XXL Nutrition

schema

  1. D

    Schema cutten

    Ik heb me ingelezen op het forum en mijn 1e voedingschemna gemaakt. Ben 1.82 cm en 100 kg. Doel is om vetpercentage te verlagen. Kwam uit op: 200 gr eiwit 73 gr vet 185 gr koolhydraten Nu nog op zoek naar een trainingsschema om te beginnen. Tips zijn altijd welkom Fijne feestdagen allemaal
  2. D

    Schema cutten

    Goedemiddag forummers, Na veel gelezen te hebben of het forum heb ik geprobeerd mijn eigen voedingsschema te maken en dit is het resultaat! Lengte 1.82 cm Gewicht 100 kg Doel is om eerst in vetpercentage te zakken (geen idee wat het nu is maar denk rond de 23%) Kwam uit op: 200 gr eiwit...
  3. T

    Ub/LB schema hulp en herstel

    Ik heb een Upperbody lowerbody schema gemaakt waarbij ik op maandag dinsdag donder vrijdag wil trainen (4x per week). Ik merk echter dat ik na een training veel langer nodig heb om te herstellen dit loopt soms wel op tot 5 dagen... Ik neig er zelf naar dat ik teveel volume heb per training...
  4. T

    Hulp UB/LB schema herstel duurt lang

    Ik heb een Upperbody lowerbody schema gemaakt waarbij ik op maandag dinsdag donder vrijdag wil trainen (4x per week). Ik merk echter dat ik na een training veel langer nodig heb om te herstellen dit loopt soms wel op tot 5 dagen... Ik neig er zelf naar dat ik teveel volume heb per training...
  5. R

    Hulp nodig bij een schema

    Hallo,ik ben Rafiq 14 jaar. Na heel lang rond gekeken op verschillende sites weet ik nog steeds niet wat het beste schema voor mij is. Mijn doel is spiergroei. Ik train 4x per week. En wil graag een schema opzetten. Heeft iemand mischien een goed schema om mee te beginnen? Vraag me ook af of ik...
  6. M

    Van FB naar split schema

    Ik heb altijd al full body workouts gedaan 3x per week maar het lijkt mij effectiever om een split schema te gebruiken zodat ik meer aandacht aan verschillende spiergroepen kan besteden. en elke dag sporten spreekt mij ook heel erg aan. Maar heb geen idee wat het beste is qua welke spieren ik...
  7. R

    Feedback nodig voor nieuw schema

    Beste mensen, Graag zou ik wat feedback willen hebben voor mijn nieuwe schema. Het zal een Push pull leg variant zijn. Push 1 12-10-8-6 (Maandag) Push ups als warm up Dumbell press (plat) Incline flies Shoulder press Side raise Dumbell Triceps extension tricep pushdown Cable crossover (voor...
  8. R

    Voorstel Ub/LB schema

    Hallo allemaal, Na 24 weken een LB/UB/LEGS/PUSH/PULL schema hebben gevolgd is het wat tijd voor wat anders. Ook wil ik weer 4 dagen gaan trainen omdat ik minder tijd heb. Alle sets zijn werksets. dit is dus exclusief opwarm setjes. Maandag: LB Deadlift: 4x 3-5 ( opbouwen tot max) Squat: 4x...
  9. D

    Feedback gevraagd 4000kcal schema

    Hallo, Mijn doel is om sterker te worden en aan te komen, mijn onderhoudsniveau ligt ergens rond de 3500kcal. Stats 194cm 95kg Mijn vp ligt rond de 15% maar dat vind ik geen probleem. Mesomorph Mijn vragen: Mijn macro's zijn 510/273/102 50%/27%/23% is dit een juiste verdeling? Ik ben met dit...
  10. Riichard1992

    Nieuw schema, vraagje over de herhalingen

    Sinds mijn vorige post heb ik mijn schema eigenlijk volledig aangepast. Mijn vraag is echter of ik met het aantal herhalingen zo door moet gaan, of over moet stappen op iets anders? Ik had zelf nog in gedachte om de eerste training van de spiergroep 5x5 max gewicht te doen en vervolgens de twee...
  11. S

    Flauwval gevoel en overstappen naar ander schema?

