Shocking News Ruud staying FIT (or FAT?)!

[RaceRookie]

Zoals je kunt zien, is die kip speciaal gemaakt om op die heerlijke rijstwafel te passen. Ik doe het er niet om...we worden gedwongen het zo te eten

Klik om te verkleinen...

Voedsel dat precies past op ander voedsel is processed food. Dahoefiknie.

 

[darude0306]

Vandaag toch weer gaan trainen. Rugpijn praktisch weg, dus kon weer

Ging best aardig, dus score:

Push: 17-1-2018

Alleen machines gepakt, vanwege goede ondersteuning van de rug...

Shoulder press✔️
10 x 20kg warming up
4 x 8 x 30kg

Incline chest press✔️
10 x 30kg warming up
8 x 40kg
8 x 50kg

Chest press✔️
10 x 40kg warming up
3 x 8 x 60kg

Overhead cable Triceps Extensions SS met✔️
15 x 15kg
3 x 15 x 20kg

Cable flyes (per arm, 1000 katrollen)✔️
3 x 12 x 15kg hoog —> laag

Cable seated front raises (per arm, 1000 katrollen)✔️
3 x 10 x 5kg

Incline cable lying fly (per arm, 1000 katrollen)✔️
2 x 12 x 6,25kg
12 x 7,5kg

Triceps rope✔️
3 x 15 x 17,5kg

Plate loaded shoulder press✔️
10 x 20kg
3 x 8 x 30kg

Plate loade Wide chest press✔️
10 x 40kg warming up
3 x 8 x 60kg

Seated military press✔️
3 x 10 x 20kg

Triceps pushdown✔️
4 x 15 x 17,5kg

Plate loaded chest press✔️
3 x 8 x 40kg

Broodje kipfilet als post workout...Nu slapen!

Truste! Darude0306 out!

 

[RaceRookie]

Vandaag toch weer gaan trainen. Rugpijn praktisch weg, dus kon weer

Ging best aardig, dus score:

Push: 17-1-2018

Alleen machines gepakt, vanwege goede ondersteuning van de rug...

Shoulder press✔️
10 x 20kg warming up
4 x 8 x 30kg

Incline chest press✔️
10 x 30kg warming up
8 x 40kg
8 x 50kg

Chest press✔️
10 x 40kg warming up
3 x 8 x 60kg

Overhead cable Triceps Extensions SS met✔️
15 x 15kg
3 x 15 x 20kg

Cable flyes (per arm, 1000 katrollen)✔️
3 x 12 x 15kg hoog —> laag

Cable seated front raises (per arm, 1000 katrollen)✔️
3 x 10 x 5kg

Incline cable lying fly (per arm, 1000 katrollen)✔️
2 x 12 x 6,25kg
12 x 7,5kg

Triceps rope✔️
3 x 15 x 17,5kg

Plate loaded shoulder press✔️
10 x 20kg
3 x 8 x 30kg

Plate loade Wide chest press✔️
10 x 40kg warming up
3 x 8 x 60kg

Seated military press✔️
3 x 10 x 20kg

Triceps pushdown✔️
4 x 15 x 17,5kg

Plate loaded chest press✔️
3 x 8 x 40kg

Broodje kipfilet als post workout...Nu slapen!

Truste! Darude0306 out!

Klik om te verkleinen...

Welterusten...

 

[toenlytje]

Vandaag toch weer gaan trainen. Rugpijn praktisch weg, dus kon weer

Ging best aardig, dus score:

Push: 17-1-2018

Alleen machines gepakt, vanwege goede ondersteuning van de rug...

