- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Zeg maar gewoon racerookie hoor...Christus...
helemaal gaar daarna?
Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!
- Topic starter darude0306
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.419
- Weergaven 123.657
- Volgers 50
helemaal gaar daarna?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Today was Press-day!
Is niet heel best gesteld met de kracht in borst en schouders
Bench press✔️
10 x 40kg WU
2 x 8 x 50kg
2 x 5 x 60kg
Borst is enorm zwak!
Seated Smith military press✔️
8 x 40kg
10 x 30kg
15 x 20kg
20 x 15kg
Oke, schouders ook!
Dummbel flyes✔️
3 x 8 x 12kg
Shoulder press plate loaded✔️
2 x 8 x 30kg
2 x 8 x 20kg (schouders leeg!)
Triceps pushdown (plate loaded)✔️
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 80kg
10 x 60kg
10 x 40kg
Motherf*ckers!
Plate loaded gripper✔️
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
Dat was dus de push van vandaag...
Morgen weer een dag...Darude0306 out!
Is niet heel best gesteld met de kracht in borst en schouders
Bench press✔️
10 x 40kg WU
2 x 8 x 50kg
2 x 5 x 60kg
Borst is enorm zwak!
Seated Smith military press✔️
8 x 40kg
10 x 30kg
15 x 20kg
20 x 15kg
Oke, schouders ook!
Dummbel flyes✔️
3 x 8 x 12kg
Shoulder press plate loaded✔️
2 x 8 x 30kg
2 x 8 x 20kg (schouders leeg!)
Triceps pushdown (plate loaded)✔️
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 80kg
10 x 60kg
10 x 40kg
Motherf*ckers!
Plate loaded gripper✔️
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
Dat was dus de push van vandaag...
Morgen weer een dag...Darude0306 out!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dan weet je wat je moet doen ....s niet heel best gesteld met de kracht in borst en schouders
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Jaja...er wordt genoeg getraind! 4e dag op rij...
Spierpijn in borst en triceps haha
15 minuten crosstrainer✔️
20 minuten fietsen✔️
Russian twists SS✔️
3 x 15 +10kg
Incline crunches✔️
3 x 15 + 10kg
Side bends✔️
3 x 15 + 20kg
Hanging leg raises✔️
3 x 10
Hyperextensions✔️
3 x 10 x BW
Total abdominal✔️
3 x 20 x 30kg
Core stability / flexibility shit (voor onderrug)✔️
Morgen maar een rustdagje inbouwen...
Voor nu...welterusten! Darude0306 out!
Spierpijn in borst en triceps haha
15 minuten crosstrainer✔️
20 minuten fietsen✔️
Russian twists SS✔️
3 x 15 +10kg
Incline crunches✔️
3 x 15 + 10kg
Side bends✔️
3 x 15 + 20kg
Hanging leg raises✔️
3 x 10
Hyperextensions✔️
3 x 10 x BW
Total abdominal✔️
3 x 20 x 30kg
Core stability / flexibility shit (voor onderrug)✔️
Morgen maar een rustdagje inbouwen...
Voor nu...welterusten! Darude0306 out!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, je moet jezelf niet de eerste week opblazen
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Spierpijn?
Zo, de t*ring...Triceps zijn helemaal naar de klote
Hoezo hard van stapel lopen
Je kunt nooit te hard van stapel lopen...OFNIEDAN?!?!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Dan blijk je nog 2 trainingen te moeten loggen...
Maandag:
Beetje cardio, abs en allerlei core stuff...
15 minuten crosstrainer✔️
20 minuten fietsen✔️
Russian twists SS✔️
3 x 15 +10kg
Incline crunches✔️
3 x 15 + 10kg
Side bends✔️
3 x 15 + 20kg
Hanging leg raises✔️
3 x 10
Hyperextensions✔️
3 x 10 x BW
Total abdominal✔️
3 x 20 x 30kg
Core stability / flexibility shit (voor onderrug)✔️
Woensdag:
Warming up
15 minuten wandelen loopband
Squats✔️
WU: 8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
2 x 8 x 60kg
Lying leg curl✔️
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 15kg
Standing calf raises✔️
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 95kg
10 x 85kg
10 x 75kg
10 x 65kg
Legpress✔️
10 x 80kg WU
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 120kg
10 x 100kg
10 x 80kg
Leg ext✔️
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 50kg
10 x 40kg
Cooling down: 15 minuten stairmasterrrrr...slecht idee!
