schema

Hallo, 2 jaar terug ben ik gestopt met krachttraining omwille van mijn werk dat ik tot op heden nog altijd doe. Het werk dat ik doe is fysiek en na een dag van 10u ben ik behoorlijk moe, zowel fysiek als mentaal. Ik werk 7 dagen op een rij, gevolgd door enkele dagen rust. Ondanks mijn werk zou...

Ik heb dus een vraag over een schema. Ik heb momenteel een uitgebreider schema, voor rug, dan hetgeen ik nu aanvulling op vraag, maar ben heel benieuwd naar jullie keuzes. En het liefst ook waarom jullie deze keuzes maken. Mijn basis zou zijn: Pull-ups Seated cable rows Small grip pulldowns +...

Hi allemaal, Ik ben net nieuw en bezig om droog te worden en vanaf daar door te bouwen. ik ben 1,82m 20%Vet 90KG mijn trainingsschema is als volg. Maandag: Bicep, Chest, Buik. Dinsdag: Tricep, Rug Woensdag: Benen, Schouders, buik Donderdag: Rust. Vrijdag: Bicep, Chest, Buik. Zaterdag...

Hallo, ik ben een man van 53 jaar oud, helaas overgewicht en ook wat pijntjes hier en daar. sport al vanaf mijn 19de, vroeger nog in de sportschool al zeker een jaar of 10 thuis trainen met dumbells. ook een hele tijd fanatiek geweest met Kettlebel maar door rugklachten hiermee gestopt op...

Ik vroeg me af wat jullie van mijn schema voor mijn upper body vinden 4 x per week doe ik dit : - Dumbbell Bench Press Dumbbell squeeze press One-Arm Dumbbell Row Links One-Arm Dumbbell Row rechts Dumbbell Shoulder Press Dumbbell Biceps Curls Dumbbell Triceps Kickbacks Telkens 3 sets met...

Kben dus in de laatste 5 maand 20kg afgevallen door het gebruik van Mounjaro. Er zal ook wel heel wat spieren verdwenen zijn. Ik eet ongeveer 1700 a 1800 kcal per dag ( 95kg 184cm ) met een totaal van 160 a 180gr eiwitten. Supplementen: omega 3, vitamine D en magnesium. Onlangs mijn...

Door aanbieders van mk677 wordt vaak een continu dosis aangeraden en dan een week of 8-12. Ook deze uitgebreide coprehensive review van moreplatesmoredates heeft het over een continue dosis van tussen de 10mg en 25mg per dag. kijk: https://www.youtube.com/watch?v=Nng8T-bPdaU Maar hier hebben...

Sinds februari dit jaar ben ik begonnen met krachttraining. Ik ben altijd al sportief bezig, want mijn andere passie is wielrennen. Wielrenners zijn over het algemeen niet heel erg gespierd, tegen het magere af. En dat begon mij tegen te staan. Vandaar de interesse in krachttraining. Mijn...

Hallo allemaal, Het is voor het eerst dat ik op een forum als deze iets post. Ik hoop dat jullie kunnen helpen. Mijn verhaal in het kort. Ik ben 46, bijna 47 jaar oud en ik train nu ruim een jaar in de gym. Dit is gestart nadat ik de diagnose diabetes 2 heb gekregen. Tegelijkertijd heb ik mijn...

Goedemorgen, ik vraag me af of iemand zou kunnen kijken naar dit schema, is gemaakt door sportschool begeleider die er volgens mij wel verstand van heeft. (Ik weinig) Achterkant: Step up 3x15 Seated leg curl 2x10 RDL / Hyper extensie: 2x10 Row lats: 2x10 Assisted pull up lat focus...

Hi Ik train nu -+11 maanden 2 x per week En dit is een schema voor 6 weken waar bij sommige oefeningen wekelijks de gewichten beetje omhoog gaan en in week 4 gaat goblet ver verngen worden door beginners squat Goblet Squat: Bodyweight squats x 10, 5 kg x 8 10 kg x 12 x 3 sets | Rust: 60-90 sec...

Hallo, Ik wil een nieuw Push Pull Legs schema gaan maken. Train 2 dagen achter elkaar, 1 dag rust en dan weer 2 trainen (enz.). Wat heeft jullie voorkeur? * 3 trainigen maken en deze voor 10 weken herhalen. * een a en b versie maken en daar mee doordraaien. Hoor het graag

Wat denken jullie van mijn training schema? momenteel zit ik een beetje vast en boek al langere tijd geen vooruitgang. eens in de 7 week een deload week. Ik ben benieuwd naar jullie mening. Schema is als volgt. Maandag: borst Bench press 5 x 5 (80 kilo) Incline dumbell press 3 x 10 (27.5...

Hey gasten hierbij een training schema die ik wil gaan proberen voor spiergroei wat vinden jullie hiervan ? Lower 1 3 Staand kuiten 6/8 120 rust 3 zittend kuiten 15/20 90 rust 3 adductor 6/8 120 rust 3 Seated leg curl 8/10 90 rust 3 banded hack squat 6/8 120 rust 3 hip thrust 6/8 120 rust 3...

Hi allemaal, Ik zit met een uitdaging en hoop dat jullie kunnen meedenken. Momenteel volg ik een PPL-schema, maar ik train eigenlijk maar 2-3 keer per week. Hierdoor train ik mijn spieren gemiddeld om de 10 dagen, lang nadat ze alweer hersteld zijn. Dat schiet niet echt op. Ik weet van mezelf...

M.A.X. Break-in routine (beginners) Het introductie programma van M.A.X. – Muscle plan 2.0 van Brad Schoenfeld. Volgens Schoenfeld is dit schema bedoeld voor onervaren lifters of lifters die na een lange periode (6 maanden of langer) van afwezigheid weer willen beginnen. De intentie is om het...

Goedenavond Allemaal, Ik heb inmiddels mijn 16 weken test E (2x 150MG per week) only kuur er op zitten. Voor mij zelf de gewenste doel behaald. Nu was het eigenlijk de bedoeling om op TRT te gaan cruisen. Echter en helaas omdat ik te weinig aromasin als AI slikte tijdens me test only kuur kreeg...

Hallo iedreen Ik had en vraagje als beginnende Ik heb en paar jaar geleden het zelfde gedaan maar zonder goed advies dit heeft wel goed gewerkt maar wil het nu toch aan mensen vragen met verstand Ik zou graag starten met testosteron E en mastron E wel dosering kan ik best gebruiken mij...

Hoikes, Ik ben 42j en ben nu 2,5 jaar bezig met trainen. In het begin heb ik support gekregen van een PT voor 1j om de juiste info te krijgen hoe je technisch een krachtoefening moet uitvoeren en hoe vaak, voeding een beetje info, ... Op zich heb ik wel de nodige progressie gemaakt. Ik ben...

Je kan mijn volledig schema vinden in het excel bestand. Deze kan ik aanpassen met andere oefeningen die op tablab 2 staan. Alle opmerking en of verbeteringen zijn welkom. Ik heb een bench press - Smith Machine ( squats/deadlift) - Body Solid GLM84 Lat puldown ( Hier kan alle spiergroepen op...