XXL Nutrition

Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

Peiling Peiling Moeten moderators van onze topics afblijven?

  • Totaal stemmers
    29
  • Peiling gesloten .
Skatermarvin zei:
Zo onverklaarbaar is het niet..

Die 1900kcals of soms 1750kcals..zijn de geplande kcals..

Daarbuiten gaat het weleens 'fout'.. :marvin:

Weet dat het niet mijn log is hier, maar bij deze:

Voeding, donderdag 25-01-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop assault (M.P)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 150g basmati rijst (gekookt gewicht!) + 125g kipfilet (na bereiding) + 100g woke verde mix
15:30 125g kipfilet + 100g woke verde mix + grapefruit
18:00 25g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1900kcals, E/K/V = 185g (40%) / 175g (37%) / 50g (23%)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


jezus man dat doet me bijna pijn om te lezen, 150 gram rijst gekookt gewicht. ik vind 150 gram ongekookt al verschrikkelijk weinig:eek:

intermittent fasting zie ik, dat vind ik zelf ook fijn als ik laag in kcal zit.

weet je dat je bij je post workout shake je eiwitten echt nauwelijks gebruikt voor bouw? wat bij jou gebeurt is gluconegeonese, wat inhoud dat je lichaam glycogeen gaat maken uit andere stoffen dan suiker in dit geval de aminozuren uit je eiwit, Terwijl je je eiwitten juist wilt gebruiken voor opbouw van weefsel.

wat ik je aanraad is om na je training een vorm van suikers toe te voegen, dit kan in de bekendste vorm dextrose, maar ook fructose en galactose werkt.
Gezien je lichaamsgewicht zou Ca 30 gram genoeg moeten zijn.

hier nog even een stukje uit mijn Leerstof :

⦁ Gluconegeonese -> Nieuwvorming van glucose
Onder invloed van hydrocortison wordt glucose aangemaakt uit andere grondstoffen dan suikers
⦁ Aminozuren
⦁ Glycerol
⦁ Vetzuren
⦁ Melkzuur

Treedt op bij Langdurige inspanning (Na je training is het Glycogeen uit je spieren en moet dit worden bijgevuld).


Zelf voeg ik ook nog wat natrium en caffeine toe post workout, dit trekt vocht en voedingsstoffen richting je spier -> snellere opname van je post workout meal -> sneller herstel.
 
toenlytje zei:
jezus man dat doet me bijna pijn om te lezen, 150 gram rijst gekookt gewicht. ik vind 150 gram ongekookt al verschrikkelijk weinig:eek:

intermittent fasting zie ik, dat vind ik zelf ook fijn als ik laag in kcal zit.

weet je dat je bij je post workout shake je eiwitten echt nauwelijks gebruikt voor bouw? wat bij jou gebeurt is gluconegeonese, wat inhoud dat je lichaam glycogeen gaat maken uit andere stoffen dan suiker in dit geval de aminozuren uit je eiwit, Terwijl je je eiwitten juist wilt gebruiken voor opbouw van weefsel.

wat ik je aanraad is om na je training een vorm van suikers toe te voegen, dit kan in de bekendste vorm dextrose, maar ook fructose en galactose werkt.
Gezien je lichaamsgewicht zou Ca 30 gram genoeg moeten zijn.

hier nog even een stukje uit mijn Leerstof :

⦁ Gluconegeonese -> Nieuwvorming van glucose
Onder invloed van hydrocortison wordt glucose aangemaakt uit andere grondstoffen dan suikers
⦁ Aminozuren
⦁ Glycerol
⦁ Vetzuren
⦁ Melkzuur

Treedt op bij Langdurige inspanning (Na je training is het Glycogeen uit je spieren en moet dit worden bijgevuld).


Zelf voeg ik ook nog wat natrium en caffeine toe post workout, dit trekt vocht en voedingsstoffen richting je spier -> snellere opname van je post workout meal -> sneller herstel.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Die shake is inmiddels macht der gewoonte en gewoon lekker. Vroeger deed ik daar ook dextro of iets door (of at een rijpe banaan), maar met mijn huidige hoeveelheid kcals vind ik dat eigenlijk zonde.

Verder heb ik nu niet echt de shape of spiermassa om mij bezig te houden met die 0.05% extra gains ;). Het meeste dat je schrijft wist/weet ik al, maar pas ik niet toe.

Caffeine verhaal is wel nieuw trouwens..hoeveel mg hebben we het dan over?

Je weet in ieder geval goed waar je mee bezig bent, wat me zeer nieuwsgierig maakt naar je shape!
 
