Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

darude0306 · 16 dec 2018

Workout van vanmorgen, wederom met de jongste...Gezellig!

Ik train met m’n dochter(s) samen altijd met machines. Die staan per 2-tal, dus kunnen we alles samen en tegelijk doen. Houdt ze gemotiveerd

Hoeven ze ook niet bij die enge mannen, die met losse halters en dumbbells trainen

Warming up✔️
10 minuten loopband

Chest press✔️
3 x 15 x 50kg

Plate loaded Incline chest press✔️
10 x 40kg :fire:

2 x 10 x 30kg (ging niet lekker, weinig kracht)

Iso-lateral kneeling leg curl✔️
10 x 15kg
2 x 10 x 25kg

Standing calf raises✔️
10 x 85kg
10 x 95kg
10 x 105kg

Leg ext✔️
12 x 45kg
12 x 55kg
12 x 75kg :fire:

Lat Pulldowns (behind neck)✔️
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Low Rows✔️
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

Ab / core shit;

Hyperextensions✔️
3 x 10 x BW +20kg (geen rugpijn!)

Leg raises✔️
4 x 10

Ab crunch bank✔️
4 x 30 +10kg

Wasweergezellig.nl

Morgen alleen trainen, in de ochtend cardio, in de avond push...Het voordeel van 2 weken vrij zijn

Fijne dag nog, Darude0306 out! :wave2:

neet61 · 16 dec 2018

Lekker bezig weer

darude0306 zei:
Hoeven ze ook niet bij die enge mannen, die met losse halters en dumbbells trainen

De meesten zijn niet zo eng als ze er uitzien hoor (je hebt natuurlijk altijd uitzonderingen

) Maar leuk dat de meiden meedoen!

RaceRookie · 16 dec 2018

2 weken vrij... heerlijk. Ga je nog veel eten tijdens de feestdagen? :windup:

darude0306 · 16 dec 2018

neet61 zei:
Lekker bezig weer

De meesten zijn niet zo eng als ze er uitzien hoor (je hebt natuurlijk altijd uitzonderingen ) Maar leuk dat de meiden meedoen!

Klopt hoor Neet, maar zij vinden trainen in dat gedeelte niet fijn...Denken dan dat er steeds naar ze gekeken wordt

RaceRookie zei:
2 weken vrij... heerlijk. Ga je nog veel eten tijdens de feestdagen?

Zal best wat meer eten Rook, maar zal ook meer sporten

darude0306 · 17 dec 2018

Ochtend traininkje...niet de geplande cardio :roflol:

Warming up: 15 minuten wandelen naar sportschool

Squats✔️
10 x 40kg (pulsing :fire:

)
10 x 60kg (rugaids :treuren:

)

V-squat✔️
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 120kg

Plate loaded calf press (2 seconde hold)✔️
10 x 80kg
10 x 120kg
2 x 10 x 140kg

Plate loaded linear legpress (53kg lege slee)✔️
10 x 80kg WU
2 x 8 x 120kg smal/wijd
2 x 8 x 160kg smal/wijd
2 x 8 x 200kg smal/wijd :fire:

Iso-lateral kneeling leg curl✔️
2 x 10 x 15kg
2 x 10 x 20kg
10 x 25kg

Seated calf raises SS standing calf raises✔️
2 x 10 x 60kg / 115kg
2 x 10 x 80kg / 135kg :fire:

Leg ext✔️
10 x 60kg
12 x 50kg
15 x 40kg :fire:

Adductor✔️
3 x 10 x 60kg

Abductor✔️
3 x 10 x 60kg

Cooling down: 15 minuten wandelen naar huis

Vanavond (denk ik) pull training. Effe kijken hoe ik er straks over denk

Fijne dag! Darude0306 out! :wave2:

RaceRookie · 17 dec 2018

darude0306 zei:
Vanavond (denk ik) pull training. Effe kijken hoe ik er straks over denk

Ano_54321 · 17 dec 2018

Hoe gaat het hier in dit (fake natty) logje? Wordt er nog geëxperimenteerd met (half) legale stimulerende en prestatiebevorderende middeltjes?

darude0306 · 17 dec 2018

Tidus FFX zei:
Hoe gaat het hier in dit (fake natty) logje? Wordt er nog geëxperimenteerd met (half) legale stimulerende en prestatiebevorderende middeltjes?

Tis maar wat je experimenteren noemt...

Gaat, op wat rugklachten na, best oke! Ben wat aangekomen, maar niet veel vet als ik in de spiegel kijk...