Shoulder press✔️
10 x 20kg warming up
4 x 8 x 30kg

Incline chest press✔️
10 x 30kg warming up
8 x 40kg
8 x 50kg

Chest press✔️
10 x 40kg warming up
3 x 8 x 60kg

Overhead cable Triceps Extensions SS met✔️
15 x 15kg
3 x 15 x 20kg

Cable flyes (per arm, 1000 katrollen)✔️
3 x 12 x 15kg hoog —> laag

Cable seated front raises (per arm, 1000 katrollen)✔️
3 x 10 x 5kg

Incline cable lying fly (per arm, 1000 katrollen)✔️
2 x 12 x 6,25kg
12 x 7,5kg

Triceps rope✔️
3 x 15 x 17,5kg

Plate loaded shoulder press✔️
10 x 20kg
3 x 8 x 30kg

Plate loade Wide chest press✔️
10 x 40kg warming up
3 x 8 x 60kg

Seated military press✔️
3 x 10 x 20kg

Triceps pushdown✔️
4 x 15 x 17,5kg

Plate loaded chest press✔️
3 x 8 x 40kg

Broodje kipfilet als post workout...Nu slapen!

Truste! Darude0306 out!

Klik om te verkleinen...

je doet wel echt heel erg veel volume, is dit niet een overkill voor je?

verder wel weer een mooie training neer gezet

 

[neet61]

je doet wel echt heel erg veel volume, is dit niet een overkill voor je?

verder wel weer een mooie training neer gezet

Klik om te verkleinen...

Vind ik ook altijd wel. 6 varianten chest press op een avond, dat is toch niet nuttig meer?

 

[marina1975]

Fijn dat T zo goed gaat met je rug!!
Pas wel op dat je T niet forceert nu he!

Mooie training! Volume is idd hoog maar als T goed werkt voor jou dan is dat prima

 

[Skatermarvin]

Vandaag toch weer gaan trainen. Rugpijn praktisch weg, dus kon weer

Ging best aardig, dus score:

Push: 17-1-2018

Alleen machines gepakt, vanwege goede ondersteuning van de rug...

Shoulder press✔️
10 x 20kg warming up
4 x 8 x 30kg

Incline chest press✔️
10 x 30kg warming up
8 x 40kg
8 x 50kg

Chest press✔️
10 x 40kg warming up
3 x 8 x 60kg

Overhead cable Triceps Extensions SS met✔️
15 x 15kg
3 x 15 x 20kg

Cable flyes (per arm, 1000 katrollen)✔️
3 x 12 x 15kg hoog —> laag

Cable seated front raises (per arm, 1000 katrollen)✔️
3 x 10 x 5kg

Incline cable lying fly (per arm, 1000 katrollen)✔️
2 x 12 x 6,25kg
12 x 7,5kg

Triceps rope✔️
3 x 15 x 17,5kg

Plate loaded shoulder press✔️
10 x 20kg
3 x 8 x 30kg

Plate loade Wide chest press✔️
10 x 40kg warming up
3 x 8 x 60kg

Seated military press✔️
3 x 10 x 20kg

Triceps pushdown✔️
4 x 15 x 17,5kg

Plate loaded chest press✔️
3 x 8 x 40kg

Broodje kipfilet als post workout...Nu slapen!

Truste! Darude0306 out!

Klik om te verkleinen...

Maar doe je wel progresieve overload?

Anders wordt het nooit wat natuurlijk..

 

[Banshee]

Zet je er nu eens over Marvin

 

[toenlytje]

Vind ik ook altijd wel. 6 varianten chest press op een avond, dat is toch niet nuttig meer?

Klik om te verkleinen...

ik merk zelf na 2 presses ( vaak decline bench, incline chest press ) dat de kracht er niet meer is en dat ik simpelweg de chest niet meer volledig kan aanspannen, dan eindig ik vaak nog met een fly en een pullover. chest is mijn zwakke spiergroep maar meer als 5 oefeningen voor chest heeft in mijn ogen geen nut. zolang je geen goede contractie meer kan vormen tijdens een press zou ik over gaan op fly's. indien je echt 6 presses volhoud, misschien intensiteit omhoog gooien.

 

[darude0306]

Welterusten...

Klik om te verkleinen...