Skatermarvin zei:
Die shake is inmiddels macht der gewoonte en gewoon lekker. Vroeger deed ik daar ook dextro of iets door (of at een rijpe banaan), maar met mijn huidige hoeveelheid kcals vind ik dat eigenlijk zonde.

Verder heb ik nu niet echt de shape of spiermassa om mij bezig te houden met die 0.05% extra gains ;). Het meeste dat je schrijft wist/weet ik al, maar pas ik niet toe.

Caffeine verhaal is wel nieuw trouwens..hoeveel mg hebben we het dan over?

Je weet in ieder geval goed waar je mee bezig bent, wat me zeer nieuwsgierig maakt naar je shape!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik vraag me wel af waar je die 0,05% vandaan haalt, veel belangrijker dan een postworkout meal word het niet.. daarnaast is het een hele kleine moeite met een redelijk belangrijk effect waarbij je potentiele groei zo maar laat liggen. ik snap dat je weinig kcal hebt, maar ik had het er zeker voorover gehad.

ik zelf neem zo'n 100mg caffeine.

momenteel valt mijn shape wel tegen hoor, ben in een aardige bulk omdat ik momenteel meer op kracht train. Wanneer ik mijn eigen log heb zullen er wel wat foto's volgen
 
toenlytje zei:
ik vraag me wel af waar je die 0,05% vandaan haalt, veel belangrijker dan een postworkout meal word het niet.. daarnaast is het een hele kleine moeite met een redelijk belangrijk effect waarbij je potentiele groei zo maar laat liggen. ik snap dat je weinig kcal hebt, maar ik had het er zeker voorover gehad.

ik zelf neem zo'n 100mg caffeine.

momenteel valt mijn shape wel tegen hoor, ben in een aardige bulk omdat ik momenteel meer op kracht train. Wanneer ik mijn eigen log heb zullen er wel wat foto's volgen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Die 0.05% was natuurlijk een gewoon random getal.

Ik ben wat dit betreft ook meer een hobby bodybuilder..ik weet van best veel zaken eigenlijk best wel hoe het moet, maar pas het gewoonweg niet toe.

Verder valt er naturel gewoon niet veel t halen IMO, maar dat is meer een discussie voor op de vrijfdag (in mijn log)..

Als je gaat loggen ga ik dat zeker volgen!:thumbs:
 
Skatermarvin zei:
Die 0.05% was natuurlijk een gewoon random getal.

Ik ben wat dit betreft ook meer een hobby bodybuilder..ik weet van best veel zaken eigenlijk best wel hoe het moet, maar pas het gewoonweg niet toe.

Verder valt er naturel gewoon niet veel t halen IMO, maar dat is meer een discussie voor op de vrijfdag (in mijn log)..

Als je gaat loggen ga ik dat zeker volgen!:thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


oke duidelijk, dit is en blijft altijd jou keuze ja. Naturel is er inderdaad wel een grens die redelijk snel behaald is.

Ben zelf benieuwd waar ik eindig, zou graag een wedstrijd meedraaien echter heb ik niet echt goede genetics heb ik het gevoel. Werk harder dan mensen om me heen maar ga er niet meer op vooruit als hun. Echter gaat het hier om mijzelf en ben ik nu wel op een punt dat ik dit geaccepteerd heb en gewoon de beste versie van mij wil worden.

Leuk om te horen dat je me gaat volgen:)
 
toenlytje zei:
ik vraag me wel af waar je die 0,05% vandaan haalt, veel belangrijker dan een postworkout meal word het niet.. daarnaast is het een hele kleine moeite met een redelijk belangrijk effect waarbij je potentiele groei zo maar laat liggen. ik snap dat je weinig kcal hebt, maar ik had het er zeker voorover gehad.

ik zelf neem zo'n 100mg caffeine.

momenteel valt mijn shape wel tegen hoor, ben in een aardige bulk omdat ik momenteel meer op kracht train. Wanneer ik mijn eigen log heb zullen er wel wat foto's volgen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ga je ook zeker volgen. Je bent maar een centimetertje groter maar hebt wel meer massa :D
Ben echt benieuwd hoe je 6500kcals haalt met cleane maaltijden...
 
