Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

[darude0306]

Workoutje weer achter de rug (pun intended, want veel pull... )

Warming up:✔️
10 minuten loopband, 14% helling

Wide chest press✔️
10 x 40kg WU
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg

Bench press✔️
10 x 20kg WU
8 x 40kg
3 x 6 x 60kg

Pulldowns naar borst✔️
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg

Pulldowns behind neck✔️
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg

Seated rows (machine, small grip)✔️
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 80kg p/arm
10 x 90kg p/arm

Side raises (iets gebogen armen) ✔️SS
3 x 8 x 10kg

Front raises (iets gebogen armen)✔️
3 x 8 x 10kg

Nautilis shruggs (plate loaded)✔️
3 x 10 x 60kg

Triceps rope✔️ SS
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg

Cable curls✔️
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg

Rope pulldowns✔️
10 x 17,5kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg

Best weer een goede lijst...armen ook goed leeg! Nu lekker een bakkie kwark, met UFC op de achtergrond. Over een uurtje

Truste voor straks, Darude0306 out!

 

[Skatermarvin]

De boel weer lekker volgeramd zie ik!

 

[darude0306]

De boel weer lekker volgeramd zie ik!

Kinda...morgen weer een goede legday op de planning staan. Kijken of het lukt, want m’n dochter is jarig. Hoop dat ik weg mag van d’r...

 

[darude0306]

Hmmm...loop achter

Het is weer tijd geworden om dat vette lijf wat zomer-ready te krijgen, dus de focus zal voornamelijk op cardio liggen de komende tijd. Ga in juni Mudmasters Scheveningen doen, dus dan moet de conditie weer op peil zijn!

Training 30 april:
CardiNooo & Abs

20 minuten loopband, 10% helling✔️

Total abdominal✔️
15 x 50kg
15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 80kg

20 minuten fietsen, niveautje 6✔️

Ab crunches
4 x 15 +5kg (2x benen omhoog)✔️

Training vandaag:
CardiNooo & Abs

15 minuten crosstrainer✔️

Total abdominal✔️
15 x 50kg
15 x 60kg
25 x 50kg
25 x 60kg

Ab crunch machine✔️
15 x 30kg
10 x 40kg
15 x 30kg
10 x 40kg
25 x 20kg

Hyperextensions✔️
3 x 10 x 10kg

20 minuten loopband, 14% helling✔️

Ab crunches✔️
4 x 15 +7,5kg (2x benen omhoog)

Hanging leg raises✔️
3 x 10

Training morgen? Waarschijnlijk een uur fietsen/loopband, gecombineerd met wat core-shit!

Voor nu; Fijne avond nog! Darude0306 out!

 

[lienlien]

Hmmm...loop achter

Het is weer tijd geworden om dat vette lijf wat zomer-ready te krijgen, dus de focus zal voornamelijk op cardio liggen de komende tijd. Ga in juni Mudmasters Scheveningen doen, dus dan moet de conditie weer op peil zijn!

Training 30 april:
CardiNooo & Abs

20 minuten loopband, 10% helling✔️

Total abdominal✔️
15 x 50kg
15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 80kg

20 minuten fietsen, niveautje 6✔️

Ab crunches
4 x 15 +5kg (2x benen omhoog)✔️

Training vandaag:
CardiNooo & Abs

15 minuten crosstrainer✔️

Total abdominal✔️
15 x 50kg
15 x 60kg
25 x 50kg
25 x 60kg

Ab crunch machine✔️
15 x 30kg
10 x 40kg
15 x 30kg
10 x 40kg
25 x 20kg

Hyperextensions✔️
3 x 10 x 10kg

20 minuten loopband, 14% helling✔️

Ab crunches✔️
4 x 15 +7,5kg (2x benen omhoog)

Hanging leg raises✔️
3 x 10

Training morgen? Waarschijnlijk een uur fietsen/loopband, gecombineerd met wat core-shit!

Voor nu; Fijne avond nog! Darude0306 out!

Goed bezig zo!

 

[darude0306]

Goed bezig zo!

Thanks!

 

[Skatermarvin]

Ga in juni Mudmasters Scheveningen doen, dus dan moet de conditie weer op peil zijn!

Zo, reken maar dat die goed moet zijn. Ga ook maar vast oefenen met rennen in het zand, want dat is een hel volgens mij.

Verder valt er van dit soort trainingen natuurlijk weinig te zeggen...behalve dat je met krachttraining eindstand mogelijk meer verbrand dan die cardio

 

[RaceRookie]

Oppassen voor blessures als je rennen in het zand niet gewend bent. Dat is wel even andere koek dan gewoon op verhard.

 

[darude0306]

Zo, reken maar dat die goed moet zijn. Ga ook maar vast oefenen met rennen in het zand, want dat is een hel volgens mij.

Verder valt er van dit soort trainingen natuurlijk weinig te zeggen...behalve dat je met krachttraining eindstand mogelijk meer verbrand dan die cardio

Dit is best mogelijk...maar is meer conditioneel in dit geval. Het rennen is overigens niet in het zand. Er wordt een baan aangelegd OP het strand. De hindernissen zijn wel in ‘t zand woop woop!

Oppassen voor blessures als je rennen in het zand niet gewend bent. Dat is wel even andere koek dan gewoon op verhard.

Ja, daar ben ik vorig jaar op vervelende wijze achter gekomen. Zweepslag!!! Paar weken zoet mee geweest. Ik doe voorzichtig Rook, thanks

 

[Skatermarvin]

Dit is best mogelijk...maar is meer conditioneel in dit geval. Het rennen is overigens niet in het zand. Er wordt een baan aangelegd OP het strand. De hindernissen zijn wel in ‘t zand woop woop!

