upper

ik zit er aan te denken om een upper/lower schema te gaan doen, omdat ik nu al een jaar fitnes doe s zonder echte routine, en een paar weken fullbody, en me een 3 dagen split minder effectief lijkt dan upper/lower. 3 dagen is wel de max dat ik kan trainen helaas. Mn VP is 30% en die zou ik voor...

Hallo allemaal, Ook ik zou graag tips willen bij mijn schema! Ben van plan om 4 x per week krachttraining te gaan doen.. Deed altijd voornamelijk cardio (groepslessen en veel bodypump), maar wil nu heel erg graag serieus gaan voor kracht. Dus, bij deze mijn schema; Upper: - Barbell...

Hey mensen, Ik wil jullie graag het volgende voorleggen. Ik train al geruime tijd en heb me voor het grootste gedeelte gericht op splitschema's. Laatste schema wat ik ongeveer 4 wk heb gedaan is volgens myo reps. Nu wil ik een keer wat anders en kom ik bij het volgende. Doel is o.a meer...

Na een poosje een zelf gefabriceerd schema gedaan te hebben, wat niet helemaal beviel, wil ik toch terug naar een goede UB LB met wekelijkse progressie, ik heb dit schema samengesteld, het is grotendeels Lyle McDonald's Bulking Program, alleen op lower body heb ik een beetje moeten veranderen...

Geachte lezers, Ik ben 20 jaar 1m96 95kg en 12%vet, Eet rond de 4000 kcal kev: 50,25,25 en dit om te bulken. Mijn doel is hypertrofie! Ik volg vaak een upper lower schema en de laatste was het zogenaamde phul schema. Maar ik zoek variatie. Nu heb ik 6 weken een 4 daagse split gedaan en dit...

Na tijd trainen (6 dagen split en FBW) misschien toch maar overgestappen naar de 4 daagse upper/lower. Graag ben ik benieuwd wat jullie ervan vinden en / of jullie dingen zouden aangepassen. Hoelang je traint 2 jaar. Wat je doel is Massa. Waar je prioriteiten liggen Upper > chest...

Hallo, Ik volg nu ongeveer een maand het schema PHAT in 4 dagen waarbij ik de hypertrophy lower dag er uit heb gehaald, doordat ik max. 4 dagen kan trainen als student. Hierdoor doe ik maandag upper power, dinsdag lower power en splits ik de upper hypertrophy in twee dagen (chest + triceps en...

Hey allemaal, Ik heb eens enkele upper body routines neergeschreven die ik gevonden heb die me welk aanspreken. Het is voornamelijk een combinatie van gewichtheffen en bodyweight training. Wat denken jullie van deze schemas ? Ik zou graag UP/LB werken, 4* per week en 2* cardio ( rope skipping...

Dag iedereen, ik had even een vraag met betrekking tot upper en lower body schema's. Ik train momenteel een split en hiermee train ik iedere spiergroep maar een keer in 7 dagen. Genoeg herstel dus, maar eigenlijk gewoon teveel. Ik zou graag iedere spiergroep twee keer in de week trainen alleen...

Beste leden van Dutchbodybuilding, ik ben nu al een aardige tijd bezig met het ICF 5x5 schema, dit schema zal bij velen van jullie bekend zijn. Ik wil nu gaan overstappen naar een Upper/Lower waarbij de nadruk ligt op het trainen van de borst (vooral omdat ik deze spiergroep wat vind...

Gezien het erg lage aantal reacties op mijn vorige post, probeer ik het nog een keer opnieuw. Ik zou graag horen wat de meningen zijn over het schema dat ik heb opgesteld. Bij voorbaat dank! Even nog een keertje voorstellen: Ik ben Martijn, 19 jaar oud, 1,74 en op het moment 65kg. Ik ben nu...

Hallo allemaal, Even nog een keertje voorstellen: Ik ben Martijn, 19 jaar oud, 1,74 en op het moment 65kg. Ik ben nu ongeveer 8 maanden bezig met krachttraining, waarvan 4 maanden serieus (met trainings- en voedingsschema. Ik train momenteel volgens een 3 daags split-schema, maar ik merk dat...

Terug van weggeweest en ik heb wat vragen over een bepaalde volgorde van trainen. Ik heb een aantal jaar geleden dit gedaan: Maandag: rug en borst Woensdag: schouders en benen Vrijdag: borst en rug Daar ging ik behoorlijk goed op. Daarna ben ik naar Upper/Lower overgestapt maar...

Goedemorgen Ik vroeg me af of straightsets beter voor upper/lower zijn dan piramidesets?? Is het dan niet zo dat jr met straightsets je spieren beter prikkelt omdat je maar 1 gwicht hebt voor je werksets. Hoop dat iemand me kan helpen

Hi Allemaal, Ik train nu 3 jaar ongeveer, eigenlijk altijd slecht gegeten. Sinds begin zomer beter gaan eten met cut en zit nu in een bulk (1,84cm, 85 kilo en 12 vet) Sinds kort ben ik overgestapt van een 4 daagse split naar een Upperbody/Lowebody schema. Waar ik mee zit: Mijn borst loopt...

Hallo, ik ben een jongen van 15 jaar en ik doe nu aantal maanden fitness. Op dit moment heb ik een upper lower split schema. Dit doe ik drie of vier keer in de week. Meestal is dit op ma do Za en soms zondag. Mijn vraag is kan het kwaad als ik thuis ook nog zou oefenen met dumbells. Thuis zou...

Goedemorgen, Eerst zal ik mij even voorstellen. Ik ben 28 Jaar en train inmiddels al heel wat jaren met ups en downs. Tijdens mijn studie (12 jaar geleden) was ik zeer fanatiek met voeding en training waarbij ik aardig wat massa heb weten op te bouwen. Echter toen ik full-time een baan...

Hallo allemaal, ik ben John 32 jaar 1.97 98kg en Bf van 16 %. Ben nieuw hier op dit forum en hoop dat jullie een( beetje) feedback kunnen geven op mijn houdige schema. Mijn doel is zoveel mogelijk massa en het liefst het beetje vet rond mijn buik eraf te kunnen trainen. Ben nu ruim 3/4...

Voor het eerst een upper lower schema doen, ik train al ~2-2.5 jaar op fullbody begonnen en daarna split gedaan. Nu een 4 daagse ub/lb schema. Graag graaag kritiek. schema: http://puu.sh/bp96N/c1d23560e4.png of

Maandag upper A Dinsdag lower A Woensdag rust Donderdag upper B Vrijdag lower B zaterdag rust Zondag rust Upper A Bench press 3x5 Decline dumbell press 3x8 Bor 3x5 Pull down 3x8 Seated barbell shoulder press 3x5 Incline reverse flyes 4x8 Barbell curls 3x8 Incline skullcrushers...