3 daags

Goedemorgen, Is er iemand die 3 dagen per week de sportschool in gaat en Upper Lower Upper doet? En doe je dan de ene week 2x Upper en de andere week 2x Lower of gewoon elke week Upper Lower Upper?

Hallo Ik zal me eerst voorstellen, ik lees al enige tijd mee op dit forum en heb me onlangs aangemeld. Mijn naam is Peter , ben 69 jaar oud Lengte 1.70 ( zit al krimp in 😕) gewicht 75 kg Heb altijd al aan sport gedaan Martial Art en fitness, nu 5 jaar geleden heb ik een ernstig ongeval gehad...

Ik heb ongeveer een jaar ub/lb gedaan en toen een half jaar eruit gelegen door rugblessure en borstblessure. Het gaat nu weer redelijk en ben dus weer begonnen, ditmaal 3x per week (ma, wo, vrij) om het rustig op te bouwen. Mijn doel is nog steeds spiermassa kweken, ik zit ongeveer 15% boven...

Hoii, Ik zal eerst even mijn sportverleden geven en dan mijn vraag. Ik heb van 2017 tot en met 2020 fanatiek 5x in de week krachttraining gedaan. Vanwege corona en het sluiten van de sportschool geen motivatie meer gehad om terug te gaan, tot ongeveer 3 kwart jaar geleden. Een vriendin heeft...

Beste forumleden, Na een lange tijd heb ik weer tijd om 3 dagen te gaan fitnessen. Ik ben 35 jaar, 1.76 en 84kg. Ben benieuwd wat jullie van mijn schema vinden, ik hoor heel graag jullie feedback of dit een goede schema is. De bedoeling is om ma, woe en vrijdag te trainen en te beginnen met...

Hoi allemaal, Ik zal mij eerst eens voorstellen, ik ben 30 jaar, momenteel fitness ik 3x per week en voetbal ik daarnaast nog 3x in de week waarvan 2x een training en 1x een wedstrijd. Vanwege mijn blessuregevoeligheid in de combinatie voetbal / krachttraining voor de benen. Wil ik er nu voor...

Beste leden , heb jullie advies gevolgd en heb een schema in elkaar gestoken . Graag feedback en tips wat beter zou kunnen . Thx alvast !! Dag 1 Dumbbell bench press 3 sets failure Lat pulldown 3 sets failure Shoulder press 3 sets failure Leg press / squat 3 sets Dumbbell bicep curl 3sets Side...

Beste leden , Ik wil graag 3 dagen per week krachttraining doen met doel cutten met behoud van spiermassa. Ik heb zoveel op gezocht maar weet niet hoe ik dit in elkaar krijg . Sommige zeggen beter een 3 dagen split andere zeggen 3 dagen full body . Wil zeker genoeg spieren aanspreken zodat ik...

Hallo, Is het handig om 3 dagen in de week het zelfde schema te volgen? en welke oefeningen zijn daar het best voor? Ik zat zelf te denken aan: - Bench Press - Inclined Dumbbell Press - Military Press - Squats - Deadlifts - Pull Ups - Seated cable rows - Seated Bicep Curls - Skull Crushers -...

Hallo iedereen, Ik trainde 4 dagen per week upper / Lower . Door mijn nieuwe baan en geboorte van baby wil ik over gaan naar een 3 dagen full body schema . Is dit effectief om droog te trainen . En later beetje spiermassa bij te winnen? Vraag 2 hoe steek je zo een schema in elkaar heb het...

Hallo allemaal, Sinds 2-3 maanden ben ik aan het gymmen (beginner) en ik merk dat ik mooie stappen begin te maken (consistente progressive overload en eerste zichtbare groei spiermassa). Met wat tussentijds tweaken hier en daar zit ik op het onderstaande schema. Zijn er mensen die hier op- of...

Hi All, Ik ben al weer een tijdje mee aan het lezen op het forum omdat ik helemaal vastgeroest zit in mijn oude schema(s). Mijn huidige schema is full body voor 3 dagen in de week waarbij ik de accenten wel verschuif per trainingsdag. ik train al 20 jaar, maar inmiddels wel op een ander niveau...

Wat vinden jullie van mijn 3 dagelijkse trainingschema? Ben onlangs begonnen met serieus trainen. Maandag Squat 3x10-12 Bench Press 3x10-12 Bent-over Row 3x10-12 RDL 3x6-8 Woensdag Deadlift 4x6-8 Overhead Press 3x10-12 Curl 3x10-12 Skullcrushers 3x10-12 Vrijdag Goblet Squat 3x8-10...

Hai! Weet niet 100% zeker of ik dit op de juiste plek op het forum zet.. Maar ik heb een vraagje. Ik heb een fitness hoela hoep van 1.5 kg aangeschaft. Ben de laatste 3 dagen lekker bezig geweest en ik meette vanmorgen mijn middel even omdat ik kan voelen dat mijn middel iets is opgezet...

Na een aantal maanden 2 tot 3x per week full body te hebben getraind, wordt het tijd om eens wat structuur toe te brengen. Ik train nu zo'n 5 jaar en het doel is wat toename in kracht/massa. Ik ben in staat maximaal 3x per week te kunnen trainen, en vraag ik me af wat de ideale situatie zal...

Hallo, Ik sport nu ongeveer 3 weken thuis m.b.v. dumbbells en een trainingsbank. Ik doe dit 4x per week, waarvan 2x per week armen + schouders + borst + rug en 2x per week benen + buikspieren. Nu heb ik 3 dagen geleden mijn buikspieren voor het laatst getraind, maar op dit moment heb ik nog...

Goede avond bb'ers Ik wil mijn schema gaan omgooien en wil een full body workout gaan doen. Ik train de ene week 2x en de week daarop 3x. Dit had ik in gedachten: Main oefeningen leg press 3*6-8 Bent over row 3*6-8 Bench press 3*6-8 Ondersteunende oefeningen Lat. Pull down 3*6-8 Militaire...

Hey allemaal Ik kloot nu al een tijdje aan met het fitnessen en wil het toch wat serieuzer gaan nemen. Nu ben ik enkel nog niet zeker over mijn trainings schema, ik heb het gevoel dat ik te weinig doe. Heb het laatste jaar 5x5 gedaan, 3 dagen in de week. Maar dit voelt niet lekker qua...

Hallo allemaal, Een paar jaar geleden heb ik een half jaar gefitnesst en ik ben sinds twee weken geleden weer begonnen. In dat half jaar gebruikte ik een schema van de sportschool die ik aanvulde met eigen oefeningen. Dit keer heb ik een eigen 3 dagen split schema samengesteld. Alle oefeningen...

Hallo, Nou wilt mijn vriendin gaan beginnen met sporten, 3 dagen per week. Hebben jullie een leuk schema voor vrouwen? Ik zelf denk dat een 3 daagse FB-schema het beste is. Alle schema”s en tips zijn welkom. Alvast bedankt! MVG