check

Graag laat ik mijn train schema een keer controleren. Pushday - pushup 1*15 - bench press 5*8 (eerste 2 sets opbouwen naar werkset) - incline bench press 3*12 - dumbbell fly 3*10 - dumbbell shoulder press 3*10 - dumbbell rear delt raise 3*10 - dips 3*8 - tricpes rope pushdown 3*12 - ab wheel...

Goedemorgen,sinds een week ben ik begonnen met dit schema en ik wil graag jullie mening weten. UB dag 1 : Maandag Dumbbell press 3 x 8 Dumbbell pullover 3 x 8 Lying dumbbell fly 3 x 10 Seated cable row 4 x 8 Front pulldown 4 x 8 Military press 3 x 8 Skullcrushers 3 x 10 Dumbbell hammer curl 3 x...

Gewicht :80 Lengte : 180 Onderhoud : 2900 Doel : afvallen d.m.v carb cycle

Beste bodybuilders: Zouden jullie me voedingsschema even kunnen bekijken. Wat zou ik nog kunnen veranderen? Ik heb berekend dat ik 2225 kcal nodig heb om te cutten. De macro's zoals ze nu zijn zijn: e= 29% k= 47% v= 23% totaal kcal= 2200. Alvast bedankt!

hoi mensen, ik heb nu een aantal maanden een schema gevolgd(1e link) en nu heb ik wat oefeningen aangepast en reps veranderd. ik heb geen onderrug oefeningen ertussen ivm onderrug blessure en fysio. Het nieuwe schema dat ik heb gemaakt(2e link) vroeg ik mij bij af of het goed is of dat ik dingen...

Graag commentaar!

Wil graag even kijken of mensen nog tips hebben op mijn lifts Dit was met 147.5 kg in week 3 van madcows 5x5. Ik heb als max 5x150 staan, maar dit was misschien beetje te laag ingeschat. De 20 kg schijven zijn bij ons geen 45cm, dus met die rubberen tegel zit ik als het goed is precies op de...

Hey, Wat vinden jullie van mijn cutschema: ontbijtshake: Ah - Pindakaas Naturel, 35 g Euroshopper - Havermout, 100 g Banaan - Banaan, 1 stuk Body & Fit - Whey Perfection Vanilla, 50 g Albert Heijn - Verse Magere Melk 0% Vet, 300 ml totaal 1008kc, kh 115gr, ei 70gr, vet 30gr 3 uur later: 1...

Hey, Wat vinden jullie van mijn cutschema: ontbijtshake: Ah - Pindakaas Naturel, 35 g Euroshopper - Havermout, 100 g Banaan - Banaan, 1 stuk Body & Fit - Whey Perfection Vanilla, 50 g Albert Heijn - Verse Magere Melk 0% Vet, 300 ml totaal 1008kc, kh 115gr, ei 70gr, vet 30gr 3 uur later: 1...

Weekje geëxperimenteerd met een nieuw schema en ben uiteindelijk hier op uit gekomen. Probeer ook vooral met dit schema wat meer op de micronutriënten te richten. Iemand nog tips? KCAL/EIW/KOOLH/VET 08:00 Omega 3 en MultiVitamine Blendershake: 400ml magere melk 70 gram havermout 25 gram...

Gisteren een nieuw pr gezet met de squat. Best ever was sinds vorige week 4 x 160 en gisteren 5 x 160 gedaan. Ook iemand gevonden die het wou filmen. Op de video zie ik dat me knieën best wel naar binnen komen. Komt dit door het gewicht of maakt het verder niet uit? Hierna heb ik nog 2 reps met...

.

View My Video De titel zegt het al. Mijn squat is nu +170 en mijn deadlift is vooralsnog 170kg al heb ik al een lange tijd geen max effort gedaan. Totaal uit verhouding lijkt me. Met deze squat en bench past wel een deadlift van 190-200kg. De laatste 2-3 maanden is mijn squat met 30kg...

hierbij mijn cut schema, zo'n beetje alles staat er in op de gram nauwkeurig. de bedoeling is op onderhoud eten en per trainingsdag 20 minuten cardio erbij pakken om spierverlies te voorkomen aangezien ik een droge massa heb van 73 kilo bij een meter 84 ...............carbs lekker laag gehouden...

Carbohydrate-rich diets are often recommended as part of exercise regimes to promote recovery and maximise performance. But recent research suggesting such foods may not help exercise recovery and their potential link with metabolic diseases are raising questions about whether this advice is...

Hallo, Ik ben 20 jaar oud en studeer in Slowakije. Ik train nu ongeveer 1,5 jaar en wilde graag wat meer massa aankomen, met zo min mogelijk vet natuurlijk, en wil dus gaan bulken maar heb wel een redelijk laag budget. Mijn huidige stats: 1.83m 80,7kg Vetprecentage rond de 12% Ik wilde...

Hallo mede-BB'ers, Ik ben net een maand geleden gestopt met me half jaar cut, van 106kg naar 85,2kg met 9,4% BF gegaan. Lekker op vakantie geweest en 2 weken rust gepakt en de nodige kilo's van het ongezonde eten aangekomen. Nu wil ik tot april aan de bulk en heb mijn 1ste bulk schema gemaakt...

.

Hallo, willen jullie mijn bulkschema eens bekijken aub? Ik ben 1m90, 79kg en bulk op 2800kcal. Onderhoud is 2500kcal 7u: whey delicious 25cl halfvolle melk Chocoladekoek 10u: 50gr Kippeborstfilet 1 eetlepel olijfolie 65gr zilvervliesrijst Zoetzure saus 12u: 50gr Kippeborstfilet 1 eetlepel...