Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

[darude0306]

Vanmorgen voor het eerst in 3 jaar weer eens de stoute (hardloop) schoenen aangetrokken...

Voor zo’n dikkerdje als ik toch niet slecht, na zo’n lange tijd. 1x gestopt na 3,8km om even op adem te komen. Ik heb zoooooo geen postuur voor hardlopen, maar ik vind het wel erg leuk

 

[Robke78]

Ga je nou al met goede voornemens beginnen?

 

[darude0306]

Ga je nou al met goede voornemens beginnen?

Klik om te verkleinen...

Haha, ja je moet wat hè?

 

[RaceRookie]

Vanmorgen voor het eerst in 3 jaar weer eens de stoute (hardloop) schoenen aangetrokken...

Voor zo’n dikkerdje als ik toch niet slecht, na zo’n lange tijd. 1x gestopt na 3,8km om even op adem te komen. Ik heb zoooooo geen postuur voor hardlopen, maar ik vind het wel erg leuk

Klik om te verkleinen...

Goed gedaan kerel. Goede snelheid ook wel.

 

[darude0306]

Goed gedaan kerel. Goede snelheid ook wel.

Klik om te verkleinen...

Thanks, en moet dat logge lijf nu eenmaal naar voren krijgen hè? Dat kan met een beetje training flink sneller

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen voor het eerst in 3 jaar weer eens de stoute (hardloop) schoenen aangetrokken...

Voor zo’n dikkerdje als ik toch niet slecht, na zo’n lange tijd. 1x gestopt na 3,8km om even op adem te komen. Ik heb zoooooo geen postuur voor hardlopen, maar ik vind het wel erg leuk

Klik om te verkleinen...

Zeker niet verkeerd!!

 

[RaceRookie]

Thanks, en moet dat logge lijf nu eenmaal naar voren krijgen hè? Dat kan met een beetje training flink sneller

Klik om te verkleinen...

Progressie bij hardlopen gaat snel, vooral als je het al een tijd hebt gedaan en weer opnieuw begint.

 

[darude0306]

Progressie bij hardlopen gaat snel, vooral als je het al een tijd hebt gedaan en weer opnieuw begint.

Klik om te verkleinen...

Ben van plan dit 1x in de week te gaan doen in het begin...Na een paar maanden verder kijken, hoe mijn knieën en heupen het houden. Ben geboren met een heupafwijking, dus ik voel het na zo’n 5km behoorlijk...Langzaam aan

 

[darude0306]

Vanavond weer een cardio-avondje achter de rug...

Loopband, 40 minuten, diverse snelheden✔️

Pullups✔️
3x8xBW
5x wide behind neck

Crosstrainer, 15 minuten✔️

Zo was het mooi geweest en alweer 22:00 uur...nog een beker melk en slapen

Truste en tot later! Darude0306 out!

 

[Skatermarvin]

Respect hoor..zoveel cardio

 

[darude0306]

Respect hoor..zoveel cardio

Klik om te verkleinen...

Thanks! Moet zeggen dat het makkelijker gaat, dan verwacht. Zal ongetwijfeld te maken hebben met het gewichtsverlies

 

[darude0306]

Vergeet gewoon wat traininkjes te loggen jongûh!

30-12-2017

10 minuten loopband; snelheid 8km/u

Circuitje; 3 sets; 15 seconden tussen sets, 1 minuut tussen oefeningen

Bench press✔️
20x20kg
3x20x40kg

BOR✔️
20x20kg
2x20x30kg
2x20x30kg reverse grip

Bicep BB curls✔️
2x20x20kg
2x10kg Hammer DB per arm

Skull crushers✔️
2x20x20kg EZ bar
15x20kg

Leg extensions ✔️ SS met
3x20x40kg

Seated leg curls✔️
3x20x40kg

Rest;

Total abdominal✔️ ss met
3x25x50kg

Side bends✔️
3x15x20kg schijf

Rotary calf✔️
2x20x40kg
20x60kg

Technogym upper back✔️
12x40kg
12x50kg
12x60kg

Technogym pulldown✔️
15x60kg
15x70kg
15x80kg

Abductor✔️
3x20x60kg

Adductor✔️
3x20x60kg

1 uur 45 minuten! Lekkerrrrr

 

[darude0306]

Laatste workout van het jaar! We zijn geëindigd met een knaller!

