Fitness Seller

Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

Peiling Peiling Moeten moderators van onze topics afblijven?

  • Totaal stemmers
    29
  • Peiling gesloten .
darude0306 zei:
Dussss....tijdje stil geweest :o Inmiddels is mijn abo bij de Crossfit :lifter: afgelopen en heb ik helaas door rugklachten mijn laatste WOD gemist en al ruim een week niet (kracht) getraind. Gisteren voor het eerst sinds een half jaar terug in de 'gewone' sportschool, rustig aan i.v.m. nog gevoelige rug en uurtje cardio gedaan. Ik begin tot mijn schrik (geloof ik) weer een beetje vet aan te zetten rond mijn buik, dus wordt weer tijd om de cardio op te schroeven en weer wat op het eten te letten. Heb een aantal weken de touwtjes wat laten vieren. Niet veel aangekomen, maar ik lijk toch wat vetter... :eek:

Vanaf dit weekend weer knallen in de sportschool en vanaf maandag gaan we het voedingsschema maar weer eens uit het stof trekken :D Zal vanaf komende week ook weer wat actiever gaan loggen!

Tot laters :wave2:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Welkom terug kerel!
 
darude0306 zei:
Dussss....tijdje stil geweest :o Inmiddels is mijn abo bij de Crossfit :lifter: afgelopen en heb ik helaas door rugklachten mijn laatste WOD gemist en al ruim een week niet (kracht) getraind. Gisteren voor het eerst sinds een half jaar terug in de 'gewone' sportschool, rustig aan i.v.m. nog gevoelige rug en uurtje cardio gedaan. Ik begin tot mijn schrik (geloof ik) weer een beetje vet aan te zetten rond mijn buik, dus wordt weer tijd om de cardio op te schroeven en weer wat op het eten te letten. Heb een aantal weken de touwtjes wat laten vieren. Niet veel aangekomen, maar ik lijk toch wat vetter... :eek:

Vanaf dit weekend weer knallen in de sportschool en vanaf maandag gaan we het voedingsschema maar weer eens uit het stof trekken :D Zal vanaf komende week ook weer wat actiever gaan loggen!

Tot laters :wave2:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Welkom terug en succes:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.987
En voor je het weet ben je dus weer bijna een week verder...Time flies, when you’re having fun, zullen we maar zeggen.

Niet helemaal stil gezeten afgelopen week: 3x cardio gepakt van ruim een uur en...jazeker...afgelopen maandag na een half jaar: LEGDAY!! Spierpijn, spierrrrpijnnnn...ongelooflijk! :roflol:

Warming up
15 minuten wandelen naar sportschool
15 minuten loopband

Hack squat
WU: 10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 80kg
10 x 100kg

Plate loaded calf press (1 seconde hold)
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 120kg

Iso-lateral kneeling leg curl (2 seconden negatief)
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg

Standing calf raises (1 seconde hold)
10 x 65kg
10 x 85kg
10 x 105kg

Leg ext
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 55kg

Adductor (2 seconden terug)
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Abductor (2 seconden terug)
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Cooling down
15 minuten wandelen naar huis

Zo thuis de rug en biceps pakken...Langzaamaan dat ritme weer vinden!

:flexbiceps:

Tot later, Darude0306 out! :wave2:
 
darude0306 zei:
En voor je het weet ben je dus weer bijna een week verder...Time flies, when you’re having fun, zullen we maar zeggen.

Niet helemaal stil gezeten afgelopen week: 3x cardio gepakt van ruim een uur en...jazeker...afgelopen maandag na een half jaar: LEGDAY!! Spierpijn, spierrrrpijnnnn...ongelooflijk! :roflol:

Warming up
15 minuten wandelen naar sportschool
15 minuten loopband

Hack squat
WU: 10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 80kg
10 x 100kg

Plate loaded calf press (1 seconde hold)
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 120kg

Iso-lateral kneeling leg curl (2 seconden negatief)
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg

Standing calf raises (1 seconde hold)
10 x 65kg
10 x 85kg
10 x 105kg

Leg ext
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 55kg

Adductor (2 seconden terug)
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Abductor (2 seconden terug)
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Cooling down
15 minuten wandelen naar huis

Zo thuis de rug en biceps pakken...Langzaamaan dat ritme weer vinden!

:flexbiceps:

Tot later, Darude0306 out! :wave2:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Geweldig hoe je enthousiast zo'n legday ingaat, gewoon alle oefeningen doen.

Geniet van je spierpijn, de eerste keer na een tijd trainen is altijd het lekkerst.
 
Whahaa oh dat gevoel:roflol: sterkte ermee.
 
Wow.... je bent er idd vol ingegaan. Sterkte :p
 
Met gestrekt been erin! :D
 
Ook gewoon gelijk all out legday:roflol:

Hoe ging het lopen en zitten deze week?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.996
Skatermarvin zei:
Ook gewoon gelijk all out legday:roflol:

Hoe ging het lopen en zitten deze week?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Koppie zei:
Ik vermoed dat Ruud nog op bed ligt.........kan er waarschijnlijk met geen mogelijkheid meer uitkomen :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

RaceRookie zei:
Of hij staat nog op de trap om naar bed te gaan...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:hahaha:

Voornamelijk spierpijn in de hamstrings en liezen...Die ab/adductor heeft e.e.a. kapot gemaakt daar :roflol:
 
Lekker nagenieten dus :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.998
En dan heb je ineens zin in een pull workout, dus...dan doe je een pull workout! :flexgrin:

Barbell rows
2 x 8 x 40kg
2 x 8 x 50kg
2 x 8 x 60kg

T-Bar
3 x 8 x 30kg (wijd)
3 x 5 x 40kg (smal)

Upright rows
10 x 15kg
2 x 10 x 20kg

Rear Delt flyes
4 x 10 x 40kg(? staat niet of het lbs of kg is)

Seated cable row
10 x 20kg WU
3 x 8 x 27kg

EZ Barbell curls
2 x 10 x 18kg
2 x 10 x 23kg

EZ Preacher curls
2 x 10 x 18kg (leeg :roflol:)

Low row
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg

Ab-shizzle (crunches, leg raises etc...)

Waarom kan ik nou niet gewoon rustig aan weer beginnen...Heb natuurlijk morgen weer spijt :hahaha:

Nu bakkie kwark met chocolate/caramel whey en maffen :zzz:

Toedeledokiiii, Darude0306 out! :wave2:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.568
hk95
hk95
MoneyQ
MoneyQ's log
19 20 21
Reacties
410
Weergaven
21.626
MoneyQ
MoneyQ
Gaaf
Trainingslog - Gaaf
Reacties
9
Weergaven
660
Gaaf
Gaaf
Larsftb
Road to 80kg - Larsftb trainingslog
2 3 4
Reacties
75
Weergaven
4.803
Larsftb
Larsftb
A
  • Gesloten
angelus log
54 55 56
Reacties
1.117
Weergaven
36.937
Armyboy
A
Terug
Naar boven