Pieter68 zei:
Ik ga je ook zeker volgen. Je bent maar een centimetertje groter maar hebt wel meer massa :D
Ben echt benieuwd hoe je 6500kcals haalt met cleane maaltijden...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

nou kort gezegd eet ik (bijna) altijd dit ;

meal 1 :

3 ei, 4 boterhammen, beetje kipfilet erbij
100g oats, 300ml melk, diepvries fruit, schep whey

meal 2,4,5,6,7
150 gram rijst, 125 gr kip/gehakt/vis, groente

meal 3 ; (postworkout)
300ml melk, schep whey, 50g dextrose, 100g oats, diepvries fruit.

meal 8 (voor bed)
300ml melk, halve schep whey, halve bak magere kwark, 100g oats, diepvries fruit

indien ik die dag meer kip of vis heb gehad voeg ik nog wat pindakaas of noten toe bij meal sommige meals aangezien ik dan de vetten van het gehakt mis.

af en toe verschilt het een beetje dat ik geen tijd heb om te koken en dus wat brood met kipfilet of iets dergelijks eet.
 
toenlytje zei:
nou kort gezegd eet ik (bijna) altijd dit ;

meal 1 :

3 ei, 4 boterhammen, beetje kipfilet erbij
100g oats, 300ml melk, diepvries fruit, schep whey

meal 2,4,5,6,7
150 gram rijst, 125 gr kip/gehakt/vis, groente

meal 3 ; (postworkout)
300ml melk, schep whey, 50g dextrose, 100g oats, diepvries fruit.

meal 8 (voor bed)
300ml melk, halve schep whey, halve bak magere kwark, 100g oats, diepvries fruit

indien ik die dag meer kip of vis heb gehad voeg ik nog wat pindakaas of noten toe bij meal sommige meals aangezien ik dan de vetten van het gehakt mis.

af en toe verschilt het een beetje dat ik geen tijd heb om te koken en dus wat brood met kipfilet of iets dergelijks eet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dedicated shit dit! Gewoon 5x een bakje eten waar ik er maar 1 van eet:roflol:

Jij bent zowat de hele dag aan het kauwen volgens mij..:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.093
Vanavond was push avond...Heb (voor een deel) naar jullie adviezen geluisterd en minder oefeningen per spiergroep gepakt (behalve triceps :trollface:) en een paar keer wat hoger in gewichten gaan zitten. Merkte gelijk dat ik sneller leeg was :roflol:

Schade: 1 uur nog wat... Niet op de klok gekeken :duh: Score: Omdat er toch wat fijne gewichten tussen zaten :superman::superman::superman:


Bench press✔️
10 x BB
10 x 60kg warming up
2 x 4 x 80kg (geen spotter, dus voorzichtig)
2 x 8 x 60kg

Incline DB chest press✔️
8 x 20kg
2 x 8 x 24kg (zat meer in, volgende keer 26/28kg)

Plate loade Wide chest press✔️
10 x 40kg
8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 80kg

Cable flyes (per arm, 1000 katrollen)
8 x 15kg hoog —> laag
2 x 8 x 12,5kg hoog —> laag

Lying Incline cable fly (per arm, 1000 katrollen)
2 x 8 x 7,5kg
8 x 10kg

Overhead cable Triceps Extensions SS✔️
12 x 20kg
2 x 12 x 25kg

Triceps rope✔️
3 x 10 x 17,5kg:fire:

Seated shoulder press✔️
8 x 20kg
2 x 8 x 30kg

Triceps extensions (met schijf achter hoofd)✔️
3 x 8 x 20kg

Plate loaded shoulder press✔️
10 x 20kg
3 x 8 x 30kg
8 x 40kg (leeg :fire::fire:)

Triceps pushdown v-handle
3 x 10 x 22,5kg

Reverse grip triceps pushdown
3 x 10 x 12,5kg :fire::fire::fire:

Nu...auf die banke, mit einen kwark en whey...Verplicht de Voice kijken. Ik wens jullie wel een fijne avond :D

Darude0306 out! :wave2:
 
mooie bench gewichten, training lijkt er idd nu meer op. Triceps wel een beetje veel.
 
Gaat lekker hier! :thumb:

Enjoy the kwark en whey! Misschien ga je nog wel meezingen. :roflol:
 
darude0306 zei:
Nu...auf die banke, mit einen kwark en whey...Verplicht de Voice kijken. Ik wens jullie wel een fijne avond :D

Darude0306 out! :wave2:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Sterkte.... kan erg lang duren met al die reclame blokken tussendoor :p
Je zegt het zelf van de triceps... maar fijne training verder :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.097
Zo de t*ring wat een training.
 
Ziet er goed uit kerel!!!:woot:

1000 katrollen:roflol::roflol:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.449
hk95
hk95
MoneyQ
MoneyQ's log
19 20 21
Reacties
410
Weergaven
21.182
MoneyQ
MoneyQ
Gaaf
Trainingslog - Gaaf
Reacties
9
Weergaven
646
Gaaf
Gaaf
Larsftb
Road to 80kg - Larsftb trainingslog
2 3 4
Reacties
75
Weergaven
4.790
Larsftb
Larsftb
A
  • Gesloten
angelus log
54 55 56
Reacties
1.117
Weergaven
36.689
Armyboy
A
Terug
Naar boven