toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
fijn om te horen dat het nu de goede kant op gaat, succes met je herstel
Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!
- Topic starter darude0306
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.419
- Weergaven 123.573
- Volgers 50
fijn om te horen dat het nu de goede kant op gaat, succes met je herstel
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Gisteren weer getraind!! 
Heb er een leg/abs dagje van gemaakt...Moet dat gebied toch nog een beetje ontzien hè?!
Wel lage gewichten op skwats en leg press gepakt, had achteraf zwaarder gekund...
Schade: 1 uur en nog wat (28?) minuten Score: (omdat blij dat ik weer mocht trainen)
Squats✔️
10 x 20kg warming up
3 x 8 x 40kg
5 x 60kg
Smith calf raises✔️
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
Incline leg press✔️
10 x 40kg warming up
3 x 10 x 80kg
Lying leg curls✔️
10 x 25kg
3 x 10 x 30kg
10 x 35kg
Seated calf raises✔️
10 x 30kg
10 x 40kg
2 x 10 x 50kg
Sissy squats✔️
2 x 10 x BW (stuk)
Adductor
3 x 10 x 60kg
Abductor
3 x 10 x 60kg
Side bends✔️
3 x 10 x 20kg schijf
Diverse crunches✔️
Ach, we zijn weer geweest. Deze week verder oppakken!
Fijne dag! Darude0306 out
Heb er een leg/abs dagje van gemaakt...Moet dat gebied toch nog een beetje ontzien hè?!
Wel lage gewichten op skwats en leg press gepakt, had achteraf zwaarder gekund...
Schade: 1 uur en nog wat (28?) minuten Score: (omdat blij dat ik weer mocht trainen)
Squats✔️
10 x 20kg warming up
3 x 8 x 40kg
5 x 60kg
Smith calf raises✔️
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
Incline leg press✔️
10 x 40kg warming up
3 x 10 x 80kg
Lying leg curls✔️
10 x 25kg
3 x 10 x 30kg
10 x 35kg
Seated calf raises✔️
10 x 30kg
10 x 40kg
2 x 10 x 50kg
Sissy squats✔️
2 x 10 x BW (stuk)
Adductor
3 x 10 x 60kg
Abductor
3 x 10 x 60kg
Side bends✔️
3 x 10 x 20kg schijf
Diverse crunches✔️
Ach, we zijn weer geweest. Deze week verder oppakken!
Fijne dag! Darude0306 out
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo is het!Ach, we zijn weer geweest. Deze week verder oppakken!
Helemaal geen last gehad?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.456
- Lengte
- 1m68
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Nee, geen last!
Je bent toch automatisch voorzichtiger als er nog hechtingen ergens in zitten 
Nice going!
Lekker he! Terug in het ijzer!
Heerlijk Marina!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Zo lekker dat het weer ging. Geen bloeduitstortingen vandaag op een heel vervelende plek?
Geen nieuwe!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
OFNIEDAN!Score: (omdat blij dat ik weer mocht trainen)
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Gisteren weer getraind!!
Heb er een leg/abs dagje van gemaakt...Moet dat gebied toch nog een beetje ontzien hè?!
Wel lage gewichten op skwats en leg press gepakt, had achteraf zwaarder gekund...
Schade: 1 uur en nog wat (28?) minuten Score: (omdat blij dat ik weer mocht trainen)
Squats✔️
10 x 20kg warming up
3 x 8 x 40kg
5 x 60kg
Smith calf raises✔️
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
Incline leg press✔️
10 x 40kg warming up
3 x 10 x 80kg
Lying leg curls✔️
10 x 25kg
3 x 10 x 30kg
10 x 35kg
Seated calf raises✔️
10 x 30kg
10 x 40kg
2 x 10 x 50kg
Sissy squats✔️
2 x 10 x BW (stuk)
Adductor
3 x 10 x 60kg
Abductor
3 x 10 x 60kg
Side bends✔️
3 x 10 x 20kg schijf
Diverse crunches✔️
Ach, we zijn weer geweest. Deze week verder oppakken!
Fijne dag! Darude0306 out
Lekker dat je weer trainen kan.
pas op met die crunches he, opnieuw rugpijn lijkt me niet fijn. Daarnaast zou ik die side bends niet doen, die verbreden je taille nogal
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Ja, was weer fijn. Vanavond weer pull! Crunches gingen gelukkig pijnloos
Die side bends...ja, dat had je inderdaad al eens gezegd. Ik wil de taille juist smaller hebben, maar tegelijk ook de obliques goed trainen
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Ja, was weer fijn. Vanavond weer pull! Crunches gingen gelukkig pijnloos
train dan je obliques met erg lichte russian twists, ik train mijn abs echt bijna nooit direct. Enige wat ik doe is een soort superset van een crunch (5kg schijf) op een incline bench, gevolg door een soort hanging plank waarbij ik dus horizontaal ga hangen en dan russian twist beide kanten op en weer een crunch. Je zult hier geen bredere taille van krijgen omdat de gewichten erg licht zijn, wel krijg je wat mooiere definitie wat eigenlijk vaak het doel is van ab trainingen. Tenzij je abs traint voor kracht (powerlifting o.i.d) dan kun je zeker zware ab trainingen doen. Verder is het doen van grote compounds (squats,deadlifts, overhead presses) ook een goede core/ab builder.
