AndroidHealthClinic

Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

Peiling Peiling Moeten moderators van onze topics afblijven?

  • Totaal stemmers
    29
  • Peiling gesloten .
pateto potato.... :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.303
Ok...ik kan het gewoon niet :o Ik ging dus voor 5 x 5, workout A....en dan sta ik daar, en denk ik...is dit het? Dus wat doe je dan? Je pleurt er gewoon wat extra oefeningen bij :D:fluit:

5 x 5 Workout A + een beetje

Squat✔️
5 x 40kg warming up
3 x 5 x 50kg
5 x 60kg

Bench Press✔️
5 x 40kg warming up
5 × 5 x 50kg

Barbell Row✔️
5 x 40kg warming up
5 × 5 x 60kg
5 x 80kg

OHP✔️
10 x Bar warming up
3 x 5 x 40kg

Barbell shruggs (behind back)✔️
10 x 60kg
2 x 8 x100kg
2 x 10 x 60kg

Cable rows✔️
10 x 30kg warming up
10 x 40kg
2 x 10 x 50kg (max stack)

Lat pulldown (front)✔️
3 x 8 x 60kg

Straight arm pulldown✔️
3 x 10 x 22,5kg

Single arm cable bicep curls✔️
3 x 10 x 12,5kg

Rear delt flyes machine✔️
3 x 10 x 40kg

Ja, en toen had ik het gevoel dat ik er een volledige workout op had zitten... :flexbiceps: Zal morgen ook vast zo zijn, maar dan is het toch cardio dag :loopband:

Voor nu...Welterusten en tot later.

Darude0306 out! :wave2:
 
darude0306 zei:
Ok...ik kan het gewoon niet :o Ik ging dus voor 5 x 5, workout A....en dan sta ik daar, en denk ik...is dit het? Dus wat doe je dan? Je pleurt er gewoon wat extra oefeningen bij :D:fluit:

5 x 5 Workout A + een beetje

Squat✔️
5 x 40kg warming up
3 x 5 x 50kg
5 x 60kg

Bench Press✔️
5 x 40kg warming up
5 × 5 x 50kg

Barbell Row✔️
5 x 40kg warming up
5 × 5 x 60kg
5 x 80kg

OHP✔️
10 x Bar warming up
3 x 5 x 40kg

Barbell shruggs (behind back)✔️
10 x 60kg
2 x 8 x100kg
2 x 10 x 60kg

Cable rows✔️
10 x 30kg warming up
10 x 40kg
2 x 10 x 50kg (max stack)

Lat pulldown (front)✔️
3 x 8 x 60kg

Straight arm pulldown✔️
3 x 10 x 22,5kg

Single arm cable bicep curls✔️
3 x 10 x 12,5kg

Rear delt flyes machine✔️
3 x 10 x 40kg

Ja, en toen had ik het gevoel dat ik er een volledige workout op had zitten... :flexbiceps: Zal morgen ook vast zo zijn, maar dan is het toch cardio dag :loopband:

Voor nu...Welterusten en tot later.

Darude0306 out! :wave2:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Flinke training met aardig wat compounds! Nieuw schema of was dit eenmalig?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.305
toenlytje zei:
Flinke training met aardig wat compounds! Nieuw schema of was dit eenmalig?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ging voor 5 x 5 ...en was niet voldaan :D Ga donderdag toch Workout B proberen en wil dan 3x per week de 5 x 5 proberen vol te houden met de dagen ertussen cardio. Op een gegeven moment zal 5 x 5 zo zwaar worden, dat extra oefeningen niet meer nodig zijn. Althans, daar ga ik vanuit...
 
darude0306 zei:
Ik ging voor 5 x 5 ...en was niet voldaan :D Ga donderdag toch Workout B proberen en wil dan 3x per week de 5 x 5 proberen vol te houden met de dagen ertussen cardio. Op een gegeven moment zal 5 x 5 zo zwaar worden, dat extra oefeningen niet meer nodig zijn. Althans, daar ga ik vanuit...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

5x5 is een prima schema om wat kracht op te bouwen als je hier nog niet echt op gefocust hebt, waar heb je de begin gewichten op gebaseerd?

ik zou op zo'n 80% van je 5 rep max beginnen, lowerbody lifts verhoog je met 5kg per training, echter doe jij het 3x en zou 15kg wel erg veel zijn in 1 week, wat ik zelf zou doen in joun is 5x5 en 5x3 af te wisselen, zo kun je bij de 5x3 je gewicht verhogen, de volgende training verhoog je de reps met 2.

