clean

Hee mede DDB'ers, Aangezien de Power Clean goed geschikt is voor het opbouwen van vermogen en kracht vroeg ik mij af of het een goed idee is als deze gebruikt wordt voor het bouwen van massa. Ik heb weleens gehoord dat dit een van de beste oefening is voor je traps, zijn jullie het daar mee...

Heren en dames, Ik kom net uit een zware cut-periode (2,5 maand) waarbij ik van 117kg en 20% naar 95kg en 12% ben gegaan. Mijn doelstelling heb ik hierbij gehaald (Vetpercentage rond de 12 a 13). Nu wil ik weer licht gaan bulken om weer wat meer massa aan te zetten en mijn vetpercentage te...

Dag allen, Ik had reeds al een thread gemaakt over een 2e kuur die ik wilde gaan doen. Zie http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/cut-kuur-voorstel-2e-kuur-350449/ W 1 t/m 4 40 mg Winstrol ed W 1 t/m 12 500 mg test e ew W 1 t/m 12 400 mg mast e ew W 1 t/m 13 800 IU HCG ew W 14 t/m 17 20 mg...

Zou je fatburners kunnen gebruiken tijdens je bulk de meeste mensen krijgen tijdens clean bulke beetje vet wat vinden jullie hier van?

Heren, graag jullie mening over dit bulkschema. het avondeten is meestal iets in de vorm van rijst/kip, pasta of de opgegeven maaltijd. Lengte (cm) 178 Totale lichaamsgewicht (kg) 83,0 Vetpercentage 14,0% VVM...

Ontvang graag feedback over dit voeddingsschema: Clean bulk voedingsschema. < 10:00 300ml melk 30 gram whey perfection 60 gram brinta (kcal 460 E40 K55 V11) < 12:00 4 sneden volkorenbrood 30 gram kipfilet 20 gram pindakaas (kcal 470 E22 K66 V11) < 12:00 17:00 > 5 stuks...

Hoe kan ik mijn schouders het beste versterken? Momenteel doe ik op maandag power-Clean and jerk. Hoe kan ik mijn schouders versterken voor de Militairy press? Is daarbij de militairy press al voldoende? Of kan ik ook/beter voor de afwisseling DB shoulder presses doen. Bijvoorbeeld op...

Ik ben 19 jaar. Ik train ' pruts'al 5 jaar, waarvan ik durf zeggen dat ik 1 jaar serieus train! ;) Ik weeg nu 77kg en ik ben slechts 1.70m. Doel is cleanbulken. Ik eet 250 kcals boven onderhoud Dit is mijn voeding: Ochtend - 3 sneden brood - 50 gr magere smeerkaas - 50 gr kippenwit...

Hallo, Graag jullie mening over dit voedingschema : heb een erg actief beroep en heb 4 trainingsdagen in de week , mijn onderhoud ligt ongeveer op 3100kcal ... ik zit hiermee tussen de 3300-3400. VOEDINGSCHEMA : Maaltijd 1 : [1200kcal - 66 eiw - 145kh - 34vet] - 100gr Havermout met 250ml...

Goedemiddag mede-DBB'ers. Ik vraag me (na een hele kleine discussie in het post-je-meals-topic) af hoe strikt jullie zijn met het "clean" eten en tot welk doel (en dan voornamelijk de allerheilige carbsources). Hiermee bedoel ik; eten jullie (op dagelijkse basis) enkel clean food als...

Dit is mijn cleanbulkschema 10:00 Brinta 50g melk 400ml banaan 1s 507kcal ekv 21/87/7 12:00 Brinta 50g melk 400ml banaan 1s 507kcal ekv 21/87/7 13:00 training 15:00 Brinta 50g melk 400ml banaan 1s dextrose 40g whey 28g 728kcal ekv 41/121/8 17:00 noedels 80g (270kcal) kipfilet 250g...

Ik ben echt verschrikkelijk in de power clean maar ben er verslaafd aan geraakt en wil ze dus heel goed kunnen. Eerste clipje was voor de vakantie en tweede clipje is vandaag, een persoonlijk record maar de form is niet te denderend. Alle raad is dus welkom. Wat ik zelf al vaststel is: ik moet...

Hallo, Een tijdje geleden heb ik een schema gepost, maar inmiddels e.e.a. aangepast. Ik heb in dit schema 3 dagen uitgewerkt: - Dag waarop ik 's middags sport (16.30u) - Dag waarop ik 's avonds sport (19.30u) - Dag waarop ik werk (zaterdag, fysiek 'zwaar' werk) Graag feedback...

Hey, Ik ben op 3 september geëindigd met de cut (2250kcal), en heb toen mijn nieuw onderhoud uitgerekend wat uitkwam op 2732kcal. Voor cleanbulk zou ik dan +250kcal moeten doen. Maar ik wou niet ineens naar 2982kcal gaan, dus ben ik sindsdien op aan het bouwen met 200kcal per week. Vandaag zou...

Hallo allemaal, Dit is mijn verhaal; http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/goed-jaar-onderweg-345579/ Ben ondertussen 1kg en 1% gezakt met m'n vetpercentage, dus nu c.86kg en c.13% vet. Mijn ideeen; -Verder te cutten tot 10%. En daarna te gaan cleanbulken. - 2 weken op onderhoud gaan eten...

Hallo allemaal, Wat vinden jullie van mijn voedingsschema? huidige doel: cleanbulken caloriebehoefte: 3100 inname: 3300-3600 Ik eet naast dit voedinggschema ook dagelijks een tussendoortje zoals: Lays oven gebakken chips 50% minder vet een boterham met pindakaas of...

Heb zojuist m'n oude cleanbulk schema opgezocht van circa anderhalf jaar geleden, toen heel erg actief bezig met BB maar gestopt vanwege school. Nu weer terug gemotiveerd begonnen en een nieuw voedingsschema opgezet. Op en aanmerkingen:)? Thanks!

Ik ben de afgelopen periode ongeveer 35KG verloren en vind het nu tijd om te gaan clean-bulken. Hieronder staat mijn voedingsschema. Heb in eerste instantie voor maar 250cal. boven onderhoud gekozen om míjn lichaam te laten wennen. Hierna wil ik nog eens met 250cal. omhoog gaan om zo 500cal...

Hey, wil cleanbulken. Mijn behoefte ligt rond de 3100 kcal (84 kg, 186 cm) Ook ga ik beginnen met creatine. Ben tijden het cutten veel kh gaan vermijden. Kan ik deze in de cleanbulk gewoon weer meer eten zolang mijn total kcal inname niet te hoog wordt? (ongeveer 200-300 boven de behoefte als...

!