5x5

Hallo allemaal, Ik ben 15 jaar en wil graag op mijn 16e beginnen met een goed uitgepland trainings- en eetschema te volgen. Ik doel het meeste op massa. Ik ben aardig slank niet echt mager, weet mijn lengte en gewicht ATM niet moet ik deze week ff meten. Maar zit dus te twijfelen, is...

Hallo DBB leden, Sinds een aantal maanden volg ik stronglifts 5x5 met wat assist oefeningen. Ik doe dit schema 3 x in de week. Mijn doel is nog steeds kracht opbouwen. Nu merk ik dat de compound oefeningen best zwaar worden en ik ook de 3 min rust neem tussen de sets wat dus maakt dat ik kwa...

Hallo, na 1 jaar 5x5 fullbody gedaan te hebben (3x/week) wil ik overstappen op een splitschema, ik wil de oefeningen zoals deadlift,squat,press, wel nog blijven doen. ik heb 5dagen per week tijd om te trainen, welk programma raden jullie me aan/ mensen die ook overgestapt zijn?

Vandaag begonnen met de Stronglifts 5x5! Ik train zelf al 4 jaar waarvan 1 jaar serieus dus ik tel die andere 3 niet echt mee :o. Mijn vorm is bij de meeste oefeningen wel redelijk vind ik zelf al hoewel ik mijzelf altijd probeer te verbeteren. Voordat ik met Stronglifts begon vandaag heb ik een...

Beste dbbers, Ik wil met een 5x5 stronglifts beginnen maar toen ik mijn 5RM invoerde en daarna naar de excel berekeningen keek leek het gewicht nogal laag. Ik train zelf nu al 2 jaar zeer serieus maar blijkbaar niet genoeg want ik kwam er pas dit weekend achter wat warm-up sets en werk sets...

hallo iedereen, heb een hele tijd 7 a 8 maanden stronglifts 5x5 gedaan ben er wel aardig mee voorruit gegaan woog eerst altijd 79 nu rond de 90 haalde met squad 115 bench 75 deadlift 150 ongeveer daarna kreeg ik een tegenslag waardoor ik 3 maanden niet kon trainen toen was ik weer een week...

Ik doe al een poos ICF 5x5 en ben van heel weinig gegaan naar: Gewicht: 74kg skwaat 95 Deadlift 105 Press 55 Bench 75 Gisteren heb ik voor de derde keer een training niet kunnen afmaken omdat ik duidelijk nog niet recovered was, en na het squatten en deadliften het echt op was. Merk dat de...

Hey, Ik ben nu ongeveer 2 maandjes bezig ICF 5x5 maar ik vind dit echt geen leuk schema.. Ik kan van mezelf zeggen dat ik nog een soort beginner ben niet dat ik geen spieren heb want ik ben al een beetje breed maar nog niet echt super gespierd. Maar mijn vraag was of er geen ander schema is...

Voor ik begin misschien een korte, ik ben begin juli na een lange tijd geen fitness gedaan te hebben weer begonnen. Na wat zoeken en lezen kwam ik terecht op Stronglift 5x5 en dat sprak me enorm aan. Stronglift doe ik nu al sinds juli, maar jammergenoeg waren er wat pauze's (fitness had...

Hoi allemaal, Ik ben sinds een paar weken bezig met het ICF 5x5 schema, en daar heb ik een paar vragen over: 1) Het schema begint met squats, en daarna bench press. Het squat rek is vaak bezet, en ga ik meestal over op de BP. Waarna ik de squats doe. Maar is het niet goed van me dat ik het...

Hallo ripped peeps, Wil beginnen met fitness (bij Basic Fit) en ben al een tijdje aan het inlezen over allerlei schema's. Ik ben 18 jaar oud, 1m70 groot en weeg 66kg. Vermoed dat ik 20% bodyfat heb. Ik kan drie keer per week 1 tot 1,5u trainen. Ik zou graag spieren opbouwen. De meest...

Ik doe op dit moment ICF 5x5 en hierbij zijn er in het weekend twee opeenvolgende dagen rust, ik vraag mij af of deze 2 dagen rust enkel vanuit praktische overweging is… op deze manier train je standaard op M W F, en dat is makkelijker in te plannen… of zijn die 2 dagen echt nodig qua herstel…...

Afgelopen week ben ik overgestapt naar Stronglifts 5x5. Optioneel doe ik er op dag A dips bij en op dag B pull ups. Ik ben benieuwd naar meningen van de wat meer ervaren mensen of het verstandig is om hier nog wat isolaties naast te doen (?) Bijv. incline flyes en Biceps curls. Bvd Marc

Hallo allemaal, Ik wil vanaf morgen beginnen met het ICF 5x5 progamma, van Jason Blaha. Alleen, dit progamma is best zwaar. Nu vroeg ik me ten eerste af, is het überhaupt wel goed dat een 15-jarige dit progamma volgt, dus krijg ik hierdoor bijvoorbeeld geen nadelige gezondheidsklachten. Ten...

Hallo allemaal, Ik volg nu sinds ongeveer 1,5 maand het ICF 5x5 novice program van Jason Blaha (op advies van een mede bber) Alleen het probleem is dat mijn armen best veel achter lopen op de rest van m'n lijf (dit is m'n zwakste spiergroep) Ook heb ik dat als ik bijv. normale bb curls doe...

Hallo allemaal, Ik ben begonnen met het volgen van het 5x5 stronglifts schema. Ik vind dit een leuk en uitdagend schema dat past in mijn planning en uiteindelijke doel: sterker, atletischer en strakker worden, geen bodybuilder. Ik ben nu 1,86m en weeg 78 kilo met een vet percentage van...

Hallo mensen, Vanaf maandag wil ik gaan beginnen aan SL 5x5, maar dan wil ik wel een goed begin maken. Ik las op de site van SL 5x5 dat je extra oefeningen kan toevoegen als je dit nodig acht. Vandaar dat ik de schuingedrukte oefeningen heb toegevoegd, maar hier heb ik toch nog vragen over. 1...

Ik ben (weer) begonnen met 5x5 SL bij een nieuwe sportschool ivm verhuizen. Hier hebben ze alleen geen 1,25kg schijven. Het laagste wat ze hebben is 2,5. Dit betekend dat ik dus niet met 2,5kg kan verhogen per training. Is er hier een oplossing voor te bedenken? Bijvoorbeeld door met 5kg te...

Bij dit schema moet je elke training squatten, heb net de eerste training achter de rug maar ik heb echt super erge spierpijn aan m´m benen. Dus weet ik niet of ik met deze spierpijn morgen kan squatten 5x5. Moet ik gewoon doorbijten?

Waarom zitten er in het schema maar 1x5 deadlifts? Ja ik heb op de site gekeken maar daar werd ik ook niet veel wijzer van, want ik weet niet wat CNS betekend. Ik vond 1x5 wel erg weinig, waarom dan geen 3x5? Is het omdat je voor de deadlift 5x5 squats hebt gedaan? Can I add more deadlifts...