Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

[RaceRookie]

Power komt al weer een beetje terug volgens mij.

 

[neet61]

Rug doet pijn. Ik accepteer ‘t maar gewoon...en ram er vervolgens gewoon doorheen

Zou iemand wat anders verwachen in dit log?
Wtf zijn nautilus shrugs?

 

[darude0306]

Ehm...dat lijkt me niet het meest verstandige..

Verder natuurlijk een dikke workout! Daarna nog lekker Sinterklaas gevierd?

Ik weet dat het niet verstandig is, maar anders kan ik gewoon niet meer trainen zoals ik wil...en fok dat! Ik wil gewoon knallen...dan maar pijn!

Geen Sinterklaas gevierd...geen kruid/pepernoot op dit jaar En kids zijn veel te oud om echt te vieren. Wij doen Kerst...

Power komt al weer een beetje terug volgens mij.

Ja, begint weer te komen. Nog niet noemenswaardig, maar ik merk dat het gewichtsverlies flink gepaard gaat met krachtverlies. Had ik niet zo verwacht. Ik krijg sommige gewichten simpelweg niet meer omhoog, waar ik vroeger gewoon m'n gewicht in de strijd gooide

Zou iemand wat anders verwachen in dit log?
Wtf zijn nautilus shrugs?

Denk niet dat ze iets anders verwachten

En Nautilus shrugs?
http://lmgtfy.com/?q=nautilus+shrug

 

[RaceRookie]

Ik krijg sommige gewichten simpelweg niet meer omhoog, waar ik vroeger gewoon m'n gewicht in de strijd gooide

Kun je nagaan hoe dat voor mij voelt met mij 72kg lichaampje....

 

[darude0306]

Kun je nagaan hoe dat voor mij voelt met mij 72kg lichaampje....

72KG?? Holy shizzle...ben je nou nog meer gewicht kwijt dan?

Ik ben inmiddels weer 94kg...heb m'n kcals iets opgehoogd de afgelopen periode, maar tis niet allemaal vet, als ik het goed zie

 

[RaceRookie]

72KG?? Holy shizzle...ben je nou nog meer gewicht kwijt dan?

Nee hoor, ik schommel altijd tussen de 72 en 74kg. Ik was op mijn lichtst 67kg.

Ik ben inmiddels weer 94kg...heb m'n kcals iets opgehoogd de afgelopen periode, maar tis niet allemaal vet, als ik het goed zie

De spiegel zegt meer dan de weegschaal.

 

[darude0306]

Yesterdays workout...Legday!! Bijna allemaal dubbele sets gepakt. Zonder onderbouwde reden, wilde ‘t gewoon Lekker branden die hap!

Warming up: 15 minuten loopband

V-squat✔️
WU: 10 x 40kg
2 x 10 x 80kg smal/wijd
2 x 10 x 120kg smal/wijd

Plate loaded calf press (2 seconde hold)✔️
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 140kg

Plate loaded linear legpress (53kg lege slee)✔️
10 x 80kg WU
2 x 8 x 120kg smal/wijd
2 x 8 x 160kg smal/wijd
2 x 8 x 200kg smal/wijd

Iso-lateral kneeling leg curl✔️
2 x 10 x 15kg
2 x 10 x 20kg
10 x 25kg (hamstrings leeg)

Seated calf raises SS standing calf raises✔️
2 x 10 x 60kg / 115kg
2 x 10 x 80kg / 125kg

Walking lunges✔️
3 x 20 stappen x 15kg sandbag + 5 squats

Lunges als afsluiter met mijn dochter gedaan...Ze vond ze niet zo leuk

Vandaag rustdagje, morgen cardio. Ga vanaf nu de weken indelen als Push, Pull, Legs, Cardio. Vind zo’n 4-daagse indeling wel fijn. Kan dan altijd nog een cardio dagje inbouwen, als ik te dik word

Fijne dag! Darude0306 out

 

[neet61]

Lunges als afsluiter met mijn dochter gedaan...Ze vond ze niet zo leuk

Noem je je dochter nou een zandzak? Zou ik ook niet leuk vinden

 

[RaceRookie]

Lekkere knaller weer kerel! Goed weekend.

 

[darude0306]

Noem je je dochter nou een zandzak? Zou ik ook niet leuk vinden

Zou niet best zijn als ze 15kg woog Neetje

Lekkere knaller weer kerel! Goed weekend.

You too mate!

 

[neet61]

Zou niet best zijn als ze 15kg woog Neetje

Als ze 5 is kan dat toch wel?

 

[darude0306]

Als ze 5 is kan dat toch wel?

Haha ja dan wel...maar ze is 18

 

[neet61]

Haha ja dan wel...maar ze is 18

OK .....

 

[Skatermarvin]

Zonder onderbouwde reden

Behalve een goede preworkout

 

[darude0306]

Behalve een goede preworkout

Dat zou het mogelijk kunnen zijn...maar deze sets stonden er al zo in, voordat ik die erin had gegooid

 

[darude0306]

Vandaag uiteraard getraind...met de jongste dit keer. Alles zonder (al te veel) gezeur meegedaan! Toppertje

Fasted CardiNooooo + Abs

15 minuten roeien
4 x 25 ab crunch bench +10kg
15 minuten loopband
3 x 10 leg raises
3 x 10 sissy squats (oke, deze deed ze niet )
3 x 10 hyperextensions
15 minuten loopband

Goed genoeg...ze moet wel gemotiveerd blijven.

Time to eat!!

Fijne zondag. Darude0306 out!

 

[neet61]

Leuk weer. Je hebt dus 2 wat oudere dochters die soms meedoen?

 

[darude0306]

Leuk weer. Je hebt dus 2 wat oudere dochters die soms meedoen?

15 en 18...die oudste is bloedfanatiek, jongste heeft een schop onder d’r hol nodig. Maar als ze er zijn, gaan ze er allebei voor

 

[marina1975]

15 en 18...die oudste is bloedfanatiek, jongste heeft een schop onder d’r hol nodig. Maar als ze er zijn, gaan ze er allebei voor

Dan kan je eerst met je jongste dochter op je nek lunges doen en gewicht ophogen door je oudste dochter op je nek te nemen

maar ot... top bezig!

 

[darude0306]

Gisteren lekker getraind met m’n jongste! Zonder morren alles meegedaan...Tof!

Warming up:
10 minuten loopband

Chest press✔️
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Incline chest press✔️
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 60kg

Pulldowns (Tryon grip)✔️
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 70kg

Seated rows (small grip)✔️
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 40kg

Leg ext✔️
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Leg curl✔️
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Triceps rope✔️
10 x 15kg
2 x 10 x 17,5kg

Cable curls✔️
3 x 10 x 20kg

Ab / core shit;

Hyperextension✔️
2 x 10 x BW +10kg
10 x BW +20kg (geen rugpijn!)

Fullbody van gemaakt, zodat de dochter lekker alles meepakte... Ging goed!

Training van vanmorgen komt in een nieuwe post...