schema

Hallo, Hoelang je traint 2 jaar Wat je doel is Sterker worden/meer massa Waar je prioriteiten liggen Atletisch fysiek Beschikbare apparatuur Squat rack/krachtstation dumbbells barbell Beschikbare tijd 3x per week gewicht training 1 dag mountainbiken +- 20min rijden naar een homegym Lengte 179...

Goedenavond allemaal! Al een tijdje scroll ik regelmatig de berichten op dit forum door en afgelopen week heb ik eindelijk zelf maar eens een account aangemaakt. Het leek mij mooi om te beginnen met het delen van mijn huidige schema, omdat ik ontzettend benieuwd ben hoe jullie hierover denken...

Hallo mede forum leden, Ik ben radeloos. Ik train al enige tijd maar zie vrienden en kennissen mij links en rechts voorbij schieten met 1/3 van de moeite die ik erin stop. even wat stats op een rijtje: - 21 jaar oud - 2 jaar 11 maanden bezig met trainen - 73kg - 178cm - 58kg startgewicht...

ik heb hieronder mijn eetschema gezet van een dag. mijn doel is om in vet percentage naar beneden te gaan. hebben jullie hier nog opmerkingen of aanmerking op dit schema of tips.

Hi! Even voorstellen, de naam is Shia, 28 jaar, 1,79m en was 5 weken geleden 108kg. Tijdens COVID moeilijk veel aangekomen zoals veel niet-sporters. Zo veel dat ik doodongelukkig werd. Zoals ik eerder zei woog ik 5 weken terug 108kg. Naar de gym gaan was totaal buiten mijn comfort zone omdat ik...

Hoi allemaal, Morgen ga ik beginnen met een nieuw schema (ub/lb). Nu wilde ik even checken of jullie het eens zijn met het schema en de intensiteit. Ik train puur op hypertrofie, ik zit momenteel in een cut. Maar wil deze daarna in bulk verder oppakken. Trainingsdag 1: Hoofdoefening Leg...

Mening over deze schema? mn doel is aankomen/spieropbouw Met elke set train ik tot failure of heel dichtbij failure Dag 1 chest triceps Incline db press 3 sets 8-10 reps Chest cable flys 3 sets 8-10 reps Smith machine bench 3 sets 8-10 reps Tricep pushdown 3 sets 8-10 reps Overhead extension...

Goede avond medesporters, Tijdens de corona ben ik helaas vanwege de lockdowns een tijd eruit geweest, maar daarvoor was ik altijd een trouwe gym bezoeker (4 à 5 keer per week). Helaas heb ik er wat corona kilo’s aangevreten en daar wil ik nu van af. In verband met mijn nieuwe baan heb ik...

hoi ik heb een vraagje ik ben nu zo 3 weekjes aan het trainen ik weeg 85 kilo mijn vraag is of dit het beste schema voor mij is of denken jullie hier anders over ik wil graag 5x in de week trainen of kan ik beter een heel ander schema pakken met meer oefeningen per spiergroep per dag

Zoals de titel al aangeeft ben ik wel benieuwd wat hier de meningen over zijn.. Vanuit de sportscholen heb ik vaak gehoord dat je om de 8 a 12 weken van schema zou moeten veranderen omdat je spieren zouden wennen aan de oefeningen.. Nou heb ik ook vaker gehoord dat je juist wil dat je spieren...

Voor diegene die het een beetje leuk vinden om in excel te werken, hierbij mijn voedingsschema. Onderin de cellen in oranje die je voor jezelf zou kunnen invullen om je totaal macronutriënten verhouding te controleren. Heb in de afgelopen 3 maanden lichte aanpassingen gedaan om de...

MIjn schema ziet er als volgt uit. Borst/Rug Bench press 4 sets Incline bech press 4 sets dumbell flyes 4 sets standing cable flyes 4 sets barbell rows 4 sets seated cable rows 4 sets pull ups 4 sets lat pulldown 4 sets seated row machine 4 sets buik 10 min door een blessure kan ik sommige...

Beste forumleden, Ik sport al een aantal jaar en loop de laatste tijd erg vast met mijn schema’s. Veel verschillende geprobeerd maar kom er niet uit. Nu heb ik een push pull leg rust upper schema. Ik weeg 84 en ben 180cm. Vetpercentage van 23% Push Bench press 4x6/8 Incline dumbell press...

Das lang geleden dat ik met vragen m.b.t. training kom. Wil vanaf nu toch m'n abs trainen, ik zoek een squat alternatief en ook wat meer aandacht voor kracht in mijn knieën. Abs trainde ik nooit omdat ik een uur squats en deads wel genoeg vond en crunches etc niet zo lekker op mijn rug lag. Een...

Beste allen, Ik hanteer momenteel 2 varianten PPL voor spieropbouw (niet kracht), dus: ma: Push variant A di: Pull variant A wo: rust do: Push variant B vr: Pull variant B Nu heb ik bij variant A vooral de losse gewichten en bij variant B veelal machines. Bijv Push A: Flat bench press +...

Beste allemaal, Ik heb dus gelezen dat het beter is om meer rust te pakken. Ik sport nu 6 dagen in de week, goede verdeling en ik heb eigenlijk nooit het idee dat ik niet goed herstel. Maar wil overwegen om 5 dagen in de week te gaan trainen. Dus dan kom ik uit op een upperbody / lowerbody...

Hi all, Los van de vraag hoe, wil ik graag weten: Is het mogelijk om hybride te trainen, deels powerlift schema RPE gebaseerd en deels hypertrofie split schema? Of ben je beide dan inefficient aan het uitvoeren? Ik train nu split schema maar wil graag powerliften. Het powerlift schema is 3...

Hallo, ik ben werkzaam bij de landmacht waar ik veel sport, maar wil ernaast ook een passend schema doen in m'n vrije tijd. Mijn doel is om breder te worden op een atletische manier, niet bodybuilding. Ook wil ik 1x in de week in m'n vrije tijd interval training doen om mijn conditie op peil te...

Beste alle ik doe nu al een tijdje fullbody en heb hier wel wat goede gains mee gemaakt, alleen wil ik nu graag 4 keer per week trainen. Nu is mijn vraag: hebben jullie ervaring met een goed upper lower body schema? Dat zou erg welkom zijn

ik ben 16 jaar train 1 jaar serieus en weeg 76 kg en ben 185 cm. ik heb een ppl schema pull (back, bicep) bicep curl 21 method x 4 hammer curls 4 x 10 lat pulldown 4 x 8 back rows 4 x 8 seated cable row 4 x 8 shoulder shrugs 4 x 12 push (chest, tricep, shoulder) bench 6 sets, reps van 10, 8...