schema

Hi! Ik ben helemaal nieuw in de wereld van krachttraining, maar heb mij (hopelijk goed) ingelezen. Informatie over mij: -vrouw, 34j, 1,75, 58k, laag vetpercentage. -scapula spier probleem. -thuis trainen, eerst goed op vorm letten. -3 dagen, lower/upper/full -hour glass Wat vinden jullie van...

Hallo, ik wil mijn spieren groeien maar ik werk ook van 6 tot 15:15. Ik weet niet echt wat ik allemaal kan mee nemen naar werk (we hebben een kleine koelkast staan om ons spullen er in te doen) ik wil vragen als jullie een makkelijk eetschema voor mij hebben in die tijd ( 6:00 tot 15:15) ik heb...

Zo om de 4 maanden verander ik van schema. Na de split heb ik upper lower gedaan,toen weer terug naar split en voordat alles weer op slot ging deed ik 2 maanden 5x5 stronglifts. Nu ben ik op zoek naar een mooi push pull legs schema. Wie kan mij daarbij helpen?

💥MAANDAG CHEST DAY 1) Decline Bench Press - 4 x 8-10 2) High To Low Cable Fly - 4 x 10-12 3) Incline Machine Press - 3 x 8-10 4) Reverse Grip Machine Press - 3 x 8-10 5) Machine Fly - 3 x 10-12 6) Close Grip Bench Press Ups - 3 x AMRAP (90sec Rest Between Sets & 2min Between Exercises, DON’T BE...

Hoi allemaal, Ik train nu +/- zo'n 5 jaar 3 keer per week waarvan 3 jaar zonder schema's. Het afgelopen jaar heb ik een sport zolder gemaakt (foto). Ik heb een rack, bench, barbell, pulley, landmine, hex bar en losse gewichten. Geen dumbbells want de grootte beviel me niet. Ik sport altijd full...

Ik kwam een blaadje tegen van een Lean Body schema, Nou zit ik in m’n kuur (600mg TEST E) (300mg Primo) En dacht ik bij me eigen ja.. Inplaats van verschrikkelijk erg ongezond bulken als een dier zal ik dan maar toch voor een schema gaan? Zou een beetje zonde zijn als ik toch al aan de gear zit...

Hoi. Hoe kijken jullie tegen mijn 6 daags schema aan? Ik train zo'n 4 jaar serieus. Per oefening doe ik 4 sets.

Beste leden, Sinds 5 weken wegens verschillende blessures bij andere sporten het krachttrainen na een stop van een jaar of 10 weer opgepakt(in tussenpozen nog wel eens pogingen gedaan maar vanwege motivatiegebrek relatief snel gestrand) Ik heb destijds een jaar of 4/5 serieus getraind, dwz 4 a...

Hallo iedereen, Sinds deze week heb ik mijn training over een andere boeg gegooid en ben ik een schema van John Meadows aan het volgen. Hartstikke leuk, en nu staan alle oefeningen duidelijk uitgelegd, alleen heb ik bij één oefening niet helemaal duidelijk hoeveel sets ik nou daadwerkelijk...

Ik doe elke 48-72 uur een arm workout Een paar reps met 1 kg (Warming-up) Biceps: 4,5 kg + Stang 3x 10 Hammer Curls 1x 10 Concentration Curls per arm Triceps: 4,5 kg + Stang 3x 12 Tricep Kickbacks 1x 10 Skullcrushers Schouders: 4,5 kg + Stang 3z 12 Lateral Raises 1x 5 Frontal to Lateral...

Hi guys, Reeds heb ik mijn schema in elkaar gezet voor nu tot eind januari 2022. Het betreft een 6 daags push pull legs schema waarbij alle spiergroepen 2x per week voldoende sets qua aandacht krijgen. Ik train puur voor hypertrofie (spiergroei) Willen jullie je kennis hierover meedelen? Is...

Beste BB, Ik ben al sinds December 2019 te proberen bijtekomen en het is mij aardig gelukt, van 57 naar 72 kg. Nu merk ik wel dat ik zo een beetje blijf hangen op gewichten en het aankomen etc. Mijn doel is nu dus nogsteeds gewoon zo veel mogelijk spiermassa te bouwen. Ik wilde dus jullie...

Beste strijders, Ik heb op internet gezocht. Maar ik weet niet welke optimaal is en weke niet, zo heeft iemand hier een goed schema voor en graag met foto's? Doel: spieropbouw. Alleen voor upper body. Ik heb 7 dagen per week voor over. Ik gebruik alleen creatine, dus natural fitness. Verder...

Goedemorgen, Na jarenlang niets gedaan te hebben ben ik weer begonnen. Uiteraard hoort daar een schema bij. Momenteel train ik 3x in de week waarbij ik iedere spiergroep 3x per 2 weken train. Daarom heb ik een schema voor 4 dagen, waarbij ik dus iedere keer door draai. Doel is om massa bij te...

Over 2 weken begint m'n bulk weer en heb even heel m'n trainingsschema en split omgegooid. De trainingsweek ziet er zo uit: Ma: Push Di: Legs Wo: Pull Do: Rust Vr: Push + quads Za: Pull + hams Zo: Rust Bij de 2e push&pull doe ik 1 isolatie oefening voor quads en Hams om die nog even een extra...

Goededag iedereen ik zou graag dat jullie even een kijkje namen op mijn schema, een maat die PT is heeft me deze schema opgemaakt. Hij volgt alles van studies etc en doet dan zelf nog extra onderzoek etc etc Nouja mijn doel is afvallen, weeg zelf 104kg, 26% bf misschien iets hoger dusja afvallen...

Trainingsschema (2 dagen rust tussen de trainingsdagen door) Oefening Rondes Warming up: Roeien/hardlopen 10 min. 1.5km 1. Deadlift + Overhead press (Onderrug + Schouders) Ronde: elke oefening 10x Rust: 30 sec rust Duur: 10min lang Totaal: ~ 4 sets 2. Dips + Leg Raise (Borst +...

Begin augustus begonnen met trainen. Geen idee of dit echt goede start is. Hoelang je traint 8 weken Wat je doel is kracht/massa Waar je prioriteiten liggen fullbody Beschikbare apparatuur gebruik alleen apparaten maar sport in sportschool alles aanwezig. Beschikbare tijd train om de dag...

Hi guys! Binnenkort ga ik mijn nieuwe schema starten. Ik heb dit schema in elkaar gezet aan een paar van mijn eisen. Namelijk: Elke spiergroep 2x per week trainen ivm eiwitsynthese Elke spier in zijn volledige bewegingrichtingen trainen Pure hypertrofie trainen (kracht en uithouding is niet...

Hoi, Ik wil de maanden oct/nov/dec graag eens wat serieus gainen. Als ik echt eerlijk ben dan rammelde mijn voeding altijd, ik deed eigenlijk maar wat op gevoel waarbij ik vooral heb lopen cutten. Ik wil het nu eens serieus proberen om te zien of ik dit consistent kan vasthouden en graag hoor...