schema

Hierbij een schema wat ik online vond. Ik hoor graag wat jullie denken en wat jullie opvalt in dit schema. Alhoewel ik persoonlijke de volgorde in deze dagen wat zou omgooien, zie ik wel potentieel. Wat zouden jullie voor de donderdag i.p.v. abs? Met abs sluit ik altijd af, en doe het nooit als...

Iemand die een 5 daags schema heeft, waar ik 2x per week alle spiergroepen aan pak. Heb dit schema van de site, met wat aanpassingen. Trainde eerst 6 dagen, maar denk dat 5 dagen beter gaat werken i.v.m. Rust. Lowerbody Squat 3x8 Stif deadlift 3x8-12 Leg ext 3x8-12 Lying leg curl 3x8-12 Calf...

Beste BBers, Momenteel weeg ik 109kg met 33% vetpercentage ongeveer (lage spiermassa dus). Mijn doel is om d.m.v. MMA i.c.m. hardlopen of fitness mijn oude atletische vermogen terug te winnen. In mijn jeugd was ik een beest maar ben helaas tegen vermoeidheid aangelopen. Mijn macro's zijn...

Hoi, Ik ben sinds een paar weken weer aan het trainen. Stats: vrouw, 178 cm80 kg, +-30% vet Ik ben benieuwd wat jullie van mijn schema vinden. Ik doe beide schema’s 2x per week (ABAB, dus 4x KT per week). Dit vul ik aan met 45 min hardlopen op rustdagen en 20-30 min hardlopen na de KT als er...

Hi allen, Al een jaar of 2 bezig met bodybuilding waarmee ik aardige gains heb gemaakt, nu wil ik over naar een nieuwe schema en ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Workout A & B 3 x per week. Ene week A - B - A en de andere week B - A - B. Alle feedback welkom! Workout A - Squat - Bench...

Hi allemaal! ik ben onlangs sinds 6 maandjes weer begonnen met trainen na 2 jaar gestopt te zijn, daarvoor heb ik 1 jaar getraind en naar mijn gevoel niet genoeg vooruitgang geboekt. Nou wil ik het deze keer goed aanpakken. Ik heb zelf een schemaatje in elkaar geflanst voor 2x in de week...

Hi! Ik heb afgelopen jaar met een upper/lower body schema getraind maar sinds ik nu 6 dagen per week kan trainen wil ik over gaan op een split schema. Mijn doel is vooral meer spiermassa en meer krachttoename op compounds. Op dit moment eet ik op onderhoud. Tot nu toe heb ik het volgende schema...

Ben terug begonnen met sporten na lange tijd niets doen maar heb last van rommelende darmen en winderigheid vraag me af of ik wel gezond bezig ben? Gewoon doorgaan of wat moet ik doen? ochtend: 90gr havermout, 200ml magere melk en handvol bosbessen Werk eerste pauze: lactosevrije whey met...

Ik zoek iemand die bereid is om een voedingsschema voor mij te maken en mij opvolgen gedurende 3 maand. Ik weet dat velen zullen denken van (wat een luierik, hij wilt niet eens moeite doen om een voedingsschema te maken, LOSER!). Laat mij hier uitleggen waarom ik iemand zoek en niet alles zelf...

Na Stronglifts een 6tal weken te hebben doorlopen, heb ik een eigen fullbody schema proberen te knutselen, met een dag A en een dag B. Oefening sets reps Oefening sets reps Romanian Deadlift Benen 4 8 Lunges Benen 4 8 Squats Benen 5 5 Deadlift Benen/Rug 5 5 Swiss Bal...

Ik was benieuwd hoeveel van jullie Olympische lifts of variaties daarvan verwerken in jullie schema. (Snatches, clean and jerk, push press, cleans etc.) Zo ja, merk je naast toename in kracht, explosiviteit, balans, mobiliteit ook voordelen met het uitvoeren van oefeningen zoals de deadlift...

Hoi allemaal, Ik train in push pull leggs, alles dus twee keer. Sommige zeggen dat het beter is om bijvoorbeeld de ene push day andere oefeningen te pakken dan de andere push day, zodat je spieren minder wennen. Andere zeggen juist dat het beter is als je het zelfde doet om zo meer proggessie te...

Ik probeer een voedingsschema te maken maar ben zo slecht met rekenen :grumble: Aantal jaar geleden fanatiek gesport met pt. Helaas gestopt en uiteraard flink aangekomen, doodzonde. Ik eet nu 2 maanden volgens mijn laatste voedingsschema maar er gebeurd niks. Ik mountainbike 2x in de week en ga...

Goedenavond, Ik wil gaan beginnen met krachttrainen thuis. Nu heeft een maatje van mij een beginner schema doorgestuurd ergens van internet vandaan, en ik vroeg me af als dit een goed beginnerchema is en hoe lang ik deze mocht hij goed zijn moet volgen. Het is voor 3 dagen per week, elke dag...

Hi allemaal, Aangezien ik het lekker vind om 6 dagen in de week te trainen en daar ook de tijd voor heb hou ik nu een PPL split aan. Probeer daar erg te letten op progressive overload maar merk toch dat het misschien verstandig is een vast programma te volgen dat precies de progressive overload...

Na een aantal documentaires gezien te hebben en steeds meer mensen om mij heen een vegan leven gaan lijden zou ik het ook graag eens willen proberen om te kijken wat het met mijn lichaam doet. Ik denk zelf dat het vegan zijn niet meer is zoals voorheen iemand die zich heel erg zorgen maakt om...

Hoi, Ik ben sinds 11 weken bezig met een 5x5 schema in combinatie met bulken. (bestaat uit compound oefeningen). Hierbij maak ik gebruik van progressive overload. Na week 12 ga ik starten met cutten. Is het handig om gewoon het gewicht te blijven gebruiken waar ik op geëindigd ben aan het...

Hallo, Graag zou ik willen vragen of mijn gemaakte trainingsschema in orde is. Ik train nu ongeveer een jaar (sinds een paar maanden pas serieus met voeding). Doel is om spiermassa op te bouwen over het gehele lichaam. Ik heb thuis een "HomeGym Compact" van de Decathlon, een setje dumbbells...

Hallo allemaal, Na een lang blessure traject(hernia) Probeer ik de gewichten weer op te pakken. Hierbij heb ik nu 4 maand 3x p/w fullbody gedaan, maar deze sessies zijn per keer net iets te lang/saai voor mij. Wil nu graag 4 x in de week up/lower body doen. Ik sport momenteel thuis en beschik...

Forumleden, Hebben jullie feedback op mijn 3 x per week fullbody schema? Ik kan niet vaker trainen vandaar fullbody. De gedachte is om 2 x per week training A te doen en 1 x pw training B. Dit schema heb ik gemaakt met de gedachte van de meest recente onderzoeken die aantonen dat 10-20...