Ennnnnn...al weer een tijdje wakker

je doet wel echt heel erg veel volume, is dit niet een overkill voor je?

verder wel weer een mooie training neer gezet

Klik om te verkleinen...

Vind ik ook altijd wel. 6 varianten chest press op een avond, dat is toch niet nuttig meer?

Klik om te verkleinen...

Fijn dat T zo goed gaat met je rug!!
Pas wel op dat je T niet forceert nu he!

Mooie training! Volume is idd hoog maar als T goed werkt voor jou dan is dat prima

Klik om te verkleinen...

Ik laat me graag inspireren door jullie adviezen. Als jullie denken dat dit too much of niet nuttig is, dan moet ik naar een andere trainingsvorm gaan kijken. Ik vind het lastig om variatie aan te brengen. Merk dat ook met rugtraining. Die kan ik door blijven knallen en wordt ook niet verzuurd. Ik pak dan bijna alle oefeningen die ik tot mijn beschikking heb in 1 training (voor mijn gevoel )

Misschien minder verschillende oefeningen en dan meer sets, met hoger aantal reps?

Maar doe je wel progresieve overload?

Anders wordt het nooit wat natuurlijk..

Klik om te verkleinen...

Ik overload me het lazerus

Zet je er nu eens over Marvin

Klik om te verkleinen...

ik merk zelf na 2 presses ( vaak decline bench, incline chest press ) dat de kracht er niet meer is en dat ik simpelweg de chest niet meer volledig kan aanspannen, dan eindig ik vaak nog met een fly en een pullover. chest is mijn zwakke spiergroep maar meer als 5 oefeningen voor chest heeft in mijn ogen geen nut. zolang je geen goede contractie meer kan vormen tijdens een press zou ik over gaan op fly's. indien je echt 6 presses volhoud, misschien intensiteit omhoog gooien.

Klik om te verkleinen...

Wat ik hierboven zei; minder oefeningen en sets/reps omhoog? Ik kan tot 5 oefeningen nog prima contractie vormen, laatste wordt lastig

 

[RaceRookie]

Ennnnnn...al weer een tijdje wakker

Klik om te verkleinen...

Dat mag ik toch hopen...

 

[toenlytje]

Ennnnnn...al weer een tijdje wakker







Ik laat me graag inspireren door jullie adviezen. Als jullie denken dat dit too much of niet nuttig is, dan moet ik naar een andere trainingsvorm gaan kijken. Ik vind het lastig om variatie aan te brengen. Merk dat ook met rugtraining. Die kan ik door blijven knallen en wordt ook niet verzuurd. Ik pak dan bijna alle oefeningen die ik tot mijn beschikking heb in 1 training (voor mijn gevoel )

Misschien minder verschillende oefeningen en dan meer sets, met hoger aantal reps?



Ik overload me het lazerus

Wat ik hierboven zei; minder oefeningen en sets/reps omhoog? Ik kan tot 5 oefeningen nog prima contractie vormen, laatste wordt lastig

Klik om te verkleinen...

wat ik zelf denk is dat je de intensiteit niet hoog genoeg hebt,

een borst training bestaat (meestal) uit 3-4 oefeningen omdat borst een relatief kleine spiergroep is. van mij is het een zwakpunt waardoor ik meestal naar 4 en heel soms 5 neig.

standaard borst training zou kunnen zijn :

1.Press variatie (barbel of dumbell) 5 sets waarvan 2 warmup sets ( warmup sets zijn geen weggegooide sets, zorg dat je hier redelijk makkelijk 10-12 reps mee haalt en de pomp er goed in zit) overige 3 sets kan je kiezen of je meer op kracht of massa wilt gaan, ook kan je kiezen voor bijvoorbeeld 12/10/8 of 10/8/6, met steeds een hoger gewicht.

2.press variatie (machine of freeweight), zelf pak ik de eerste vaak meer op kracht vervolgens doe ik hier een chestpress, 3 sets 8-12 reps. laatste set doe ik een superset met bijvoorbeeld een plate press, of een dropset van bijvoorbeeld 30kg,20kg,10kg.

