spieropbouw

Het toedienen van eiwitten tijdens de slaap is een effectieve manier om spieropbouw te bevorderen. In combinatie met elektrostimulatie krijgt de spieraanmaak nog eens een extra zetje. Dat blijkt uit onderzoek van het Maastricht UMC+. © GezondheidsNet Bij het ouder worden gaat er spiermassa en...

Eiwitten Twintig jaar geleden was de keuze beperkt. Je had vies ei-eiwit en heel erg vies melkeiwit. Vandaag de dag is er zo’n overvloed aan proteïnesupplementen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Waar moet je nu op letten als je tot de aanschaf van een proteïnesupplement besluit...

Beste bodybuilders, Allereerst hartelijk dank voor het aanklikken. Even snel voorstellen: mijn naam is David... - 1.87 cm lang - Huidig gewicht: 74,6 kg. - Vetpercentage metingen (beiden gedaan in de gym): 1. Apparaat: 16,5% (Omron Body Composition Monitor BF-508 (Weegschaal met vetmeting)). 2...

Hieronder zie je een excel bestand met mijn voedingsschema die ik zelf heb samengesteld voor spieropbouw. Het zou tof zijn als jullie wat tips of eventuele verbeteringen kunnen geven als deze nodig zouden zijn. :) Alvast bedankt! stats: lengte: 1m73 gewicht: 70 kg...

Beste experts, Ik ben een vrouw van 44 jaar 1,60 lang en weeg 67 kg (veel te veel) en doe al jaren met veel plezier aan training. Ik ben zeer gefrustreerd omdat ik niets in vet verlies en ook niet spier kan opbouwen. Wie kan mij helpen aan een geode schema om vet te verliezen en spieren op te...

ik heb de vraag, waarom moeten we boven de 'maintance' kcal gaan als men spieren wilt opbouwen? je hebt tog grotendeels eiwitten nodig om spier te maken? waarom zou je dan zoveel koolhydraten eten?

He allemaal, Ik kom er zelf even niet meer uit dus vandaar deze post. 3 maanden geleden ben ik begonnen om mijn kcal te verhogen en daarbij een nieuw fitness schema UB/LB (4x). (doe al ruim een jaar aan krachttraining en altijd gesport maar altijd te weinig gegeten). Heb door veel vrije tijd...

Ik ben net gestart met trainen en een vriend van mij raden 3 daags schema gewoon het gebruikelijke schema, met borst/tri, rug/bi en benen/schouders. Maar nu vind ik het zo leuk dat ik dit schema ipv 3 dagen 6 dagen doe met 1 dag rust dus 2x alles in een week. Mijn vraag is dus ook is dit wel...

Sinds ik ben begonnen ben met trainen (ong 5 maanden terug) ben ik wel een stuk sterker geworden al, maar de spieren die ik hoopte te trainen zijn nog niet erg goed zichtbaar (wel een beetje). Maar nou is de vraag van me om meer spier te trainen moet je toch meer herhalingen doen met een iets...

De titel geeft eigenlijk al de kern van mijn vraag aan. Al 6 jaar ben ik bezig met fitness en heb al veel geleerd over voeding, trainen en rust. Wat mij nog steeds niet duidelijk is, is hoe het proces van spieropbouw precies plaats vindt. Natuurlijk wel qua voeding en ook trainingsschemas die...

Ik ben op dit moment bezig met mijn vetpercentage naar beneden aan het krijgen. Daar doe ik 5 dagen per week krachttraining voor en cardio 1,5 uur per dag. Het weekend rust. Ik zou graag mijn vetpercentage naar beneden willen krijgen en meer spiermassa. Ik ben trouwens 1.70, weeg 70kg...

Hoi allemaal, Ik ben nieuw hier op het forum en zal eerst even wat over mijn situatie vertellen (ik schaam me er wel een soort van voor en ben bang voor oordeel maar wil graag aan gezonder werken dus here I go). Door ziekte ben ik al jaren aan het struggelen (hierin heb ik wel hulp gehad maar...

http://www.emaxhealth.com/8782/muscle-building-and-muscle-recovery-scientific-secrets-you-need-know [Link niet meer beschikbaar] Hier geven ze aan dat progressive overload en 90% van rm low rep training minder effectief is. Wat denken jullie?

Hallo mede sporters, Sport zoon 10 jaar in combinatie met kickboxenen fitniss, maar werd nooit echt gespierder. Was wel mooi strak met bijna geen vet aan mijn lichaam, maar je kon de ribben tellen. Wat ik ook deed, er kwam maar nauwelijks tot geen spiermassa bij. Ben een beetje wezen kijken op...

Heeft iemand al producten gebruikt die anti oestrogeen werken? Ik vond een lijst op http://naturelz.nl/testosteron/anti-oestrogeen/anti-oestrogeen-supplementen.php Van resveratrol, DIM en zink had ik wel al gehoord. Maar weet er iemand de effecten en mogelijke resultaten van myomin en calcium...

Hoi! Ik wil graag thuis gaan trainen. mijn doelen zijn vet verliezen en spierkracht en massa ontwikkelen. Ik ben 1.88 en 92 kilo. Kan een ervaren persoon me vertellen of dit een goed trainingsschema is, en wat er beter zou kunnen? Elke dag begint met 10 minuten stretchen en dan als warming up...

Hallo, Ik doe momenteel aan een 5-daagse splitschema, waarbij ik bij elke spiergroep minimaal 6 oefeningen (4 sets 8 herhalingen) doe. Nu zie ik ook schema's voorbij komen waarbij ze 2 spiergroepen per dag trainen, wat is hier het nut van? En is mijn schema het beste schema om maximale...

Hoi! Na een lange tijd sporten (cardio en BBG) zit ik nu op een punt waar ik niet meer afval. Ik sport nu 4x per week: 2x crosscamp, 1x bodypump en 1x een circuit. Soms nog een keer cardio erbij. Qua voeding weet ik niet goed wat ik het beste kan eten om mijn vetpercentage naar beneden te...

Heeeey, Ongetwijfeld is deze info ergens vandaan te plukken of te herleiden uit het combineren van meerdere bronnen, maar ik zie door de bomen even het bos niet meer en hoop dus op een (zo simpel mogelijk) antwoord via dit forum. SCENARIO: Mijn vetpercentage is zo'n 20%. Ik eet zo'n 200...

Hallo iedereen, Ik ben hier nog vrij nieuw op het forum. Ik heb al flink rond lopen kijken, en verschillende topics gelezen. Maar mijn situatie zit er nou niet echt bepaald tussen. Wat mijn werkelijke doel is, is om een bepaald percentage aan vet kwijt te raken, maar tegelijkertijd...