reps

Train nu zo ongeveer vanaf januari (minimaal 3x per week) en het begint er al redelijk uit te zien. Mijn doel is om enkel en alleen spiermassa te kweken. Maar ik doe nu steeds 3x15 reps. Nou heb ik ergens gelezen (weet niet meer waar), dat 3x15 reps meer is voor uithoudingsvermogen, en...

Laat ik stellen dat tenminste de concentrische of excentrische beweging traag (een paar seconden) moet zijn. Wie is het hier mee eens? En wie niet? Kijk bijvoorbeeld naar turners/gymnasten. Die moeten houdingen lang vol kunnen houden en hebben behoorlijk wat massa (zullen veel mensen een...

Hey Ik vroeg mij nu af om mijn vertical leap hoger te maken moet ik dan kleinere aantal reps doen met zware gewichten of grote aantal reps met kleine gewichten. Bij mijn workouts voor mijn benen gebruik ik nu 2 gewichten van elk 7 kg en doe ik ongv 15 - 20 reps per set ( bv . 20 squats )...

Ik vroeg me af als je powerclean doet puur om de explosiviteit (ik ben geen olympisch gewichtheffer) hoeveel sets en reps per set je best zou moeten doen. Ik heb namelijk vandaag gemaxed op men powerclean (eerste keer dat ik dit doe) en haalde zo'n 75kg, het gewicht dat ik een half jaar terug...

Hee, ik ben nieuw op dit forum, en ook best nieuw tot het bodybuilden ( doe 't nu 3 maandjes). Maar ik vroeg mij dus af, wat is beter: Veel reps met lager gewicht, of zwaarder gewicht en dan minder reps. En heb je hier misschien ook wat voorbeelden voor? Alvast bedankt :)

Hey, ik zie vaker staan dat een set bestaat uit bijvoorbeeld 12, 10, 8 en 6 reps. Is dat inclusief of exclusief warming-up? Is die set van 12 de warming-up set, of is het de bedoeling dat je daarvoor met een veel lager gewicht rustig een rep of 20 doet? Voorbeeld: Borst begin ik altijd met...

Hey, na hier op het forum wat rond te vragen (zie posts) en schema's te bekijken heb ik besloten de komende maanden 1 spier(groep) per dag te trainen. Mijn vraag: hoeveel sets van hoeveel reps is in dat geval 'ideaal'? Voorbeeld: Borst dag, * Flat Bench press DB, 12-10-8-6 * Incline Behcn...

http://www.youtube.com/watch?v=hlQemtbgbEY&feature=player_embedded

Hallo DBB, Ik wist niet zeker waar ik mijn vraag kwijt kon dus heb ik het maar hier gezet. Enfin, Ik ben al ongeveer bijna een jaar bezig met trainen en heb tot nu toe best wel het een en het ander geleerd. Ik ben er nog steeds niet uit hoe snél ik mijn reps moet doen. Sommige zeggen dat...

Een vraag: Stel ik heb een bepaald gewicht waarmee ik 6 reps kan maken. maar ik train liever voor kracht dan voor spiergroei. Als ik het negatieve deel van de reps zo langzaam uitvoer dat ik maar 4 reps haal ... telt het dan gewoon als 4 reps ( train ik dan alleen voor kracht en niet voor...

niet echt wat uit de stickys kunnen halen De vraag: Is het aan te raden op 6/8 reps te blijven als je gaat cutten? mn plan was mn eetschema drastisch te veranderen en cardio toe te voegen sochtends en savonds maar wel even hard blijven trainen smiddags in de gym Is dit aan te raden of...

Hee Ik train zoals het hoort mijn benen goed mee, nu zit ik met een punt. Mijn benen lopen nogal sterk voor(in massa). Nu zullen jullie denken dat valt wel mee. Ik train zegmaar altijd 4 x 8-12 voor massa Nu vroeg k mij af, kan ik ze mu beter bijv een tijd op uithoudingsvermogen trainen...

Hallo, Mijn vraag is; wat is nou beter om spieren te kweken? Veel reps, met minder gewicht. Of Minder reps met meer gewicht? Gr

Ik ben een nieuw schema aan het maken, daarover heb ik een aantal vragen: Ik weet eigenlijk niet hoeveel sets en reps ik nu moet gaan doen. Momenteel doe ik 3x12 (en als ik 3x14 kan ga ik door naar het volgende gewicht), maar ik wil nu wel iets lager in reps, wil weer wat zwaarder gaan trainen...

http://www.nu.nl/wetenschap/2797007/zware-gewichten-niet-nodig-grotere-spieren.html Duss...

Als je op kracht traint, dan doe je de compounds met weinig herhalingen bij een relatief hoog gewicht. Maar wat me vaak opvalt is dat mensen de isolatieoefeningen wel met veel herhalingen doen, waarom?

Beste DBB'ers, Ik ben sinds maart serieus aan het trainen, mijn voeding is in orde, ongeveer 300 boven onderhoud. De beginnergains en krachttoename zijn prima, niets over te klagen. Ik trainde de laatste weken vooral op deze manier. Pyramide van 12-10-8-6 en vervolgens 1 set op max en zoveel...

Goed geen IFBB pro bb.. maar toch.. (zal ongetwijfeld wel in de PL/strongman selectie staan.... maargoed) http://www.youtube.com/watch?v=vWOUnIs6P4o&context=C413fc5aADvjVQa1PpcFN0XJrxmpKaNwTL3qiy_aAtbfNcpy5VNr4= ---------- Post toegevoegd Thu 12 Apr 2012 om 13:27 ---------- lijkt me...

50 kg is het zwaarst wat we hebben in mijn gym, dus probeerde ze wat zwaarder te maken door met enkelbanden en kettingen 5kg schijven vast aan me polsen te maken. Beste killer oefening als je het mij vraagt, extra prikkeling omdat die schijven heen en weer bungelen moet je nog meer spanning...

Beste DBB members! Ik doe fitness sinds Januari en pak al redelijke gewichten. Op shoulder & chest press en dumbbell rowing zit ik op 32kg per arm (Max in mijn gym) Ik doe 10 - 10 - 8 reps (Laatste reeks hoger gewicht) Nu,.. laatst vertelde een fitnessinstructeur mij dat ik niet onder de...