10 minuten hardlopen

Circuitje; 3 sets; 15 seconden tussen sets, 1 minuut tussen oefeningen

Incline DB press✔️
10x20kg
10x24kg
10x26kg

T-bar✔️
10x20kg smal
10x30kg smal
10x40kg wijd
10x50kg wijd
10x40kg smal

Bicep BB curls✔️
3x20x20kg

OHP✔️
10x20kg
10x30kg
8x40kg

Leg press✔️
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg

Lying leg curls✔️
2x10x30kg
10x35kg
10x40kg

Rest;

Side bends✔️
3x20x20kg

Sissy squats✔️
3x10xBW

Total abdominal✔️
20x52,5kg (2,5kg clip zat er nog op)
2x20x50kg

Seated DB press✔️
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Standing calf raises✔️
12x65kg
12x85kg
12x105kg
12x125kg

Plate shruggs✔️
3x20kg plate per arm

Deaud, maar voldaan!

Vanavond gezellig O&N vieren met gezin, vrienden en buren...Morgenochtend Nieuwjaarsduik op Scheveningen op de planning staan!

Iedereen een hele fijne en veilige jaarwisseling toegewenst. Maak er iets moois van!

Tot volgend jaar. Darude0306 out!

 

[Skatermarvin]

Vanavond gezellig O&N vieren met gezin, vrienden en buren...Morgenochtend Nieuwjaarsduik op Scheveningen op de planning staan!

Iedereen een hele fijne en veilige jaarwisseling toegewenst. Maak er iets moois van!

Klik om te verkleinen...

Ooh wat tof! De nieuwjaarsduik!

Jullie ook een fijne, gezonde en veiilige jaarwisseling!

 

[marina1975]

Jij ook een hele fijne jaarwisseling en op naar een sportief en succesvol 2018!

 

[darude0306]

Ooh wat tof! De nieuwjaarsduik!

Jullie ook een fijne, gezonde en veiilige jaarwisseling!

Klik om te verkleinen...

Yep, ff een Unox muts scoren!

Have fun vanavond...!

Jij ook een hele fijne jaarwisseling en op naar een sportief en succesvol 2018!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marina, you too! Ik hoop dat 2018 jou een betere gezondheid brengt. Respect nogmaals hoe jij de kracht en discipline hebt om je er doorheen te slaan

 

[RaceRookie]

Morgenochtend Nieuwjaarsduik op Scheveningen op de planning staan!

Klik om te verkleinen...

Brrrrrrrrr. Lekerrrrr frrrrris... morgen 8 graden. Veel plezier!
Een goed uiteinde gewenst kerel en dat 2018 je veel mag brengen behalve extra lichaamsgewicht.

 

[darude0306]

Brrrrrrrrr. Lekerrrrr frrrrris... morgen 8 graden. Veel plezier!
Een goed uiteinde gewenst kerel en dat 2018 je veel mag brengen behalve extra lichaamsgewicht.

Klik om te verkleinen...

Als het maar spier is!!! Jatoggggg...

Goede jaarwisseling kerel...en op naar nog veel PR’s!

 

[darude0306]

Helaas geen Nieuwjaarsduik vandaag...Kreeg niemand mee naar Scheveningen Toen maar een rondje gaan rennen...Luie ouwejaarszweet eruit



Vandaag ook maar ingeschreven voor de CPC Loop in Den Haag...Heb ik iets om voor te blijven rennen. Wil langzaam gaan opbouwen, dat ik ergens in juni een keer 10km kan gaan rennen. Genoeg mooie loopjes in de buurt

 

[RaceRookie]

10km is goed te doen en een mooie afstand. Perfecte balans tussen goede conditie en niet te lange afstanden.