Met elastieken benen van de trap...Maar voldaan.
Voor nu...Truste en tot later
Darude0306 out!
Maandag:
Beetje cardio, abs en allerlei core stuff...
15 minuten crosstrainer✔️
20 minuten fietsen✔️
Russian twists SS✔️
3 x 15 +10kg
Incline crunches✔️
3 x 15 + 10kg
Side bends✔️
3 x 15 + 20kg
Hanging leg raises✔️
3 x 10
Hyperextensions✔️
3 x 10 x BW
Total abdominal✔️
3 x 20 x 30kg
Core stability / flexibility shit (voor onderrug)✔️
Woensdag:
Warming up
15 minuten wandelen loopband
Squats✔️
WU: 8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
2 x 8 x 60kg
Lying leg curl✔️
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 15kg
Standing calf raises✔️
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 95kg
10 x 85kg
10 x 75kg
10 x 65kg
Legpress✔️
10 x 80kg WU
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 120kg
10 x 100kg
10 x 80kg
Leg ext✔️
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 50kg
10 x 40kg
Cooling down: 15 minuten stairmasterrrrr...slecht idee!
Met elastieken benen van de trap...Maar voldaan.
Voor nu...Truste en tot later
Darude0306 out!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Volume op 10!
Dat dus! Volknallen die bende!
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Volume op 10!
Het gevoel in m'n benen is nog steeds niet helemaal terug
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Maakt niets uit! Squatten jij!!Het gevoel in m'n benen is nog steeds niet helemaal terug
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Zo, ouwe knallers...had vandaag eigenlijk geen zin en puf, vanwege bizarre drukte op werk. Dagje van 7 tot 17:30 hakt er goed in, maar toch gegaan! No fokking excuses! 
Pull dagje van gemaakt. Mijn hemel...
Barbell rows✔️
10 x 40kg WU
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
Barbell shruggs✔️
2 x 10 x 80kg
2 x 8 x 100kg (grip kaputt)
Pullups / chinups✔️
3 x 8 x BW
5 x BW +5kg
Cable Upright rows✔️
10 x 17,5kg
10 x 25kg
10 x 30kg
Cable Rear Delt flyes✔️
10 x 3,5kg
10 x 5kg
8 x 7,5kg
2 x 5 x 5kg
Pompen vetz*k! 3 x 10 x 3,75 (leeg)
T-Bar (landmine)✔️
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 40kg
8 x 30kg
8 x 20kg
Auwwww...
Plate loaded pulldown✔️
10 x 40kg WU
3 x 10 x 80kg
Plate loaded Preacher curls✔️
5 x 25kg
5 x 20kg
5 x 15kg
5 x 10kg
5 x 5kg
5 x 10kg
5 x 15kg
5 x 20kg
5 x 25kg
EZ barbell curls✔️
3 x 8 x 20kg
Leegmaken die hap...NO EXCUSES!
Morgenochtend weer aan de bak, dan staat er weer een push op de planning!
Voor nu, stukje Venom kijken en
Darude0306 out!
Pull dagje van gemaakt. Mijn hemel...
Barbell rows✔️
10 x 40kg WU
2 x 5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
Barbell shruggs✔️
2 x 10 x 80kg
2 x 8 x 100kg (grip kaputt)
Pullups / chinups✔️
3 x 8 x BW
5 x BW +5kg
Cable Upright rows✔️
10 x 17,5kg
10 x 25kg
10 x 30kg
Cable Rear Delt flyes✔️
10 x 3,5kg
10 x 5kg
8 x 7,5kg
2 x 5 x 5kg
Pompen vetz*k! 3 x 10 x 3,75 (leeg)
T-Bar (landmine)✔️
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
8 x 40kg
8 x 30kg
8 x 20kg
Auwwww...
Plate loaded pulldown✔️
10 x 40kg WU
3 x 10 x 80kg
Plate loaded Preacher curls✔️
5 x 25kg
5 x 20kg
5 x 15kg
5 x 10kg
5 x 5kg
5 x 10kg
5 x 15kg
5 x 20kg
5 x 25kg
EZ barbell curls✔️
3 x 8 x 20kg
Leegmaken die hap...NO EXCUSES!
Morgenochtend weer aan de bak, dan staat er weer een push op de planning!
Voor nu, stukje Venom kijken en
Darude0306 out!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
That’s right!No fokking excuses!
Heb net ook Venom gekeken met m’n zoon. Leuke film met de laatste cameo van Stan Lee.
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