3.vervolgens kan je kiezen voor een fly, dit kan dumbell, machine of cable zijn. fly is isolatie dus ga hierbij voor highreps (ergens tussen 10-15)

4.als afsluitende oefening vind ik zelf een aantal opties fijn, (machine) dips, Dumbell pullover (mijn favoriet), Cable flys of zelfs pushups. hierbij ook weer 8-12 reps

ik zelf tel mijn reps nooit, ik kijk gewoon naar welke rep range wil ik ongeveer halen en daar pas ik mijn gewicht op aan, ik zorg dat ik bij de 1e en 2e set net niet tot failure ga en bijvoorbeeld 1 rep in de tank laat zitten. bij de 3e set ga ik tot/voorbij failure.
Wanneer ik op kracht train hou ik het wel bij bepaalde reps bijvoorbeeld 3x5 of 5x3.

bij elke laatste set van de oefening is het de bedoeling dat je echt nog maar net je benodigde reps haalt en kun je eventueel een drop set toevoegen.

aangezien je aan het cutten bent hou je rust periodes 45-60seconden. als je hier nog niet genoeg aan hebt zou je een extra oefening kunnen toevoegen.

je zou eventueel ook de 1e oefening kunnen switchen door bijvoorbeeld ; week 1 kracht (3-5reps) week 2 hypertrofie 8-12 reps, week 3 kracht enzovoort.

houd in de cut wel rekening met extra blessure gevoeligheid dus train wel met verstand.

ik hoop dat je hier wat aan hebt, je kan het altijd naar eigen voorkeur aanpassen en als je nog vragen hebt hoor ik het graag

 

[darude0306]

wat ik zelf denk is dat je de intensiteit niet hoog genoeg hebt,

een borst training bestaat (meestal) uit 3-4 oefeningen omdat borst een relatief kleine spiergroep is. van mij is het een zwakpunt waardoor ik meestal naar 4 en heel soms 5 neig.

standaard borst training zou kunnen zijn :

1.Press variatie (barbel of dumbell) 5 sets waarvan 2 warmup sets ( warmup sets zijn geen weggegooide sets, zorg dat je hier redelijk makkelijk 10-12 reps mee haalt en de pomp er goed in zit) overige 3 sets kan je kiezen of je meer op kracht of massa wilt gaan, ook kan je kiezen voor bijvoorbeeld 12/10/8 of 10/8/6, met steeds een hoger gewicht.

2.press variatie (machine of freeweight), zelf pak ik de eerste vaak meer op kracht vervolgens doe ik hier een chestpress, 3 sets 8-12 reps. laatste set doe ik een superset met bijvoorbeeld een plate press, of een dropset van bijvoorbeeld 30kg,20kg,10kg.

3.vervolgens kan je kiezen voor een fly, dit kan dumbell, machine of cable zijn. fly is isolatie dus ga hierbij voor highreps (ergens tussen 10-15)

4.als afsluitende oefening vind ik zelf een aantal opties fijn, (machine) dips, Dumbell pullover (mijn favoriet), Cable flys of zelfs pushups. hierbij ook weer 8-12 reps

ik zelf tel mijn reps nooit, ik kijk gewoon naar welke rep range wil ik ongeveer halen en daar pas ik mijn gewicht op aan, ik zorg dat ik bij de 1e en 2e set net niet tot failure ga en bijvoorbeeld 1 rep in de tank laat zitten. bij de 3e set ga ik tot/voorbij failure.
Wanneer ik op kracht train hou ik het wel bij bepaalde reps bijvoorbeeld 3x5 of 5x3.

bij elke laatste set van de oefening is het de bedoeling dat je echt nog maar net je benodigde reps haalt en kun je eventueel een drop set toevoegen.

aangezien je aan het cutten bent hou je rust periodes 45-60seconden. als je hier nog niet genoeg aan hebt zou je een extra oefening kunnen toevoegen.

