Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

[Skatermarvin]

Heb m'n best gedaan Neetje...doel is van de zomer een sixpack, i.p.v. de huidige beertender

Klik om te verkleinen...

Al een idee hoe je dit gaat aanpakken?

 

[marina1975]

Al een idee hoe je dit gaat aanpakken?

Klik om te verkleinen...

Ik vermoed zo doorgaan zoals nu... want het resultaat mag er zijn!

 

[darude0306]

Al een idee hoe je dit gaat aanpakken?

Klik om te verkleinen...

Ik vermoed zo doorgaan zoals nu... want het resultaat mag er zijn!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad vooralsnog doorgaan zoals nu. Heb wel besloten om 2 extra cardio sessies per week te gaan doen, beginnende vandaag

Dusss...dat was als volgt;

30 minuten loopband✔️
10% helling, diverse snelheden: 266kcals

Toes to bar✔️
8x
5x
5x

Die waren kicken om te doen zeg! Zwaar, maar kicken!

30 minuten fietsen✔️
Diverse snelheden: 232kcals

Als ik dat 2x per week toevoeg, moet er toch wat extra vetverbranding plaatsvinden

We gaan het zien. Het is een doel, geen verplichting

 

[marina1975]

Doe jij mijn cardio dan maar! hahahha.

Plannen klinken goed. Realistische doelen in ieder geval. Gewoon lekker zo doorgaan. Jij komt er wel!

 

[Skatermarvin]

Inderdaad vooralsnog doorgaan zoals nu. Heb wel besloten om 2 extra cardio sessies per week te gaan doen, beginnende vandaag

Dusss...dat was als volgt;

30 minuten loopband✔️
10% helling, diverse snelheden: 266kcals

Toes to bar✔️
8x
5x
5x

Die waren kicken om te doen zeg! Zwaar, maar kicken!

30 minuten fietsen✔️
Diverse snelheden: 232kcals

Als ik dat 2x per week toevoeg, moet er toch wat extra vetverbranding plaatsvinden

We gaan het zien. Het is een doel, geen verplichting

Klik om te verkleinen...

Kijk aan! Goed bezig kerel!!

 

[darude0306]

Kijk aan! Goed bezig kerel!!

Klik om te verkleinen...

 

[darude0306]

Vanmorgen weer gaan trainen...Ff beetje BW dingen en cardiooooo

Pullups SS ✔️
3 x 8 x BW

Dips✔️
3 x 10 x BW

Chinups✔️
3 x 7 x BW
6 x BW leeg

Pushups✔️
3 x 15

Planking✔️
2 x 1 minuut stukkk

30 minuten loopband✔️
diverse snelheden, 4.13km, 298kcals

Morgen weer...Eens zien wat ik ga doen

Fijne dag nog. Darude0306 out!

 

[marina1975]

Toch weer lekker bezig geweest!

Op naar morgen! Ben benieuwd wat het wordt!

 

[Skatermarvin]

Goed bezig cardio-bunny

 

[darude0306]

Today was LEGDAY!!!

Schade: 1 uur 45 minuten? Score: (want LEGDAYYY )

Bulgarian split squats (per been duhhh)✔️
10 x Bar warming up
3 x 10 x 40kg glutes

RDL (nice and slow)✔️
10 x 40kg
8 x 80kg
8 x 100kg
5 x 120kg
5 x 80kg

Seated calf raises✔️
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 80kg

Lunges (met weight bag in nek)✔️
2 x 20 stappen + 10kg
2 x 20 stappen + 15kg (volgende keer met 20kg)

Leg extensions✔️
3 x 10 x 50kg

Seated leg curls✔️
3 x 10 x 50kg

Standing calf raises✔️
10 x 105kg
2 x 10 x 125kg

Abductor✔️
3 x 10 x 60kg

Adductor✔️
3 x 10 x 60kg

Loopband✔️
30 minuten, rustig, met kleine helling...

Nu...naar bed!

Truste en Darude0306 out!

 

[toenlytje]

Today was LEGDAY!!!

Schade: 1 uur 45 minuten? Score: (want LEGDAYYY )

Bulgarian split squats (per been duhhh)✔️
10 x Bar warming up
3 x 10 x 40kg glutes

RDL (nice and slow)✔️
10 x 40kg
8 x 80kg
8 x 100kg
5 x 120kg
5 x 80kg

Seated calf raises✔️
2 x 10 x 40kg
2 x 10 x 80kg

Lunges (met weight bag in nek)✔️
2 x 20 stappen + 10kg
2 x 20 stappen + 15kg (volgende keer met 20kg)

Leg extensions✔️
3 x 10 x 50kg

Seated leg curls✔️
3 x 10 x 50kg

Standing calf raises✔️
10 x 105kg
2 x 10 x 125kg

Abductor✔️
3 x 10 x 60kg

Adductor✔️
3 x 10 x 60kg

Loopband✔️
30 minuten, rustig, met kleine helling...