Ik heb het een keer mogen aanschouwen toen ik heerlijk aan het chillen was in Scheveningen..maar die mensen rende wel degelijk door het zand..

 

[darude0306]

Ik heb het een keer mogen aanschouwen toen ik heerlijk aan het chillen was in Scheveningen..maar die mensen rende wel degelijk door het zand..

Ik zie het wel...als ik achteraf maar een frisse duik kan nemen

 

[neet61]

Ga in juni Mudmasters Scheveningen doen, dus dan moet de conditie weer op peil zijn!

Cool! In voor foto's
Maar pas wel op je spieren met jouw fanatisme (zweepslag en zo....)

 

[darude0306]

Zo vanmorgen eens ff alles gepulled wat er te pullen viel...

10 minuten loopband

Plate loaded Pulldowns✔️
10 x 60kg WU
8 x 80kg smal
8 x 80kg wijd
8 x 100kg smal reverse
8 x 100kg wijd

Plate loaded rows✔️
10 x 30kg / arm WU
10 x 40kg / arm
10 x 80kg smal
10 x 80kg wijd

Barbell rows✔️
10 x 40kg WU
8 x 60kg
8 x 70kg
2 x 8 x 60kg reverse grip

Plate loaded low row (trap focus)✔️
10 x 40kg WU
8 x 60kg
8 x 30kg / arm
8 x 80kg

Total abdominal✔️
15 x 40kg
25 x 60kg
25 x 50kg
25 x 40kg

Upright rows✔️
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg

T-bar rows✔️
10 x 20kg wijd
10 x 30kg smal
2 x 10 x 40kg wijd/smal

Shruggs✔️
3 x 10 x 20kg/arm

Seated DB hammer curls✔️
10 x 14kg
2 x 10 x 12kg (leeg)

Vieze gloeiende godver...dat was weer een lekkere

Morgenochtend: CardiNo en abs/core!

Voor nu: Fijne avond, geniet van je vrijheid en tot later. Darude0306 out!

 

[Ano_071120]

lekker lijstje weer, lekker tekeer gegaan

 

[darude0306]

lekker lijstje weer, lekker tekeer gegaan

Thnx Droop! Heb nu al spierpijn

 

[darude0306]

Tis stiiiiil aan de overkant....

Training gaat door, maar log ze niet. Niet noemenswaardig, want alleen cardiNo en hardlopen... Vanavond maar weer eens rug/biceps gedaan.

10 minuten loopband✔️

Barbell rows✔️
2 x 10 x 40kg WU
8 x 60kg
8 x 80kg
2 x 8 x 60kg reverse grip

Plate loaded Pulldowns✔️
10 x 60kg WU
8 x 80kg smal
8 x 80kg wijd
8 x 100kg smal reverse grip
8 x 100kg small

Plate loaded low row (trap focus)✔️
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 40kg / arm
8 x 50kg / arm

T-bar rows✔️
8 x 20kg wijd
8 x 30kg wijd
8 x 40kg smal
8 x 50kg wijd

Pulley rows✔️
10 x 50kg
10 x 60kg
8 x 80kg
5 x 60kg
5 x 50kg
5 x 40kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg

Upright rows SS ✔️
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg

Cable curls ✔️
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg

DB Shruggs✔️
8 x 28kg
8 x 30kg
8 x 34kg

Seated DB hammer curls✔️
3 x 10 x 10kg

BB curls✔️
3 x 10 x 20kg

Gruwelijk naar de klote! Douchen, bak kwark, gamen en naar bed

Ik zeg fijne avond en...Darude0306 out!

 

[Skatermarvin]

Met die kracht zit het wel goed! Stevige rows..zeker rekening houdend met het feit dat je een cardio bunny bent geworden..

 

[darude0306]

Met die kracht zit het wel goed! Stevige rows..zeker rekening houdend met het feit dat je een cardio bunny bent geworden..

 

[darude0306]

Training van vanavond...vet dom, want heb vrijdag sportdag van werk. Dus dan natuurlijk spierpijn als de pest Niet getreurd, het wordt nog dommer...Ik ga morgen ook trainen


Warming up:
10 minuten loopband, 14% helling

Decline bench press✔️
10 x bar
10 x 40kg
2 x 8 x 60kg
2 x 5 x 80kg

Bench press✔️
10 x 40kg
8 x 60kg
2 x 5 x 60kg

Cable lower chest raises✔️
10 x 5kg
2 x 10 x 7,5kg

Triceps rope (1 sec hold)✔️
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg

Cable flyes✔️
8 x 15kg
8 x 12,5kg
8 x 10kg

V-handle Triceps extensions SS✔️
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg

Overhead Triceps extensions✔️
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg

Total abdominal✔️
15 x 45kg
15 x 55kg
15 x 65kg
15 x 75kg
15 x 85kg

Plate loaded Triceps pushdown✔️
10 x 40kg
10 x 80kg
2 x 5 x 120kg

Naar de klote, moeite met stuur vasthouden, maar als een baas direct de hond uitlaten...Wat wil je nog meer?

Spoiler

Nu douchen, nog even zitten en tukken

Fijne avond nog. Darude0306 out!

 

[neet61]

Training van vanavond...vet dom, want heb vrijdag sportdag van werk. Dus dan natuurlijk spierpijn als de pest Niet getreurd, het wordt nog dommer...Ik ga morgen ook trainen

Ik zeg niks
Wel een shitload aan triceps oefeningen, is dat nog nuttig?
Scheetje hoor, die hond