- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!
- Topic starter darude0306
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.419
- Weergaven 123.573
- Volgers 50
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Oef...dat ga je wel voelen kerel!Niet slecht voor een eerste legday na 6 weken...Met bibberende beentjes de trap af
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Kolere.... Ik heb al medelijden voor morgen ......
Oef...dat ga je wel voelen kerel!
Buik zegt AUW, benen voel ik nauwelijks, in positieve zin
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
benen voel ik nauwelijks, in positieve zin
Geef het nog een dagje...
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
penguin incoming in 4,3,2,......... wordt morgen lachen als je het bed uit probeert te komen.........
Goeddd...achteraf toch nog wat gevoelige benen gehad. Maar niet zo erg als jullie mij toewensten
Wel weer flink last van m’n onderrug. Mijn gevoel zegt dat het door de incline ab bench komt. Die doe ik dus voorlopig niet meer. Negeer die dan ook in mijn training van gisteren 
Dussss...Abs en beetje cardiNo!
10 minuten wandelen naar gym...
Ab crunch bench +10kg✔️
3 x 15
3 x 15 + gestrekte benen
Technogym rotary torso✔️
3 x 15 x 30kg (per kant)
Hanging knee raises✔️
3 x 10 x BW
Decline ab bank SS ✔️
3 x 15 +10kg schijf
Russian twists (op decline bench)✔️
3 x 15 +10kg schijf
Hyperextensions✔️
3 x 10 +10kg
Side bends✔️
3 x 15 x 20kg
Ab cable crunches✔️
15 x 27,5kg
15 x 35kg
2 x 15 x 50kg
Woodchoppers✔️
15 x 17,5kg
15 x 15kg
15 x 12,5kg
20 minuten loopband✔️
14% helling, snelheid 5,5km/u
10 minuten wandelen naar huis...
Helemaal naar de ratten!
Bak kwark gepakt, in 3 lepels leeg geschept
Hond uitgelaten, douchen en slapen 
Vanavond of morgen weer. Let’s do this!
Darude0306 out!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Erg veel abs en core werk.... ik mis een beetje de 'echte' oefeningen
Het was ook, zoals je kunt lezen, Ab dag
Morgen wordt er weer echt getraind...met gewichten enzo
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Was een vrijdag opmerking he
Shit! Ik ben er te lang uit geweest om dat op te pikken Neet
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
IJzervreterssss...gisteren maar weer eens gaan trainen. Moet toch wat hè, om dat vette lijf weer een beetje in shape te krijgen?
Warming up:
10 minuten loopband, 14% helling
Wide chest press✔️
10 x 40kg WU
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
Bench press✔️
10 x 20kg WU
3 x 5 x 60kg
Side raises (iets gebogen armen)✔️
8 x 12kg
2 x 8 x 14kg
Seated dumbbell presses✔️
3 x 8 x 14kg
Pulldowns (Tryon grip)✔️
8 x 70kg
8 x 80kg
10 x 50kg
10 x 60kg
Seated rows (small grip)✔️
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 30kg
Triceps rope ✔️SS
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
Cable curls✔️
3 x 10 x 20kg
Seated barbell press✔️
8 x 18kg
2 x 8 x 23kg
Cooling down:
10 minuten loopband, 14% helling
Wat raak je toch snel kracht kwijt!
Merkte het voornamelijk op de bench press en bij de shoulder press...Kreeg met vreselijke moeite de laatste reps eruit en dat op de gewichten van een klein meisje...
Warming up:
10 minuten loopband, 14% helling
Wide chest press✔️
10 x 40kg WU
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
Bench press✔️
10 x 20kg WU
3 x 5 x 60kg
Side raises (iets gebogen armen)✔️
8 x 12kg
2 x 8 x 14kg
Seated dumbbell presses✔️
3 x 8 x 14kg
Pulldowns (Tryon grip)✔️
8 x 70kg
8 x 80kg
10 x 50kg
10 x 60kg
Seated rows (small grip)✔️
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 30kg
Triceps rope ✔️SS
10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
Cable curls✔️
3 x 10 x 20kg
Seated barbell press✔️
8 x 18kg
2 x 8 x 23kg
Cooling down:
10 minuten loopband, 14% helling
Wat raak je toch snel kracht kwijt!
Merkte het voornamelijk op de bench press en bij de shoulder press...Kreeg met vreselijke moeite de laatste reps eruit en dat op de gewichten van een klein meisje...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Tja dat is zo, maar als je ze lekker strict doet is het niet zo slecht toch?Wat raak je toch snel kracht kwijt!
100 kg is een flinke meid hoor
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Tja dat is zo, maar als je ze lekker strict doet is het niet zo slecht toch?
100 kg is een flinke meid hoor
Het waren wel mooie reps...dat dan weer wel
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Gewoon doorgaan. Lekker doorgaan met kracht. Cardio krijg je nu genoeg met de nieuwe pupperrrrr, dus summer shredding gaat helemaal goedkomen zo!
Ik doe inderdaad voornamelijk kracht, maar start en sluit meestal wel met een klein beetje cardio...Moet alleen de frequentie weer effe omhoog gooien naar minimaal 3x per week. Tevens sinds gisteren weer mijn calorieën verlaagd naar het aantal van een gemiddelde Ethiopiër
Dat gare buik- en inmiddels ook rugvet moet er echt een keer vanaf... 
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
You can do thissss!Ik doe inderdaad voornamelijk kracht, maar start en sluit meestal wel met een klein beetje cardio...Moet alleen de frequentie weer effe omhoog gooien naar minimaal 3x per week. Tevens sinds gisteren weer mijn calorieën verlaagd naar het aantal van een gemiddelde Ethiopiër
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Round is also a shape!Moet toch wat hè, om dat vette lijf weer een beetje in shape te krijgen?
Klopt, wat dat betreft is deze sport vreselijk ondankbaar! Hoewel het natuurlijk wel weer echt dankbaar is wanneer je er 100% voor gaat.Wat raak je toch snel kracht kwijt!
Ik vind overigens de training zo slecht nog niet!
Je doet je side raises nog steeds met het (twee)dubbele van mij