je zou eventueel ook de 1e oefening kunnen switchen door bijvoorbeeld ; week 1 kracht (3-5reps) week 2 hypertrofie 8-12 reps, week 3 kracht enzovoort.

houd in de cut wel rekening met extra blessure gevoeligheid dus train wel met verstand.

ik hoop dat je hier wat aan hebt, je kan het altijd naar eigen voorkeur aanpassen en als je nog vragen hebt hoor ik het graag

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je uitgebreide reactie. Geeft me weer wat stof tot nadenken. Meer is niet altijd beter, ben ik wel achter. Soms gaat het gewoon zo lekker, dat je jezelf unstoppable voelt

 

[toenlytje]

Bedankt voor je uitgebreide reactie. Geeft me weer wat stof tot nadenken. Meer is niet altijd beter, ben ik wel achter. Soms gaat het gewoon zo lekker, dat je jezelf unstoppable voelt

Klik om te verkleinen...

less is more, ben zelf erg fan van high intensity van dorian yates (vandaar mijn prachtige avatar).

het gaat niet om gewicht, het gaat erom dat je je spier zo hard mogelijk aanspant onder het maximale gewicht waarbij je genoeg reps haalt, hierop zal je pas echt progressie maken.

probeer eens wat pauze reps als je de contractie niet goed lukt, ik struggle nog steeds met de bench press. sindskort heb ik toch besloten om weer te gaan benchen (decline) met een pauze van 2 seconde onderaan, borst is ineens niet meer zo'n weakpoint als eerst omdat ik niks meer om gewicht geef. vandaag 70kg decline bench gedaan wat bij een bw van ca 100kg eigelijk niks is, toch groeit het harder dan met een hoger gewicht breken.

als je toch problemen houd bij het aanspannen is pre exhaust ook een optie, doe dan bijvoorbeeld eerst wat setjes isolatie (voor borst flys o.i.d.) hierna zul je wat minder gewicht kunnen maar is de contractie makkelijker.

 

[marina1975]

Meer is niet altijd beter, ben ik wel achter. Soms gaat het gewoon zo lekker, dat je jezelf unstoppable voelt

Klik om te verkleinen...

Heel veel mensen denken dat meer beter is. Maar vaak is het tegengestelde waar. Hoge intensiteit en wat @toenlytje ook zegt probeer eens paused reps te doen. Ook iets wat je goed voelt is de excentrische (teruggaande) beweging over 4 seconde uitvoeren. Bijvoorbeeld met pull down.. 1-2-4 (1 sec omlaag trekken, 2 sec vasthouden en over 4 seconde terug.. spier aangespannen houden en herhalen... ) Reken maar dat je het dan voelt. Je zal dan wel in gewicht omlaag moeten.

Hnggg..... dat gevoel van unstoppable.. Lekker is dat he! wil ik ook wel weer eens voelen.

 

[toenlytje]

Heel veel mensen denken dat meer beter is. Maar vaak is het tegengestelde waar. Hoge intensiteit en wat @toenlytje ook zegt probeer eens paused reps te doen. Ook iets wat je goed voelt is de excentrische (teruggaande) beweging over 4 seconde uitvoeren. Bijvoorbeeld met pull down.. 1-2-4 (1 sec omlaag trekken, 2 sec vasthouden en over 4 seconde terug.. spier aangespannen houden en herhalen... ) Reken maar dat je het dan voelt. Je zal dan wel in gewicht omlaag moeten.

Hnggg..... dat gevoel van unstoppable.. Lekker is dat he! wil ik ook wel weer eens voelen.

Klik om te verkleinen...

ook zeker waar ja, helemaal vergeten te benoemen ik doe dit eigelijk standaard bij de meeste oefeningen al. voor de iets gevorderde kan dit ook met de concentrische beweging, MTUT bekend van Dennis james (grote trainer in amerika) vind dit principe vooral bij de legpress een killer, eigenlijk doe je hierbij de concentrische heel langzaam en de excentrische normaal voor bijv 5 reps, daarna ga je all out met normale reps, ook kan je switchend met bijv 3 mtut reps, 3 normale reps, 3 mtut reps, 3 normale reps enz. Daarna garandeer ik je dat je niet meer normaal kan lopen.

