spieropbouw

Hallo, Ik ben 15 jaar, 1.73M en weeg 80 KG. Ik ben sinds een week gestart met fitnessen. Maar mijn vraag is wat is het beste manier om vet te verliezen en ook meteen mijn spiermassa verhogen. Hoe zit het met de voeding? Wat is het beste wat ik kan doen? En is krachttraining belangrijk dan...

He, ik hoop dat het goed gaat met jullie en met al jullie geliefden. Ik heb enkele jaren ervaring met krachttraining, maar ik wil graag een goed boek hebben zodat ik kennis op kan doen over onderandere: - Voeding/gezondheid - Supplimenten - Spieropbouw - Sterker worden - Hoe je de...

Ik vroeg me af of je spieren kan laten groeien en vet verlies tegelijk kan doen. Normaal is dit met een 'cut' & 'bulk' fase. Maar als je nu zeer extreem op je voeding let en heel weinig vet eet, en heel veel proteinen. Is het dan mogelijk dat als je krachttraining doet voor spieropbouw en na...

Hallo, Ik heb een vraagje, ik ben nu al een jaar bezig in de sportschool, heb al veel progressie gemaakt. Ik heb in dat jaar best vaak gewisseld van aantal reps. Mijn vraag was dus: wat zijn nou het ideaal aantal reps om maximale spieropbouw te krijgen voor mijn lichaam? Ik heb nu 4% bodyfat...

Ik vraag me af hoeveel groter is deze behoefte ten opzichte van een gemiddeld persoon. Grote verschillen zijn er vooral bij vitamines B: 100mg, terwijl je dan de voorgeschreven maximum hoeveelheid meer dan 10 keer overschrijdt. De vraag is eigenlijk, is dit dan niet schadelijk en is dit wel...

Beste, Ik ga dit topic gebruiken om mij even voor te stellen. Ik ben Dries De Witte, 17 jaar, en ik weeg 60 kg. Ik ben ongeveer 1m 68. Je zou denken dat 60 kg voor een jongen te veel is, en dat is ook zo. Maar eigenlijk is het bij mij niet zo raar. Het is namelijk zo dat ik een transjongen...

Zoals jullie kunnen zien is dit mijn eerste bericht; ik ben dus nog een echte beginner. Ik ben 17 jaar, 1m80 groot en weeg 70 kg. Mijn grootste frustratie is dat ik normale - zelfs slanke - armen en benen heb, maar een tamelijk dikke buik en kleine manboobs. Zelfs toen ik nog minder woog bleef...

Hallo, Ik had een vraagje, ik wil graag starten met fitnessen omdat ik aan mezelf heb gemerkt dat ik het eigenlijk echt nodig heb, alleen heb ik geen idee wat ik zou moeten doen wat voor oefeningen ik zou moeten uitvoeren en wat voor voeding ik zou moeten opvolgen ik heb wel wat stukken op...

Ik hoorde vandaag op de sportschool dat het gebruik van nsaid's zoals ibuprofen, diclofenac, indometacine etc. de spieropbouw belemmert. Het zou ervoor zorgen dat de de eiwitsynthese niet meer optimaal functioneert en na wat zoekwerk op internet zou de eiwitsynthese nog maar ca. 50% zijn. Dit...

Beste DB'ers Wat is volgens jullie de beste methode om veel massa op te bouwen? Train nu een tijd 3*8 , het laatste setje zo zwaar als ik kan

Hoi iedereen, zoals mijn gebruikersnaam doet vermoeden ben ik Anna en ben nieuw op dit forum :). Ik ben in een jaar tijd ruim 50 kg afgevallen (door trainen, trainen, trainen en nog eens trainen... DUH). Ik wil echter nog een kleine 20 kg kwijt om weer op mijn oude gewicht te geraken. Het...

Hallo allemaal! ik zou graag wat hulp hebben bij het volgende schema wat ik gemaakt heb. ik wil graag wat kilo's kwijt en beginnen met het vergroten van mijn spiermassa. ik heb gehoord dat het goed is om weinig koolhydraten te nemen om zo snel en effectief wat kilo's kwijt te raken. ik train...

Beste bodybuilders, Ik ben nu ongeveer een jaar bezig met fitness, en je raad het wel het gaat niet snel genoeg. Dus vroeg ik me af of iemand nog wat tips heeft voor mijn trainingsschema? En de basislijnen voor het opzetten van het voedingsschema. Ik ben 16 jaar, 70 Kilo en 1,75 lang, slank...

Hallo allemaal, Ik weet dat er hier regelmatig vragen komen over een goed schema en heb in de sticky's ook gelezen dat voedingsschema's erg individueel zijn, maar ik weet zelf niet zo goed wat ik moet doen. Ik zou graag wat willen afvallen, maar daarbij ben ik veel bezig met sporten...

Het uithoudingsvermogen van spieren groeit minder snel bij sporters die extra vitamine C en E slikken. Dat schrijven wetenschappers van de Noorse School of Sport Sciences deze week in The Journal of Physiology. De Noren onderwierpen twee groepen fitte mannen en vrouwen aan een elf weken...

Dit kwam vanmorgen voorbij http://www.nu.nl/wetenschap/3691389/vitaminesupplementen-belemmeren-spieropbouw.html Ik ben erg benieuwd naar jullie onderbouwde mening, ook een reactie van Body and Fitshop bv zou leuk zijn.

Hoi hoi, Wou graag wat tips/kritiek op een split schema wat ik in elkaar heb gezet, split schema's zijn best persoonlijk vind ik en redelijk moeilijk om een goeie te vinden. Er zijn echt oneindige opties die je kan doen en ik blijf maar zoeken en zoeken en me er in verdiepen en hopelijk vind...

Hey beste mede bodybuilders, Heb nu eindelijk echt een eetschema in elkaar gezet waar ik wel zelfverzekerd over ben en een goed gevoel over heb, het is voor mezelf redelijk makkelijk te behalen..Niet te moeilijk, goed te doen only need discpline. Nu wou ik graag weten wat er nog eventueel...

Ik ben weer begonnen met intensief sporten, in tegenstelling tot verleden jaren heb ik nu de juiste motivatie bron gevonden om door te blijven gaan. Ik heb het tijden laten schieten waar het me niet meer boeide wat er met mijn gewicht gebeurde. Ging veel de stad in dronk veel alcohol, iedereen...

Wat me opvalt is dat hier erg weinig eiwitten in zitten, die voor zover ik weet het meest nodig zijn voor spieropbouw. Als ik dus een shake voor na het trainen wil met als doel voornamelijk spieropbouw, is deze post-workout dan geschikt? Of kan ik beter voor iets anders gaan? (liefst maximaal...