darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Thanks! Gaan die schijven vanavond ook weer door het dak!!!
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.056
- Volgers 335
Thanks! Gaan die schijven vanavond ook weer door het dak!!!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Over een kwartiertje al hier! we breken die hele tent af!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training
Push 2:
Paused benchpress (ramping):
40kg: 10
50kg: 10 (prima
)
60kg: 12 (lekker
)
70kg: 9 (top MMC)
75kg: 6 (iets over..)
80kg: 3 (pittig!), 3 (top)
85kg: 2 (hop hop)
60kg: 12 (beetje volume..)
Incline smith benchpress:
40kg: 8
50kg: 8
60kg (60°): 12 (lekker!), 12 (redelijk), 12 (top!)
80kg (60°): 5 (TUT & MMC, de t*ring), 5 (nice!), 4.5 (5 ging net niet lukken
)
Pushpress:
40kg: 8
60kg: 6
70kg (riem om): 3 (top!), 3 (lekker nog!0
75kg: 3 (nice), 3 (hard!), 3 (moeizaam)
Die 'zware' pushpresses voelen wel fucked up voor mijn onderarm..
Standing cable fly’s:
10kg: 10 (even aanvoelen..)
12.5kg: 15 (sqeeez), 15 (TUT & MMC)
15kg: 12 (dikke pomp!)
Rope Pushdown:
10kg: 15
12.5kg: 15 (matige MMC!), 15 (3f. in eens weer goede MMC)
10kg: 18 (leegpompen!)
Dumbel tricep press:
16kg: 8 (warmup)
20kg: 12 (slow reps), 10 (oef..)
Wel goed zo!
Alternate side raise ss alternate frontraise:
3kg: 15, 15 (controlled reps) ss 3kg: 15, 15 (lekker!)
4kg: 15 ss 4kg: 15 (pumped:fire;)
Rating:
(ik vind die ramping setjes wel lekker, zorgt ervoor dat je wat zwaarder traint, maar de goede vorm behouden blijft
)
Push 2:
Paused benchpress (ramping):
40kg: 10
50kg: 10 (prima
)60kg: 12 (lekker
)70kg: 9 (top MMC)
75kg: 6 (iets over..)
80kg: 3 (pittig!), 3 (top
)85kg: 2 (hop hop
)60kg: 12 (beetje volume..
)Incline smith benchpress:
40kg: 8
50kg: 8
60kg (60°): 12 (lekker!), 12 (redelijk), 12 (top!
)80kg (60°): 5 (TUT & MMC, de t*ring
), 5 (nice!), 4.5 (5 ging net niet lukken)Pushpress:
40kg: 8
60kg: 6
70kg (riem om): 3 (top!), 3 (lekker nog!0
75kg: 3 (nice
), 3 (hard!), 3 (moeizaam) Die 'zware' pushpresses voelen wel fucked up voor mijn onderarm..
Standing cable fly’s:
10kg: 10 (even aanvoelen..)
12.5kg: 15 (sqeeez
), 15 (TUT & MMC)15kg: 12 (dikke pomp!)
Rope Pushdown:
10kg: 15
12.5kg: 15 (matige MMC!), 15 (3f. in eens weer goede MMC)
10kg: 18 (leegpompen!
)Dumbel tricep press:
16kg: 8 (warmup)
20kg: 12 (slow reps
), 10 (oef..)Wel goed zo!
Alternate side raise ss alternate frontraise:
3kg: 15, 15 (controlled reps
) ss 3kg: 15, 15 (lekker!)4kg: 15 ss 4kg: 15 (pumped:fire;)
Rating:
(ik vind die ramping setjes wel lekker, zorgt ervoor dat je wat zwaarder traint, maar de goede vorm behouden blijft)
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Paused = stil leggen op borst en dan uitduwen ipv touch&go
Ramping = iedere set gewicht verhogen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Gaan we weer...
Even een herinnering:
Die 1900kcals of soms 1750kcals..zijn de geplande kcals..
Daarbuiten gaat het weleens 'fout'..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Benches wel..
Maar is heel wisselend. Wat dat betreft lekker om op gevoel te trainen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Daar hoef je me niet aan te herinneren..ik weet dondersgoed dat ik zo weinig eet ter compensatie van alles eromheen.Gaan we weer...
Even een herinnering:
Ik heb dan met mijn geplande voeding toch al mijn eiwit target gehaald en aardig wat 'gezond' spul binnen.
Het gaat wat dat betreft ook met periodes..soms wat stricter en periodes zoals nu
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Update voeding..
Voeding, donderdag 25-01-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop assault (M.P)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
14:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 100g woke verde mix
15:30 250g snoep (~750kcals)
16:15 125g kipfilet + 100g woke verde mix + grapefruit
18:00 Left over roti (~700kcals)
20:00 25g nightprotein (XXL)
~2620kcals, E/K/V = 190g (29%) / 390g (59%) / 45g (12%)
Edit: Netjes op onderhoud dus
Voeding, donderdag 25-01-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop assault (M.P)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
14:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 100g woke verde mix
15:30 250g snoep (~750kcals)
16:15 125g kipfilet + 100g woke verde mix + grapefruit
18:00 Left over roti (~700kcals)
20:00 25g nightprotein (XXL)
~2620kcals, E/K/V = 190g (29%) / 390g (59%) / 45g (12%)
Edit: Netjes op onderhoud dus
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Oh heet dat ramping? Ik dacht dat dat een Indonesisch gerecht was
Dan doe ik blijkbaar altijd ramping sets...
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Oh heet dat ramping? Ik dacht dat dat een Indonesisch gerecht was
Benches wel..
Maar is heel wisselend. Wat dat betreft lekker om op gevoel te trainen
Maar hoe combineer je dat dan met progressive overload?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Oh heet dat ramping? Ik dacht dat dat een Indonesisch gerecht was
Dan doe ik blijkbaar altijd ramping sets...
Al moet ik eerlijk bekennen dat ik het niet eens zeker weet..zou toch zomaar een gerecht kunnen zijn..Veel snoep eten..steeds een beetje meer = progresieve overloadMaar hoe combineer je dat dan met progressive overload?
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Dan doe ik blijkbaar altijd ramping sets...
Wel, ik soms ook, maar noem het dan piramide ofzo...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Nasi ramping?Oh heet dat ramping? Ik dacht dat dat een Indonesisch gerecht was
Dan doe ik blijkbaar altijd ramping sets...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Piramide is piramide:Wel, ik soms ook, maar noem het dan piramide ofzo...
Pyramide trainingsmethode
= zwaarder gewichter per set en minder reps..
Ramping:
http://bachperformance.com/ramping-sets-for-more-strength/
= steeds meer gewicht maar reps gelijk
Concludie: Ik deed deze keer meer piramide dan ramping of iets wat beide combineerde..
Nu heb ik zin in nasiNasi ramping?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.885
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Oh heet dat ramping? Ik dacht dat dat een Indonesisch gerecht was
Dan doe ik blijkbaar altijd ramping sets...
Rendang, rempah, ramping...almost