als voorbeeldje (lowerbody) 5rm 100kg

training 1
5x5 80kg

training 2
5x3 85kg

training 3
5x5 85kg

training 4
5x3 90kg

Bij upperbody zou ik kiezen voor een 2,5kg verhoging. indien 5x3 te weinig is kan je ook nog kiezen voor 8x3 indien je het te weinig volume vind, echter denk ik dat 5x3/5x5 genoeg is.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.308
neet61 zei:
dat is wel de bedoeling... dat je geen 'havermout' meer kan zeggen :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Havermauuwwwwwt.... is het dan toch? :D

toenlytje zei:
5x5 is een prima schema om wat kracht op te bouwen als je hier nog niet echt op gefocust hebt, waar heb je de begin gewichten op gebaseerd?

ik zou op zo'n 80% van je 5 rep max beginnen, lowerbody lifts verhoog je met 5kg per training, echter doe jij het 3x en zou 15kg wel erg veel zijn in 1 week, wat ik zelf zou doen in joun is 5x5 en 5x3 af te wisselen, zo kun je bij de 5x3 je gewicht verhogen, de volgende training verhoog je de reps met 2.

als voorbeeldje (lowerbody) 5rm 100kg

training 1
5x5 80kg

training 2
5x3 85kg

training 3
5x5 85kg

training 4
5x3 90kg

Bij upperbody zou ik kiezen voor een 2,5kg verhoging. indien 5x3 te weinig is kan je ook nog kiezen voor 8x3 indien je het te weinig volume vind, echter denk ik dat 5x3/5x5 genoeg is.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Die begin gewichten waren gebaseerd op eerdere 5 x 5 trainingen, minus een paar kilo. Om gewoon weer van voren af aan te beginnen zeg maar...
 
darude0306 zei:
Havermauuwwwwwt.... is het dan toch? :D



Die begin gewichten waren gebaseerd op eerdere 5 x 5 trainingen, minus een paar kilo. Om gewoon weer van voren af aan te beginnen zeg maar...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

het zal in het begin makkelijk zijn ja, hoe ga je progressen? lineair?
 
Die 5x5 wordt wel lastiger wanneer je wat meer tegen je max van de oefeningen aan hikt..

Maar zelf vind ik het dan alsnog wat schraal..:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.314
Jeetje...vergeet gewoon 2 workouts te loggen... :o

Dusssss...here we go!

Vrijdag;

5 x 5 Workout B (Darude0306 style :D)

Squat✔️
5 x 40kg
5 × 5 x 50kg
5 x 70kg

Overhead Press✔️
5 × 5 x 30kg

T-bar✔️
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg (small grip)
8 x 50kg (wijd)

Nautilus Deadlift✔️
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg

EZ bicep curls (naar voorhoofd)✔️
2 x 8 x 30kg
2 x 8 x 20kg

Rear delt cable flyes✔️
3 x 10 x 5kg

Cable Side raises (1000 katrollen) SS✔️
3 x 8 x 3,75kg

Upright rows✔️
3 x 10 x 20kg

Plate loaded shoulder press✔️
10 x 20kg
2 x 10 x 40kg
8 x 45kg

DB shruggs✔️
10 x 32kg
2 x 10 x 38kg

Arnold press✔️
3 x 8 x 12kg (per arm)

Zaterdagochtend:

V-squat✔️
10 x 40kg
8 x 80kg
8 x 100kg
10 x 120kg:fire::fire:

Standing leg curls (per kant)✔️
10 x 25kg
10 x 30kg
15 x 20kg

Incline/decline calf raises✔️
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 120kg:fire:

Seated calf raises✔️
10 x 60kg
2 x 10 x 80kg

Leg extensions✔️
3 x 8 x 50kg

25 minuten loopband...

Dat waren ze weer. Vandaag rustdagje gehad...Morgen weer feest! :flexgrin:

Fijne avond nog. Darude0306 out! :wave2:
 
Dacht al... ben je aan het uitrusten?? :p :D

Lekkere trainingen weer.. en geen tijd om te loggen.... zegt ook wel wat he... druk druk druk. :D

Zondag rustdag.... relaxt het weekend uit!

Enjoy the party morgen. :lifter:
 
Je noemt het 5x5, maar 60% is andere shit :D
 
Prima workouts! Stevige V-squat ook op dat volume!!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.450
hk95
hk95
MoneyQ
MoneyQ's log
19 20 21
Reacties
410
Weergaven
21.190
MoneyQ
MoneyQ
Gaaf
Trainingslog - Gaaf
Reacties
9
Weergaven
646
Gaaf
Gaaf
Larsftb
Road to 80kg - Larsftb trainingslog
2 3 4
Reacties
75
Weergaven
4.790
Larsftb
Larsftb
A
  • Gesloten
angelus log
54 55 56
Reacties
1.117
Weergaven
36.697
Armyboy
A
Terug
Naar boven