Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

[darude0306]

Whoop whoop...flinke rugtraining achter ‘de rug’ (pun intended)



BB rows SS Pullups✔️
10 x 40kg WU / 5x BW
8 x 60kg / 5x BW
3 x 8 x 80kg / 3 x 5x BW
Zware superset

BB shruggs✔️
8 x 80kg
8 x 100kg

DB rows✔️
12 x 28kg
12 x 30g
12 x 32kg

Plate loaded pulldown✔️
10 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg
10 x 100kg reverse grip
10 x 80kg reverse grip

Plate loaded rows✔️
10 x 80kg
10 x 40kg single arm
5 x 100kg
5 x 50kg single arm
6 x 100kg
8 x 50kg single arm

Straight arm rope pulldown✔️
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg

Kneeling crucifix cable pulldowns (per arm)✔️
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 27,5kg (max stack)

Cable rows✔️
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg

Cable curls✔️
3 x 10 x 17,5kg

Vertical traction✔️
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg

Best leeg, maar zeer voldaan!

Morgen beentrain, nu douchen en een handje (of 2) pinda’s...

Laterssss, Darude0306 out!

 

[neet61]

Man man, je verzet altijd wel een hoop volume. Pinda's weer verdiend

 

[darude0306]

Man man, je verzet altijd wel een hoop volume. Pinda's weer verdiend

Thanks Neet! Appreciate it

 

[Mentat]

BB rows SS Pullups✔️
10 x 40kg WU / 5x BW
8 x 60kg / 5x BW
3 x 8 x 80kg / 3 x 5x BW
Zware superset

Lekker man! Ik doe tegenwoordig chins tussen de squats en bb rows tussen de BP op dezelfde dag, vond ik al veel. Laat jij zien dat het nog beter kan...

 

[darude0306]

Lekker man! Ik doe tegenwoordig chins tussen de squats en bb rows tussen de BP op dezelfde dag, vond ik al veel. Laat jij zien dat het nog beter kan...

Die ga ik ook eens proberen...tis anders, maar zeker niet beter

 

[neet61]

Thanks Neet! Appreciate it

Gisteren een labrador, vandaag.....
https://3.bp.blogspot.com/-8W1ce3gmSB4/Tb679gjY2QI/AAAAAAAAEZI/BUiaXlM3q7M/s1600/IMG_3650.JPG

 

[Inb4]

Berg progressie gemaakt Darude !

 

[darude0306]

Gisteren een labrador, vandaag.....
https://3.bp.blogspot.com/-8W1ce3gmSB4/Tb679gjY2QI/AAAAAAAAEZI/BUiaXlM3q7M/s1600/IMG_3650.JPG

Uh die begrijp ik ff niet

Berg progressie gemaakt Darude !

Thanks! Voelt niet zo eigenlijk...zit veelal op hetzelfde gewicht. Wel grote sets daarentegen...

 

[neet61]

Een aap beloon je toch met pinda's? (OK, beetje flauw...)

 

[wovano]

Lekker volume gepompt, veel plezier met legday

 

[Inb4]

Thanks! Voelt niet zo eigenlijk...zit veelal op hetzelfde gewicht. Wel grote sets daarentegen...

Ja idd, op dat vlak constateer ik wel degelijk groei.
Wel doelen dit jaar op gebied van gewicht ?

 

[darude0306]

Een aap beloon je toch met pinda's? (OK, beetje flauw...)

Lekker volume gepompt, veel plezier met legday

Helaas geen legday...andere verplichtingen en helemaal niet kunnen trainen, morgen ook niet

Maandag, woensdag, vrijdag, zaterdag en zondag maar weer...

Ja idd, op dat vlak constateer ik wel degelijk groei.
Wel doelen dit jaar op gebied van gewicht ?

Gewicht van mezelf of in de sportschool? Mijn gewicht stijgt nu een beetje ivm verhoogde cal. inname. Zal vanaf ca. april weer wat lager gaan zitten en ook cardio omhoog. Dan zit ik hopelijk rond juli weer lager in vet%, met toch wat extra spier...

Geen doelen in de sportschool, anders dan lekker doorknallen zoveel als mogelijk!

 

[ScumbagAnnie]

Helaas geen legday...andere verplichtingen en helemaal niet kunnen trainen, morgen ook niet

Maandag, woensdag, vrijdag, zaterdag en zondag maar weer...



Gewicht van mezelf of in de sportschool? Mijn gewicht stijgt nu een beetje ivm verhoogde cal. inname. Zal vanaf ca. april weer wat lager gaan zitten en ook cardio omhoog. Dan zit ik hopelijk rond juli weer lager in vet%, met toch wat extra spier...

Geen doelen in de sportschool, anders dan lekker doorknallen zoveel als mogelijk!

Dit klinkt anders als een top doel hoor.

 

[darude0306]

Dit klinkt anders als een top doel hoor.

Thanks Annie!

 

[darude0306]

Zit nog wel een beetje vorm in...hoop er de komende 3 maanden nog wat massa op te plakken, voor de zomerc(k)ut!

 

[ScumbagAnnie]

Zit nog wel een beetje vorm in...hoop er de komende 3 maanden nog wat massa op te plakken, voor de zomerc(k)ut!

Bekijk bijlage 439665 Bekijk bijlage 439663 Bekijk bijlage 439664

Goede bisapsen. En leuk plakplaatje.

 

[darude0306]

Goede bisapsen. En leuk plakplaatje.

Dank U!

 

[RaceRookie]

Zit nog wel een beetje vorm in...hoop er de komende 3 maanden nog wat massa op te plakken, voor de zomerc(k)ut!

Bekijk bijlage 439665 Bekijk bijlage 439663 Bekijk bijlage 439664

Ziet er toch super uit. Strak hoor.

 

[neet61]

Dat zijn flinke armen Ruudjah
een superman plaatje?

 

[darude0306]

Ziet er toch super uit. Strak hoor.

Thanks kerel...

Dat zijn flinke armen Ruudjah
een superman plaatje?

Dank Rene...

Ben wel blij als ik straks van de MK af ben...heb de hele dag honger als 10 Ethiopische gezinnen

Vanaf maart gaat de rem weer op het voedsel en het gas weer op de cardio Eens kijken of er met de zomer dan wat vorm in zit en wat extra massa is blijven plakken...