Verder heb ik weinig behoefte om uit te wijden over mijn experimenten

Als ik het nodig vind, zal ik eens wat ervaringen delen, oke?

darude0306 · 17 dec 2018

Beentjes beginnen ein-de-lijk een beetje definitie te laten zien...

Ano_54321 · 17 dec 2018

darude0306 zei:
Tis maar wat je experimenteren noemt... Gaat, op wat rugklachten na, best oke! Ben wat aangekomen, maar niet veel vet als ik in de spiegel kijk...

Verder heb ik weinig behoefte om uit te wijden over mijn experimenten Als ik het nodig vind, zal ik eens wat ervaringen delen, oke?

Ik stel voor om hier komende (rel)vrijdag even op terug te komen...

Spiegel is idd de beste leidraad, zolang je tevreden bent met wat je ziet is de weegschaal niet belangrijk

Skatermarvin · 17 dec 2018

Lekker aders erop ook :woot:

neet61 · 17 dec 2018

Als je bedenkt dat dit ook lange benen zijn, zit er wel wat vlees op

darude0306 · 17 dec 2018

Tidus FFX zei:
Ik stel voor om hier komende (rel)vrijdag even op terug te komen...

Spiegel is idd de beste leidraad, zolang je tevreden bent met wat je ziet is de weegschaal niet belangrijk

Laten we dat doen! Kan niet beloven dat ik erbij ben...misschien dat ik de hele dag semi-illegale hulpmiddeltjes aan het uitproberen ben

Skatermarvin zei:
Lekker aders erop ook

Tis nog geen @wovano , maar het begin is er

neet61 zei:
Als je bedenkt dat dit ook lange benen zijn, zit er wel wat vlees op

Ja, de benen zijn indd best lang...110cm volgens mij :cool:

Maar het vlees mag dikker Neet

darude0306 · 19 dec 2018

Vandaag eens overdag getraind...Heerlijk rustig!

Bench press✔️
10 x 40kg WU
8 x 60kg
8 x 40kg
8 x 60kg
3 x 80kg (niet best...)

Decline bench press✔️
8 x 60kg
5 x 80kg
2 x 8 x 60kg

Lying cable flyes (1000 katrollen)✔️
8 x 12,5kg
2 x 10 x 7,5kg
10 x 10kg

Cable lower chest raises (same 1000 katrollsss)✔️
3 x 10 x 5kg

Cable flys✔️
2 x 8 x 15kg
2 x 8 x 10kg

Seated Smith military press✔️
8 x 20kg WU
10 x 30kg
15 x 20kg
20 x 15kg

DB Shoulder press (per arm)
8 x 14kg
8 x 12kg (leeg)

Triceps rope✔️
10 x 12,5kg WU
2 x 10 x 17,5kg

Triceps v-handle✔️
10 x 17,5kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg
8 x 27,5kg

Borst blijft zwak met BP...Decline lijk ik iets sterker, begrijp daar niets van. Maar goed...wel lekker getraind, morgen weer een dag.

Laters en nog een fijne dag! Darude0306 out! :wave2:

neet61 · 19 dec 2018

Dat is wel een voordeel overdag.
Hebben jullie verplicht kerstreces, of heb je gewoon lekker vrije dagen opgenomen?

darude0306 · 19 dec 2018

Had nog 3 weken verlof over, wat ik kwijt zou raken...Ben best gek op m’n werk, maar ben ook weer niet zo gek

neet61 · 19 dec 2018

darude0306 zei:
Had nog 3 weken verlof over, wat ik kwijt zou raken...Ben best gek op m’n werk, maar ben ook weer niet zo gek

Nee, je zou wel gek zijn.... ofniettan?

Mentat · 20 dec 2018

darude0306 zei:
Vandaag eens overdag getraind...Heerlijk rustig!

Ik probeer 's ochtends vroeg te gaan, anders is het of druk, of rustig, maar zijn alle racks alsnog bezet.

Heel relaxed trainen is dat, geen invloeden van alle kanten, geen wachttijden, heerlijk!

RaceRookie · 20 dec 2018

darude0306 zei:
Borst blijft zwak met BP...Decline lijk ik iets sterker, begrijp daar niets van. Maar goed...wel lekker getraind, morgen weer een dag

Decline ben ik ook sterker, volgens mij geldt dat voor de meesten.

Skatermarvin · 20 dec 2018

darude0306 zei:
Decline lijk ik iets sterker, begrijp daar niets van.

Dat is bij bijna iedereen zo! Di kracht komt wel! :thumbs:

Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

Peiling Peiling Moeten moderators van onze topics afblijven?

Ja, ze hebben veel te veel macht...

Nee, laat ze lekker...

RFFNCK is GAY!

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics

Peiling Moeten moderators van onze topics afblijven?