Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

[ScumbagAnnie]

Goedddd...in het kader van ‘laat weer eens wat van je horen...’

Beetje stil vanuit mijn kant. Was de motivatie een beetje kwijt en ben sinds zaterdag niet gaan trainen. Vandaag weer opgepakt en een scoop Limitless in m’n mik gekwakt, niet zeiken Ruud. Gaan met die banaan!

Legday it was...

V-squat✔️
10 x 40kg WU reverse
10 x 80kg
10 x 120kg reverse
10 x 140kg
10 x 160kg reverse

Plate loaded linear legpress (53kg lege slee)✔️
10 x 120kg WU
8 x 160kg
8 x 200kg
8 x 240kg

Plate loaded calf✔️
10 x 80kg
10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 180kg

Leg ext✔️
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg

Leg curls✔️
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg

Seated calf raises✔️
3 x 10 x 80kg

Iso-lateral kneeling leg curl ✔️ SS
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg

Standing calf raises✔️
10 x 115kg
10 x 135kg
10 x 155kg

Sissy squats✔️
10 x BW +10kg

Leeg...

Gloeiende Haagse terrrringgg, helemaal naar God! Liet me van ellende bijna van de trap pleuren, om maar beneden te komen

Ken je mop van die pinguin? Ik ook niet, maar zo liep ik ongeveer...

Nu maar even douchen en eens heel goed nadenken of dit nou goed voor je is

Morgen denk ik rust, maar you never know!

Fijne avond verder. Darude0306 out!

Dayuuuum son. Stevige legday voor iemand die het enthousiasme even niet kon vinden. Sissy squats ook echt. Dat krijg ik dus never nooit geregeld.

Spoiler

Annie te grote sissy voor sissy squats.

 

[RaceRookie]

Als je echt niet veel zin hebt, spreek dan voor jezelf af om minder te doen of wat rustiger. Als je eenmaal bezig bent draai je wel weer bij. Mocht het echt niet willen dan doe je een keertje wat minder. Werkt voor mij prima. Meestal ga ik vanaf het vegin toch weer voor vol.

 

[darude0306]

Of je gaat niet, of je traint je helemaal de tyfus. Volgens mij ken je geen tussenweg
En weet je al of dit goed voor je was?

Nee die tussenweg is er inderdaad niet!

Ik weet zeker dat ‘t goed voor me was...Heb ook sinds tijden weer eens fatsoenlijk geslapen

Dayuuuum son. Stevige legday voor iemand die het enthousiasme even niet kon vinden. Sissy squats ook echt. Dat krijg ik dus never nooit geregeld.

Spoiler

Annie te grote sissy voor sissy squats.

Thanks Annie!

Die sissies gingen ook voor geen meter hoor, na die andere oefeningen. Quads waren toch leger dan ik dacht...Wilde de boel ff leegmaken met die sissies, maar dat was al te laat

Als je echt niet veel zin hebt, spreek dan voor jezelf af om minder te doen of wat rustiger. Als je eenmaal bezig bent draai je wel weer bij. Mocht het echt niet willen dan doe je een keertje wat minder. Werkt voor mij prima. Meestal ga ik vanaf het vegin toch weer voor vol.

Ik ken geen middenweg Rook! Dus kan niet van te voren afspreken dat ik minder doe...Ik ga en maak er een knaltraining van of ik ga niet. Soms dan maar de keuze om niet te gaan en 1 of 2 dagen rust pakken. Meestal trek ik dan wel weer bij en maak ik die verloren dag in de training weer goed

En het is ook niet zo dat ik een hele week niet ga trainen hoor, ik ga hoe dan ook 2x. Die discipline is er genoeg. Zaten nu ook maar 2 dagen tussen

 

[Skatermarvin]

Deze legday Die reverse V-squats zijn je goed bevallen zie ik. Je doet ze om en om met normaal?

 

[darude0306]

Deze legday Die reverse V-squats zijn je goed bevallen zie ik. Je doet ze om en om met normaal?

Ja, die voelen goed...Heb ze deze keer om en om gedaan. Gewoon eens uitproberen... Die legpresses er achteraan waren killing

 

[darude0306]

Ah...push it!! Push it real good...

Vandaag een kleine push training gedaan. Voelde niet slecht, licht gevoelige schouder...

