upper

Ik heb vernomen dat upperlower het beste is om massa te kweken, enige links van goede upperlower body schema's??? Zelf heb ik namelijk geen verstand van oefeningen rust overtraining etc Graag zoek ik hulp eventueel links, Mvg,

Na een tijdje een schema te hebben gevolgd die volledig gericht was op massa heb ik nu besloten me wat meer op kracht te gaan focusen. Iemand nog tips om dit schema te verbeteren? Lower A. Deadlift 3x3-5 Front squat 3x6-8 Leg curl 3x10-12 Leg extension 3x10-12 Calf raises/seated calf raises...

Hallo ik ben Bas, Ik train nu ruim 1 jaar en heb tot op heden alleen nog maar met een 4 daagse split getraint. Wilde nu eens wat anders om te kijken hoe mijn lichaam hier op reageert. Via DBB en andere sites heb ik wat inspiratie opgedaan om een schema te maken. Dit is mijn eerste 'zelf...

Goedenavond Ik wil graag wat ervaringen en meningen weten over upper/lower body schema's. Mijn doel is vrij basic; spiermassa maken, vet verliezen. Dit wil ik doen met 3x per week trainen en een juist voedingsschema. ik train nu 15-16 maanden in de fitness. daarvoor topsport zwemmen. ik...

Na een jaar hier rondgekeken te hebben, toch maar besloten hier een account te maken. Ik ben nu ongeveer een jaar bezig met de sport en ben in mijn ogen lekker gegroeid. Ik heb voorheen altijd met een 3 of 4 daagse split getraind, maar wil upper/lower nu eens de kans geven. Ben van plan om op...

Hallo allemaal, Ik ben nieuw op dit forum en ik hoop dat iemand nuttige informatie heeft. (Ik zie door de bomen het bos niet meer). Ik ben een vrouw van 25 jaar, 1,74m en 62kg. Ik heb nooit serieus aan fitness gedaan. Elke keer werd ik opgezadeld met een standaard programma voor de...

Dag allemaal, Mijn eerste post hier :) Mocht ik iets gemist hebben zoals me ergens voorstellen hoor ik het graag, dan doe ik dat op de goede plek. Ik ben in januari begonnen eens serieus aan mezelf te werken, ik was nogal dik en daar was ik zat van. Begonnen met 3x hardlopen en 3x...

Hallo, Ik ben begonnen in een ander topic over een bepaalde oefening maar is uitgegroeid tot een discussie over mijn schema. Daarom wou ik toch eerst even horen of dit schema daadwerkelijk wel goed is. Het schema komt van www.bodybuilding.com en was als eerste uitgekomen bij een wedstrijd...

Hallo ik ga de incline chest press machine eens proberen. Normaal doe ik geen machines omdat ik heb gelezen dat free weight beter is. Ik heb ook gelezen dat het geen ene drol uitmaakt. Aangezien mijn 'gym' tot 24 kilogram dumbbells gaat en godzijdank wel meer op de barbell, dacht ik: Ik ga eens...

Over twee weken wil ik beginnen met een nieuw trainingsschema. Het is een Upper Body Lower Body schema waarbij beide Upper Body en Lower Body schema's deels van elkaar verschillen. Ik ga trainen op ma/di en do/vr Het aantal sets zijn het aantal werksets, van tevoren sta ik 10 minuten op de...

Ik wat hulp nodig met mijn trainingsschema die ik wil gebruiken na mijn cut. Trainde hiervoor meestal met een 4-daagse split, maar heb het gevoel dat dat niet optimaal is. Het volgende heb ik in elkaar gezet: maandag upper (2xrug,1xborst,1xzijkantSchouders,1xtriceps,1xbiceps): 1: pull-ups...

Hallo iedereen, Ik ben op zoek naar een schema om na Stronglifts 5x5 te doen, en zou graag 3 of 4 keer per week trainen (hangt af van men school volgend jaar). Nu heb ik een schema opgesteld en ik vroeg me af wat er goed/slecht aan is en wat er aan verbeterd kan worden. Het is voor in men...

Wat geniet de voorkeur ? Ik doe veel cardio en wil 5 dagen krachttraining erbij doen om LBM te behouden. Gaan voor een upper / lower body routine, of per groep apart ?

Misschien een beetje dommige vraag maar.. Wat ik vaak op internet zie bij upper/lower splitschema's van 4 dagen (bijv upper op maandag en donderdag, lower op dinsdag en vrijdag) dat ze alsnog allemaal van elkaar verschillen. Dus zeg maar dat de 2 upperschema's verschillen van elkaar, en de 2...

Dag 1 Bankdrukken 4x8 BB Rows 4x8 BB Overhead 4x8 Weighted Dips 4x8 Pull ups 4xF Dag 2 Squats 4x8 Glute Ham Raises 4x8 BB Lunges 4x8 Good mornings 4x5 Hanging leg raises 4x8 Dag 3 BB Overhead 4x8 Bankdrukken 4x8 BB Bicep Curls 4x8 DB Flys 4x8 Chinups 4xF Dag...

Hallo, ik had reeds een 3 daagse split work out gepost op deze forum, maar heb ik ontdekt dat je met een full body, Upper Lower Body, een 6-daagse split, etc. betere resultaten zult hebben. Omdat je bij 3 day split routine je spieren één keer per week aanpakt, maar het is beter dat je ze toch...

Ik ben vandaag van een split schema naar een L/u bodyschema gegaan. Ik heb onderstaande schema gevolgd. Ik heb dit schema van een site over upper / lower body training gehaald aangezien ik altijd splits heb gevolgd. Vandaag upper body gedaan: Lower Body Squat: 3-4 sets X 6-8 reps Leg curl...

Heren, 2 vragen mbt upper/lower split. Dus 2 x per week upper en 2 x lower. 1. 3 oefeningen voor rug/schouders/borst (3 x 8) en 2 voor biceps/triceps (3 x 8) teveel? Of beter 2 en 1? 2. is 1 dag rust voor boven en 1 dag rust voor beneden voldoende? Helaas ben ik niet in de gelegenheid...

Ik wil graag van 3 day split naar ub/lb 4 dagen gaan trainen. Dit zal worden ma,di,do,vr. Ik heb n schema samengesteld via internet maar het lijken me wat veel oefeningen. De ub/lb schema's die ik hier tegenkom hebben maar iets meer dan de helft van de oefeningen. graag jullie reacties Maandag...

Iemand aanmerkingen over dit schema dat ik zou willen volgen voor het winnen van spiermassa? maandag bovenlichaam: Bench 4X6-8 Bent-over Row 4X6-8 Military Press 3x10-12 Cable Rope Pushdown 3x10-12 Barbell Curl 3X10-12 dinsdag onderlichaam: Squat 4X 6-8 Deadlift 4X 6-8 Leg Press 4x 6-8...