 

[marina1975]

ook zeker waar ja, helemaal vergeten te benoemen ik doe dit eigelijk standaard bij de meeste oefeningen al. voor de iets gevorderde kan dit ook met de concentrische beweging, MTUT bekend van Dennis james (grote trainer in amerika) vind dit principe vooral bij de legpress een killer, eigenlijk doe je hierbij de concentrische heel langzaam en de excentrische normaal voor bijv 5 reps, daarna ga je all out met normale reps, ook kan je switchend met bijv 3 mtut reps, 3 normale reps, 3 mtut reps, 3 normale reps enz. Daarna garandeer ik je dat je niet meer normaal kan lopen.

Klik om te verkleinen...

Er is inderdaad nog genoeg te varieren zeg maar.

Ook lekker met bijvoorbeeld pull downs is 5x met 10 seconde static hold dan 10 x normaal dan weer 5 x met 10 sec static hold en dan weer 10x normaal

 

[toenlytje]

Er is inderdaad nog genoeg te varieren zeg maar.

Ook lekker met bijvoorbeeld pull downs is 5x met 10 seconde static hold dan 10 x normaal dan weer 5 x met 10 sec static hold en dan weer 10x normaal

Klik om te verkleinen...

jaa zekerweten, pulldown vind ik sowieso nutteloos om heel zwaar te doen, pullups kan je zwaar doen maar pulldowns vind ik toch echt lekkerder met een static hold zoals jij zegt. daarna heb je gelijk een invisible lat syndrome

 

[neet61]

Misschien minder verschillende oefeningen en dan meer sets, met hoger aantal reps?

Klik om te verkleinen...

Ik zou zeggen minder oefeningen per spiergroep, maar meer gewicht. Dat je na 2 verschillende oefeningen verzadigd bent.

 

[Skatermarvin]

less is more, ben zelf erg fan van high intensity van dorian yates (vandaar mijn prachtige avatar).

het gaat niet om gewicht, het gaat erom dat je je spier zo hard mogelijk aanspant onder het maximale gewicht waarbij je genoeg reps haalt, hierop zal je pas echt progressie maken.

probeer eens wat pauze reps als je de contractie niet goed lukt, ik struggle nog steeds met de bench press. sindskort heb ik toch besloten om weer te gaan benchen (decline) met een pauze van 2 seconde onderaan, borst is ineens niet meer zo'n weakpoint als eerst omdat ik niks meer om gewicht geef. vandaag 70kg decline bench gedaan wat bij een bw van ca 100kg eigelijk niks is, toch groeit het harder dan met een hoger gewicht breken.

als je toch problemen houd bij het aanspannen is pre exhaust ook een optie, doe dan bijvoorbeeld eerst wat setjes isolatie (voor borst flys o.i.d.) hierna zul je wat minder gewicht kunnen maar is de contractie makkelijker.

Klik om te verkleinen...

Heel veel mensen denken dat meer beter is. Maar vaak is het tegengestelde waar. Hoge intensiteit en wat @toenlytje ook zegt probeer eens paused reps te doen. Ook iets wat je goed voelt is de excentrische (teruggaande) beweging over 4 seconde uitvoeren. Bijvoorbeeld met pull down.. 1-2-4 (1 sec omlaag trekken, 2 sec vasthouden en over 4 seconde terug.. spier aangespannen houden en herhalen... ) Reken maar dat je het dan voelt. Je zal dan wel in gewicht omlaag moeten.

Hnggg..... dat gevoel van unstoppable.. Lekker is dat he! wil ik ook wel weer eens voelen.

Klik om te verkleinen...

@GeenEiwittenVoorJe18Bent