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Vanavond getraind ipv gisteren...Laatste moment gekozen om met m’n dames uit eten te gaan 
Vanavond lekker rug en biceps getraind. Was weer fijn!
Barbell rows✔️
2 x 10 x 40kg
2 x 8 x 60kg
8 x 60kg reverse grip
RDL✔️
3 x 8 x 80kg
6 x 100kg (weg grip, ben erg slap in mn handen)
T-Bar✔️
2 x 8 x 40kg
2 x 8 x 50kg
Pullups/chinups✔️
8 x BW chin
6 x BW pull
4 x BW hammer (leeg)
Dumbbell Rows (per arm ofcourse)✔️
8 x 22kg (Chest supported op bankje)
8 x 26kg (leunend op hand en knie op bankje)
8 x 30kg (ook)
Upright rows EZ barbell✔️
3 x 8 x 30kg
Rear Delt flyes machine✔️
8 x 54kg
2 x 8 x 61kg
Plate loaded pulldown✔️
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
Plate loaded row✔️
8 x 80kg
2 x 40kg per arm
Vertical traction✔️
8 x 80kg
2 x 8 x 90kg
Barbell curls✔️
2 x 8 x 20kg
8 x 20kg reverse
2 x 5 x 30kg
DB hammer curls✔️
3 x 8 x 12kg
Done! Bakkie Skyr achter de kiezen, gedoucht en nu slapen. Truste
Darude0306 out!
Vanavond lekker rug en biceps getraind. Was weer fijn!
Barbell rows✔️
2 x 10 x 40kg
2 x 8 x 60kg
8 x 60kg reverse grip
RDL✔️
3 x 8 x 80kg
6 x 100kg (weg grip, ben erg slap in mn handen)
T-Bar✔️
2 x 8 x 40kg
2 x 8 x 50kg
Pullups/chinups✔️
8 x BW chin
6 x BW pull
4 x BW hammer (leeg)
Dumbbell Rows (per arm ofcourse)✔️
8 x 22kg (Chest supported op bankje)
8 x 26kg (leunend op hand en knie op bankje)
8 x 30kg (ook)
Upright rows EZ barbell✔️
3 x 8 x 30kg
Rear Delt flyes machine✔️
8 x 54kg
2 x 8 x 61kg
Plate loaded pulldown✔️
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
Plate loaded row✔️
8 x 80kg
2 x 40kg per arm
Vertical traction✔️
8 x 80kg
2 x 8 x 90kg
Barbell curls✔️
2 x 8 x 20kg
8 x 20kg reverse
2 x 5 x 30kg
DB hammer curls✔️
3 x 8 x 12kg
Done! Bakkie Skyr achter de kiezen, gedoucht en nu slapen. Truste
Darude0306 out!
toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
Zo raar is dat niet dat die bij 100kg uit je handen glijd, veel zware deadlifts of farmer walks zijn erg goed voor je grip.
Je kan voor rdl ook gewoon straps gebruiken aangezien dit meer een assistant exercise is, zeker als je niet van plan bent ooit powerifting te doen.
Ik zelf gebruik hierbij een hook grip, doet een beetje pijn maar wend snel.
Je kan voor rdl ook gewoon straps gebruiken aangezien dit meer een assistant exercise is, zeker als je niet van plan bent ooit powerifting te doen.
Ik zelf gebruik hierbij een hook grip, doet een beetje pijn maar wend snel.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.456
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Vreemd. Komt het omdat je de reps heel langzaam uitvoert en daardoor erg lang moet vasthouden?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Precies, je moet bedenken of die grip op dat moment prioriteit heeft of je RDL zelf. Dus lekker straps
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Zou ook nog mixed kunnen proberen. Gisteren niet gedaan. Was toch de laatste set
Weer lekker in het ijzer gehangen in ieder geval!
Ja toggg?
Ik voer wel langzaam uit inderdaad, maar ben blijkbaar veel slapper in mijn handen dan ik dacht. Met gewone DL kun je de bar even neerleggen, grip versterken en door. Dat gaat bij RDL niet.
Ging zeker tevreden m'n nestje in. Nu nog wat slap gevoel in de armen/rug
Precies, je moet bedenken of die grip op dat moment prioriteit heeft of je RDL zelf. Dus lekker straps
Ja, ik heb nog straps liggen, dus die pak ik de volgende keer weer...
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Hoe vaker je die doet des te sterker wordt je grip. Ik doe de reguliere deadlift ook nooit met neerleggen (ool al moet dat) vanwege de vloer op zolder. Ik stop net boven de grond, wacht een seconde en ga voor de volgende rep. Krijg je in ieder geval een sterke grip van. Nog nooit grip issues gehad trouwens.