    Hey, Ik heb een paar vragen over mijn training en of een overstap van schema zou kunnen helpen. 1. Tijdens het deadliften krijg ik een flauwval gevoel, wordt een beetje draaierig en kan wittig worden in mijn gezicht. Hoe zou dit kunnen komen en is daar een oplossing voor? Eten doe ik...
  12. 1

    Wat vinden jullie van dit schema?

    Beste mede ijzer smijters. Wat vinden jullie van dit zelf samen gesteld schema? 9.00 100 gram havermout 30 Gr whey 2 gram kaneel 1 banaan 12.00 125 gram volkoren pasta 125 gram Noorse zalm 100 gram groene asperges 14.00 4 sneetjes volkorenbrood 40 gram 100,% pindakaas 16.00 125 gram...
  13. Hidde Jonkman

    eigen schema gemaakt, goed of niet?

    Hallo allemaal, ik heb zelf een schema gemaakt die ik nu een aantal weken volg. Ik ben 19 jaar, nog niet zo lang begonnen met fitness en mijn doel is om spiermassa op te bouwen. Waarschijnlijk is mijn schema super slecht, maar ik wou graag de mening van jullie, de wat meer ervaren sporters...
  14. djuuls

    Schema feedback nodig

    Geachte Lezer, Bedankt voor de tijd nemen om dit topic te lezen. Ik sport nu zelf weer 3-4 maanden na een blessure van 2 gebroken schouders door skiën. Ik merkte in het begin van de 2-3 maanden dat ik als een speer vooruitging met sporten, maar nu heb ik het gevoel dat ik niet meer vooruit kom...
  15. L

    Schema check

    Beste forum leden, Graag zou ik feedback willen ontvangen over mijn schema. ik heb een pull-push-leg indeling gemaakt. alle oefeningen doe ik 3 sets met een rep range van 12-8. Pull: Loaded front pulldown One arm dumbbell row Lat pulldown T-bar row Rack-pulls Bicep curls/Rear delt superset...
  16. R

    Feedback op schema

    Na een "pauze" van meerdere jaren ben ik sinds een 6 tal maanden opnieuw aan het trainen met als doel om meer droge massa te bekomen en had graag wat feedback gekregen op mijn huidige schema. Mijn huidige stats zijn 33 jaar, 1m90, 88kg met 10% vet. Ik kan 3 dagen per week aan krachttraining...
  17. H

    Tips voor beginner?

    Hallo fitnesskenners Ik ben een 16 jarige jongen, ik doe rugby en daarom wil ik graag beginnen met fitnessen om wat meer spiermassa op te bouwen alleen heb ik geen idee hoe ik moet beginnen. Ik ben rond de 1.80 m lang 83kg en een beetje gespierd. Ik ben eigenlijk van plan om elke dag in de...
  18. Mi_St

    Trainen MET schema

    Goedemorgen, Ik train nu bijna een jaartje 2 a 3 keer in de week. Maak geen gebruik van een schema, en door veel kilometers op de racefiets doe ik geen Cardio en Benen. Rug doe ik eigenlijk ook veel te weinig. Ik ben dit jaar van 82kg naar 90kg gegroeid en zie in de spiegel dat dit spieren zijn...
  19. R

    Voeding schema advies.

    Beste Dames en Heren. Ik ben nou zon 4 jaar bezig en steeds aan bet jojoen met me gewicht. Ik ben nou 44 jaar en zou graag een keer door willen cutten tot zon 8 a 10%. Trainen doe ik zo vaak mogelijk met verschillende schemas om de 8 tot 12 weken verwissel ik. In de eerste 3 jaar kon ik geen...
  20. S

    Wat vinden jullie het effectiefste schema?

    Hallo, Ik heb een vraag. Ik train nu ongeveer een jaar. Ik ben net klaar met mijn vorige schema en wil nu een nieuw schema kiezen. Welke raden jullie aan? Ik wil graag 4 keer per week trainen en elke spiergroep 2x per week trainen. Alvast bedankt
Back
Naar boven