Nu...naar bed!

Truste en Darude0306 out!

Klik om te verkleinen...

Mooie RDL man! double overhand zonder straps?

 

[darude0306]

Mooie RDL man! double overhand zonder straps?

Klik om te verkleinen...

Uh ja...inderdaad Was wel zwaar hoor...

 

[toenlytje]

Uh ja...inderdaad Was wel zwaar hoor...

Klik om te verkleinen...

Goed bezig man ! heb het gevoel dat je flink sterker ben geworden op de rdl of had je altijd al zoiets?

 

[neet61]

Uh ja...inderdaad Was wel zwaar hoor...

Klik om te verkleinen...

Dan heb je behalve been en rugkracht ook stevige fikken.

IK heb nog nooit zulke weightbags gezien, voegt dat nog veel toe op een korte halter in de nek?

 

[Skatermarvin]

Damn! Heftige legday kerel!!

Echt hard gewerkt!!

 

[darude0306]

Goed bezig man ! heb het gevoel dat je flink sterker ben geworden op de rdl of had je altijd al zoiets?

Klik om te verkleinen...

Heb het idee dat mijn kracht niet zozeer omhoog is gegaan, maar mijn techniek verbeterd is. Dat scheelt uiteraard ook

Dan heb je behalve been en rugkracht ook stevige fikken.

IK heb nog nooit zulke weightbags gezien, voegt dat nog veel toe op een korte halter in de nek?

Klik om te verkleinen...

We hebben in de sportschool een speciaal deel waar je die lunges kunt doen. Dat is een soort brug van de een naar de andere kant van de sportschool met een lunge pad. Die bags zijn daar speciaal voor volgens mij. Er is niet echt ruimte om met een halter in je nek rond te gaan lopen

Damn! Heftige legday kerel!!

Echt hard gewerkt!!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Vooral de cardio erachteraan was erg fijn...Zakte een paar keer door mijn knieën tijdens het lopen

 

[neet61]

We hebben in de sportschool een speciaal deel waar je die lunges kunt doen. Dat is een soort brug van de een naar de andere kant van de sportschool met een lunge pad. Die bags zijn daar speciaal voor volgens mij. Er is niet echt ruimte om met een halter in je nek rond te gaan lopen

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker een praktische oplossing! Ik denk dat een sportschooleigenaar ook wel eens zenuwachtig wordt van sommige randdebielen die met met brede zware halters aan het rondparaderen zijn als er sommige mensen met hun rug naar toe staan of zo

 

[darude0306]

Workout van vandaag...borst, schouders en triceps.

Heerlijk!

Alles met fat gripz gepakt, behalve de tricep dips. Burning sensation!!

Bench press✔️
10 x bar
3 x 10 x 60kg

Incline Bench press✔️
10 x bar
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 40kg

Lying Incline cable flyes (per arm, 1000 katrollen)✔️
10 x 6,25kg
2 x 10 x 7,5kg



Low cable crossover (1000 katrollen)✔️
3 x 10 x 5kg (slow negative)

Seated BB shoulder press✔️
10 x BB
2 x 10 x 30kg
10 x 35kg

Arnold press✔️
8 x 14kg
2 x 8 x 12kg

DB shruggs✔️
2 x 10 x 32kg
10 x 36

Triceps rope (1 seconde vast)✔️
12 x 15kg
2 x 12 x 17,5kg



Upright row✔️
10 x 20kg
2 x 10 x 25kg

Plate loaded triceps dips✔️
10 x 80kg
2 x 10 x 120kg

20 minuten loopband: skipped na 8 minuten

Fijne zondag verder. Tot laterrrr

 

[toenlytje]

Workout van vandaag...borst, schouders en triceps.

Heerlijk!

Alles met fat gripz gepakt, behalve de tricep dips. Burning sensation!!

Bench press✔️
10 x bar
3 x 10 x 60kg

Incline Bench press✔️
10 x bar
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 40kg

Lying Incline cable flyes (per arm, 1000 katrollen)✔️
10 x 6,25kg
2 x 10 x 7,5kg



Low cable crossover (1000 katrollen)✔️
3 x 10 x 5kg (slow negative)

Seated BB shoulder press✔️
10 x BB
2 x 10 x 30kg
10 x 35kg

Arnold press✔️
8 x 14kg
2 x 8 x 12kg

DB shruggs✔️
2 x 10 x 32kg
10 x 36

Triceps rope (1 seconde vast)✔️
12 x 15kg
2 x 12 x 17,5kg



Upright row✔️
10 x 20kg
2 x 10 x 25kg

Plate loaded triceps dips✔️
10 x 80kg
2 x 10 x 120kg

20 minuten loopband: skipped na 8 minuten

Fijne zondag verder. Tot laterrrr

Klik om te verkleinen...

flinke dips zeg, plateloaded wat lijkt me dat een fijn apparaat

 

[marina1975]

Dat ziet er weer lekker uit! Mooie training!