressive loaden en 3x squattten in de week nu...

Heey, Ik heb een nieuw schema gemaakt gebaseerd op het schema van een vriend. Is dit een goed schema? Tips/kritiek? Ik heb nog niet zoveel ervaring met schema's maken Ik wil AA doen, een dag rust, dan BB, dag rust, dan AA enzovoort. Of is het beter om maar vier keer per week te gaan en dan...

hey DBB'ers. Tijdens de laatste weken van mijn cut heb ik een push/pull schema gevolgt en dit beviel mij prima. Nu ik over ga op een bulk twijfel ik tussen twee schema's, namelijk; Ma: Pull (Back / Biceps / Abs) Wo: Legs (Quads/Hams/Calves) Vrij: Push (Deltoids / Chest/ Triceps / Abs) En...

Hey, Ik train nu ongeveer een jaar en 2 maand en ben recent begonnen met een push/pull/legs schema. Ik heb me gebaseerd op de vele topics en info die ik kon vinden hier en op andere sites... en heb zo iets samengesteld wat ik graag doe en die hopelijk ook zal baten bij mij (hou alles bij, dus...

Hallo, Mijn rug training ziet er als volgend uit: Barbell Deadlift 4x8 Lat Pull down 4x8 Cable Seated Row 4x8 Nou zou ik graag Chin ups, of Pull ups toe willen voegen aan deze oefeningen. Achter welke oefening zou ik ze toevoegen en welken van de 2? Mijn voorkeur gaat uit naar: Barbell...

Ik twijfel tussen een reguliere push pull split, wat dus Leg + Push + Pull is, en een 5d daagse split wat het volgende is; Ma: Pull Di: Push Wo: Leg Do: Pull Vrij: Push Maandag Legs Squats - 3 Sets - 8 Reps Leg Press - 3 Sets - 12 Reps Calve Raise - 3 Sets - 12 Reps Leg Curl - 3 Sets - 12...

Goedemorgen mede DBB'rs Ik heb hier een ppl schema gemaakt ( voor 4 a 5 dagen in de week) (bron. muscleandstrength + overige forums + zelfkennis:D) Ik was al een tijdje met een 3 dagen split aan het trainen (chest/biceps-legs/shoulders-back/triceps) Dit deed ik dan 4 tot 5 keer in een week ...

Hallo, Momenteel ben ik bezig met een upper/lower schema maar niets houdt mij tegen om verder te kijken naar wat er nog allemaal bestaat. Mijn oog viel op de website: http://oldschooltrainer.com/ Hier ben ik terecht gekomen op een push/pull/legs schema gebaseers op compound oefeningen zonder...

Afgelopen week tijdens de training heb ik erg last van mijn arm gekregen helaas.. Triceps binnenkant elleboog en me pols dit allemaal in de rechter arm. De pijn is een beetje een soort zeurende zenuwpijn, en trekt na 1.5 uur vrijwel geheel weer weg. Wat ik zelf op internet kon vinden is dat...

Ik heb een een 3 daagse split in elkaar gezet wat vinden jullie ervan? verbeteringen en tips zijn welkom. dag 1PULL: rackpulls 5x3 pullups 8x3 t-bar row 8x3 close grip lat pulldown 12x3 DB curl 8x3 BB curl 8x2 hammer curl 12x2 dag 2PUSH bench press 5x5 incline bench...

Beste atleten, Ik heb mijn push/pull schema zo samengesteld dat het de tegenovergestelde bewegingen zijn van elkaar. Biceps triceps en onderarmen heb ik een isolatie oefening gegeven om zo de vorm te accentueren. Dit ook voor quads en hamstrings. Drie keer per week ga ik trainen. Ik zwem ook...

Hallo mede DBB'ers, Mijn schema is als volgt: Legs: Front squats (5 x 6-8) Lunges (5 x 6-8 per been) Leg press (5/6 x 8, de sportschool waar ik train is helaas niet in het bezit van een squatrek, vandaar leg press) Leg curl (5 x 8-10) Leg extensions (5 x 8-10) Ik ben mij bewust van...

Wil graag een push/pull schema gaan gebruiken en dit is wat ik er tot nu van gemaakt heb: Graag tips over zowel de gekozen oefeningen, volgorde van de oefeningen en de reps. Zal meteen even melden dat de squat en shoulder press achter elkaar zitten zodat ik slechts 1 keer hoef te wachten tot...

Ik heb een vraagje over de latpulldown en de pullups (wide grip, close grip). Ik weet nou niet of je tijdens de oefening echt moet letten op het squeezen van je lats en niet de schouderbladeren samentrekken of dat je echt moet letten op het samentrekken van de schouderbladen? Iemand graag...

Heb nu 6 maanden rippetoe erop zitten om mijn krachtstats omhoog te krijgen en wil nu overschakelen naar een wat meer massa gericht schema. Zou graag 2x/week spiergroepen willen trainen dus kwam ik uit op een push/pull schema. Ik beschik over een homegym met powerrack, barbell, ez-bar...

Beste forumleden ik doe al een tijdje stronglifts 5x5, en ik vroeg me af of ik pull ups (3x8) erbij kan doen als assitance oefening. Zoja, kan ik deze best bij workout A of B doen of bij allebei? StrongLifts 5×5 Workout A Squat 5×5 Bench Press 5×5...