Plate loaded wide chest press✔️
10 x 40kg WU
8 x 80kg
8 x 120kg
8 x 80kg

Plate loaded shoulder press✔️
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg ()

Bench press✔️
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 90kg (geen spotter, dus durfde niet meer...)
8 x 60kg
8 x 70kg

Cable flys (hoog)✔️
10 x 12,5kg
10 x 15kg
2 x 10 x 12,5kg

V-handle Triceps extensions✔️ SS
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg

Overhead Triceps extensions✔️
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg

Cable lower chest raises✔️
10 x 5kg
10 x 7,5kg
2 x 10 x 5kg

DB shoulder press✔️
3 x 10 x 12kg

Plate loaded Triceps pushdown✔️
10 x 80kg
2 x 10 x 100kg

Behoorlijk kapot...douchen en slapen!

Toedels! Darude0306 out

 

[Pieter68]

Goeie train Ruud

 

[Koppie]

Prima training Ruud, ik herken het ook helemaal v.w.b. de bench......geen spotter is gewoon minder drukken....

 

[darude0306]

Goeie train Ruud

Prima training Ruud, ik herken het ook helemaal v.w.b. de bench......geen spotter is gewoon minder drukken....

Thanks heren! Was niets mis met de training. Lijkt tijdens het trainen altijd minder, dan achteraf terug gelezen

Wil volgende week een keer een spotter erbij, om te kijken of ik die 100kg nog haal...Is wel al een jaar of 25 geleden, dat ik dat voor het laatst drukte

 

[RaceRookie]

DB shoulder press✔️
3 x 10 x 12kg

Ze moeten kapot OFNIEDAN!

 

[darude0306]

Ze moeten kapot OFNIEDAN!

Zo voelde het op een gegeven moment wel Rook...letterlijk of ze kapot waren! Kraken en piepen...Schouders...mijn zwakke spiergroep

 

[ScumbagAnnie]

Thanks heren! Was niets mis met de training. Lijkt tijdens het trainen altijd minder, dan achteraf terug gelezen

Wil volgende week een keer een spotter erbij, om te kijken of ik die 100kg nog haal...Is wel al een jaar of 25 geleden, dat ik dat voor het laatst drukte

You ken det.

 

[darude0306]

Gewoon een paar fotootjûhs...

 

[darude0306]

You ken det.

Ja toggg of niet dan?

 

[Skatermarvin]

Gewoon een paar fotootjûhs...

Bekijk bijlage 440323 Bekijk bijlage 440324 Bekijk bijlage 440325 Bekijk bijlage 440326 Bekijk bijlage 440327

ADERS!!!!

 

[neet61]

OK, als ik de vraag uit je logtitel even mag beantwoorden: Fit!

 

[darude0306]

Zoooooo dan, dat is lang geleden!

Anderhalve week niet gaan trainen, want...

Spoiler

Gisterenavond weer gegaan, want het kriebelde. Gelukkig dat dat gevoel er nog zit!

Warming up✔️
10 minuten loopband, 12% helling, 6 snelheid

Bench press✔️
10 x 20kg WU
8 x 60kg
8 x 80kg
5 x 80kg
2 x 8 x 60kg

Decline bench press✔️
10 x 20kg WU
8 x 60kg
6 x 80kg
8 x 60kg

Plate loaded Pulldowns✔️
10 x 80kg smal
10 x 80kg wijd
10 x 100kg smal
10 x 100kg wijd

Rear delt flyes✔️
10 x 47kg
10 x 54kg
10 x 61kg

Seated rows (small grip)✔️
10 x 80kg
10 x 40kg single arm
10 x 100kg
10 x 50kg single arm

Pullups✔️
2 x 8 x BW

Cable curls✔️
10 x 20kg

Single arm Cable curls (1 miljoenmiljard katrollen)✔️ SS
3 x 10 x 7,5kg

Triceps pushdown✔️
2 x 10 x 20kg
2 x 10 x 25kg

Klaar! Vrijdag zeker weer...want structuur moet blijven

Fijne dag, Darude0306 out!

 

[ScumbagAnnie]

Er bestaat geen excuus om niet te trainen...

.... tenzij je zo'n fucking lieve puppy hebt.
Lekker bezig geweest, Darudeeeee. Glad to see you're back!

 

[RaceRookie]

Een pup is geen excuus om niet te trainen. Je had gewoon geen zin, jankerd!

 

[darude0306]

Er bestaat geen excuus om niet te trainen...

.... tenzij je zo'n fucking lieve puppy hebt.
Lekker bezig geweest, Darudeeeee. Glad to see you're back!

Het is zo'n heerlijk beestje...heeft en kost veel energie, maar krijg er ook veel energie van! Maar het is de eerste 2 weken, dus zij had echt prio op trainen

Een pup is geen excuus om niet te trainen. Je had gewoon geen zin, jankerd!

WELLUS! www.ishetalvrijdag.nl